Abbiamo provato la nostra giusta dose di variazioni delle plance, ma si è scoperto che una delle più difficili potrebbe essere stata proprio davanti a noi per tutto il tempo. Il plank hardstyle assomiglia al tradizionale plank a gomito, ma se eseguito correttamente dovrebbe sembrare molte volte più difficile. A differenza del plank tradizionale che può essere tenuto per periodi di tempo molto lunghi, questa versione può essere mantenuta solo per 10-30 secondi, ha affermato Lisa Reed, MS, CSCS, proprietaria di Lisa Reed Fitness .
Fondamentalmente, prendi il plank del gomito e coinvolgi quasi tutti i muscoli che puoi: contrai forte gli addominali, stringi insieme i glutei, stringi i quadricipiti. Niente sotto le spalle dovrebbe essere rilassato, ha detto Lisa a 247CM. Ciò si traduce in un'enorme quantità di tensione se eseguito correttamente, motivo per cui non puoi mantenere la posizione per tutto il tempo a cui potresti essere abituato. È più una questione di forma e funzione e meno di quanto tempo riesci a tenere la tavola, ha detto Lisa.
Lo scopo del plank hardstyle è attivare intensamente ed efficacemente il core, ha detto Lisa, che ha molteplici benefici oltre al semplice rafforzamento dei muscoli. Attivare il core, soprattutto prima di un allenamento, ti aiuterà a mantenere la forma corretta ed evitare infortuni. Movimenti come questo plank funzionano per attivare questi muscoli centrali cruciali e dare i loro frutti durante l'allenamento, aiutandoti a mantenere gli addominali forti e impegnati durante ogni movimento. Continua a leggere per vedere esattamente come eseguire un plank hardstyle.
Studi 247CM
Come eseguire un plank hardstyle
- Mettiti in una posizione di plank del gomito, con i gomiti direttamente sotto le spalle.
- Rivolgi i palmi delle mani verso l'interno con i pugni chiusi. Tieni i piedi uniti.
- Contrai gli addominali come se ti aspettassi un pugno nello stomaco.
- Contrai i glutei come se stessi stringendo una moneta tra di loro. Contrai i quadricipiti come se stessi tirando su le rotule.
- Una volta nella posizione, puoi chiedere a un amico di provare a darti una spinta in diverse direzioni per testare la tua tensione e stabilità.
- Mantieni la posizione per 10-30 secondi, ricordando di respirare e di mantenere i muscoli impegnati per tutto il tempo.
Per trasformare questo plank in un rapido allenamento per il core, Lisa consiglia di tenere il plank per 10 secondi, quindi di riposare per cinque. Ripeti per sei round.
