Quando le persone decidono di perdere peso, in realtà cercano di perdere grasso corporeo. E anche se la maggior parte delle persone desidera perdere il grasso ostinato da parti del corpo mirate, come la pancia o le cosce, bruciare i grassi si riduce a pochi semplici consigli.
Questi esperti di perdita di peso condividono tutti i loro migliori consigli per eliminare il grasso, dimagrire e rimettersi in forma. Da quali cibi mangiare a come allenarsi in palestra, questi esperti svelano tutti i modi migliori per bruciare il grasso corporeo.
3 semplici regole per perdere grasso
L'allenatore per la perdita di grasso Carter Good semplifica la perdita di peso con queste tre regole facili: non bere le calorie, non perdere mai un pasto sano due volte e rimanere concentrato su ciò che conta di più.
Alimenti che ti aiutano a bruciare i grassi
L'allenatore per la perdita di grasso Chad Hargrove ha illustrato le nozioni di base su quali alimenti ti aiuteranno a bruciare i grassi: verdure, frutta, pesce, proteine vegetali e pasti semplici come insalate che non sono ricche di burro e oli. Ha anche fornito esempi di alimenti che rendono più difficile bruciare i grassi: fast food, muffin, caramelle, salse, muffin, pasta, cereali zuccherati e snack salati come le patatine da sgranocchiare dopo cena.
Come perdere il grasso testardo
Carter Good spiega anche che perdere grasso ostinato è lo stesso per qualsiasi parte del corpo: devi mangiare con un deficit calorico, allenarti con la forza, mangiare cibi integrali ed essere paziente con il processo.
Come bruciare il grasso della pancia
Carter Good sa che molte persone vogliono bruciare il grasso della pancia, ma spiega che farlo è come bruciare i grassi altrove: mangiare con un deficit calorico, allenarsi e non rinunciare al proprio percorso di perdita di peso. Bruciare il grasso della pancia non si ottiene con creme, impacchi o pillole dimagranti; diete drastiche; fare un sacco di cardio; o aspettarsi risultati in poche settimane.
I più grandi miti sulla perdita di grasso corporeo
Molte persone vogliono perdere grasso corporeo, il che ha portato a molta disinformazione diffusa su Internet, secondo il personal trainer Max Weber: bere tè disintossicanti, prodotti commerciali, diete alla moda, bendaggi per il corpo, cardio infinito e nessun allenamento per la forza e fare affidamento sugli integratori.
Invece, consiglia di mangiare con un deficit calorico, allenarsi per la forza un paio di volte a settimana, fare un po' di cardio (ma non come unica forma di esercizio), dormire di qualità ed essere coerenti e pazienti.
I migliori consigli di fitness per perdere grasso
Quando si tratta di perdere peso, il fitness e l’esercizio fisico svolgono un ruolo enorme. L'allenatore di fitness e stile di vita Marci Nevin ha questi suggerimenti per le persone che desiderano bruciare grassi: fare più allenamento di forza che cardio, utilizzare principalmente movimenti composti, lavorare con una varietà di intervalli di ripetizioni, eseguire super serie per risparmiare tempo e bruciare più calorie, camminare e rimanere attivi il più possibile.
L'unica cosa che separa le persone a dieta di successo da quelle che non hanno successo
Sebbene perdere peso richieda uno sforzo diligente di mangiare con un deficit calorico, fare esercizio fisico, dormire molto e gestire lo stress, c'è una cosa che dice che separa le persone a dieta di successo da quelle che lottano: la coerenza.
Potresti avere il programma di fitness per i pantaloni più elegante del mondo, ma se non riesci a seguirlo in modo coerente, non ti aiuterà per niente, ha scritto nella sua didascalia su Instagram. La cosa più importante è che quando commetti un errore (perché lo farai assolutamente), si tratta di tornare subito in carreggiata.
