Mentre guardavo su YouTube ho trovato questo allenamento per gli addominali di cinque minuti del personal trainer certificato NASM, Jibby of StudioJibby . Ero attratto dal fatto che non richiedesse molto impegno: solo cinque minuti al giorno.
Per ottenere i massimi risultati, ha detto di combinare questo con una dieta sana e muovere il corpo ogni giorno per due settimane. Sfida accettata! Ecco cosa è successo alla fine dei 14 giorni.
L'allenamento per gli addominali in cinque minuti
Questo allenamento per gli addominali di cinque minuti è composto dai 10 esercizi a corpo libero elencati di seguito. Esegui ogni esercizio per 30 secondi senza pause tra i movimenti:
- Plancia al delfino
- Plancia laterale alternata
- Rotolo di tavola
- Tavola alta per alpinista
- Applauso della gamba sollevata
- Pinguino
- Crunch di stelle marine
- Plancia laterale (lato destro)
- Plancia laterale (lato sinistro)
- Cerchio di sollevamento delle gambe
Cosa mi è piaciuto di questo allenamento di cinque minuti
Questo allenamento continuo a corpo libero dura solo cinque minuti, quindi sapevo che ovunque mi trovassi, a qualsiasi ora del giorno, avrei potuto fare questo allenamento veloce. Mi è piaciuto il fatto che lei abbia contato gli intervalli di 30 secondi per me, così ho potuto semplicemente seguirli come se interpretassi Simon Says.
Jibby ha spiegato in dettaglio come eseguire ogni esercizio in modo efficace e il suo tono positivo è stato molto motivante. Mi è piaciuto anche il fatto che ci abbia detto quale mossa sarebbe stata successiva verso la fine della mossa precedente. C'erano una varietà di movimenti addominali come plank sui gomiti, plank laterali, sollevamenti delle gambe e crunch, quindi ho sentito tutte le parti del mio core lavorare.
Non avere riposo tra un esercizio e l'altro è stato così efficace perché ha davvero aiutato a sviluppare gradualmente quella sensazione di bruciore addominale. Sono rimasto sorpreso dal fatto che quando sono arrivato al quinto movimento (l'applauso del sollevamento della gamba), ho pensato che avrei avuto bisogno di una pausa perché i miei addominali inferiori tremavano così tanto.
Cosa è successo nella prima settimana di questo allenamento per gli addominali di cinque minuti?
Anche se queste mosse sono piuttosto semplici, sono molto efficaci. Anche se sono abituato a lavorare sul core, le prime volte che ho fatto questo allenamento ho dovuto fermarmi verso la fine perché i miei addominali lo sentivano davvero (ti sto guardando il sollevamento della gamba, l'applauso e il crunch della stella marina!).
Alla fine della settimana stavo già diventando più forte e sono riuscito a completare tutti i cinque minuti senza fermarmi. Mi sentivo realizzato dopo averlo completato ogni giorno. In seguito, spesso mi sentivo ispirato a fare un po’ più di movimento, come prendere dei manubri o fare una passeggiata.
Cosa è successo nella seconda settimana di questo allenamento per gli addominali di cinque minuti?
Entro la seconda settimana, ho memorizzato l'allenamento. È stato fantastico farlo dopo il mio allenamento mattutino di canottaggio, come pausa durante il giorno o farlo mentre guardi Netflix di notte. Ho persino chiesto a mio marito di farlo con me!
Ho amato quanto mi sentissi forte e fiducioso alla fine delle due settimane. Mi ha fatto capire che non ho bisogno di dedicare molto tempo all'allenamento: anche cinque minuti di lavoro possono fare la differenza nel rafforzare i miei muscoli e migliorare il mio umore.
