Grazie a quasi due anni di terapia fisica, ora ho un arsenale di esercizi per rafforzare e stabilizzare il core e i glutei. Un esercizio che il mio fisioterapista mi ha insegnato di recente è il plank laterale con una conchiglia ed è così bello che dovevo condividerlo con te.
Utilizzo questo movimento per attivare i muscoli dei glutei e del core e sono rimasto sorpreso da quanto sia stato impegnativo. Puoi aggiungere questo esercizio al tuo riscaldamento o includerlo nel tuo allenamento di base. I plank sono già impegnativi e aggiungere il movimento a conchiglia al plank ti costringe a stabilizzare i muscoli centrali. Se sei pronto a sfidare la tua forza e stabilità, continua a leggere.
Come fare una tavola con la conchiglia
- Sdraiati sul lato sinistro con le ginocchia leggermente piegate e il gomito sotto la spalla.
- Premi sulla parte inferiore dell'avambraccio per sollevare i fianchi il più in alto possibile, mantenendo impegnati gli addominali.
- Solleva il ginocchio superiore per aprire le cosce come ali di farfalla, quindi abbassa lentamente il ginocchio, completando una ripetizione. La mossa è simile a quella della vongola.
- Completa due serie da 10 ripetizioni per lato.
