È naturale supporre che l'esercizio fisico possa aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness, come correre una 5K o perdere peso. Ma se ti sei esercitato religiosamente e hai notato che i numeri sulla scala sono aumentati, potresti essere preoccupato, ed è giusto che sia così.
È possibile perdere peso senza esercizio fisico, ma il motivo è complicato. Per scoprire perché l'allenamento può portare ad un aumento di peso e perché potresti perdere peso senza esercizio, 247CM ha parlato con Rondel King, MS, CSCS, un fisiologo dell'esercizio fisico presso Centro per le prestazioni sportive della NYU Langone .
Perché l'esercizio fisico provoca aumento di peso
Se ti sei allenato duramente in palestra e hai notato che il tuo peso è aumentato, non dovresti farti prendere dal panico. Secondo King, Se sei un individuo e ti alleni e stai ingrassando, può essere peso sotto forma di aumento di massa muscolare. . . quindi la bilancia ti giocherà uno scherzo.' Se sollevi pesi, brucerai grassi e costruirai muscoli e potresti potenzialmente ingrassare a causa di ciò. Queste 19 donne sono diventate magre e hanno trasformato il loro corpo nonostante il loro peso sia aumentato.
Se scopri che stai ingrassando con l'esercizio, King ha detto: Può significare che stai stressando troppo il tuo corpo e hai quella risposta allo stress [chiamata sovrallenamento]. Il sovrallenamento è esattamente quello che sembra. Ti stai allenando troppo, il che sottopone il tuo corpo a uno stress eccessivo. Ciò suscita una risposta allo stress nel tuo corpo, che può portare ad un aumento di peso, ha spiegato King. I sintomi più evidenti del sovrallenamento sono il sonno interrotto, i livelli di energia alterati, un calo delle prestazioni e il malessere costante.
Perché potresti perdere peso quando non ti alleni
Solo perché aumenti di peso con l'allenamento della forza non significa che ci sia qualcosa di sbagliato. Invece di lasciare che sia la bilancia a dettare il tuo successo, considera come ti senti e come appari. Ridurre l'attività fisica può portare a una lieve perdita di peso, ma non è consigliabile eliminare l'attività fisica dal programma di allenamento per perdere peso.
Bisogna invece trovare un equilibrio tra allenamento e giorni di riposo per evitare di stressare eccessivamente il proprio corpo. Se hai perso peso senza fare esercizio, potrebbe essere perché stai perdendo massa muscolare. In secondo luogo, gli ormoni dello stress potrebbero essersi stabilizzati e di conseguenza portare alla perdita di peso. Potresti avere una malattia metabolica che può causare fluttuazioni del tuo peso e in tal caso ti consigliamo di parlare con un esperto come un endocrinologo. Una volta che hai capito l'aspetto dell'esercizio fisico, devi anche guardare la tua dieta.
L’alimentazione influisce anche sulla perdita di peso
Lo diciamo continuamente, ma non è possibile superare una cattiva alimentazione. Ciò che intendiamo con questo è che, qualunque cosa tu faccia per l'esercizio fisico, se la tua alimentazione non è corretta, molto probabilmente non otterrai i risultati che stai cercando. Inoltre non possiamo sottolineare abbastanza che la dieta non è universale. Ciò che potrebbe funzionare per te potrebbe non funzionare per qualcun altro. In generale, consigliamo di mangiare più cibi integrali minimamente trasformati. Se stai cercando consigli nutrizionali specifici, ti suggeriamo di leggere questo post su cosa dovresti mangiare per perdere peso e di collaborare con un dietista registrato.
Ricorda, la scala non dipinge necessariamente l'intero quadro. Se il tuo obiettivo è perdere peso, ti consigliamo di fare una combinazione di allenamento per la forza e cardio da tre a cinque giorni alla settimana. Se avverti sintomi di sovrallenamento, ridimensiona e consenti al tuo corpo di riprendersi per perdere peso. In caso di dubbi, rivolgiti a un personal trainer o a un altro specialista che possa aiutarti a guidarti.
