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Quando è arrivato il mio Peloton, non vedevo l'ora di salire in sella e sfruttare tutta la mia energia cardio repressa. Mi sono subito tuffato in tutte le lezioni HIIT, a intervalli e basate su Tabata che sono apparse sulla mia home page, con l'obiettivo di terminare l'allenamento completamente inzuppato di sudore - e così è stato. Sicuramente stavo sfruttando al meglio la mia nuova bici, ma nel mio tentativo di frequentare quante più lezioni avanzate possibile, stavo anche ignorando una particolare categoria di allenamento: la corsa a basso impatto.
Gli allenamenti a basso impatto lo sono non always easy. I've taken enough challenging hot-yoga and Pilates classes to personally vouch for that fact. But I had never taken a cycling class that was specifically designed to be low-impact. I sort of figured the simple act of cycling alone was low-impact enough.
Un giorno, però, il dolore muscolare e le articolazioni doloranti mi hanno segnalato che avevo bisogno di più recupero, quindi ho deciso di dare una possibilità a questa categoria.
Molte classi Peloton basate su HIIT prevedono intense esplosioni di duro lavoro, molto stare in piedi e saltare su e giù con una resistenza e una cadenza elevatissime. Tuttavia, le lezioni a basso impatto che ho seguito sono esclusivamente sedute (il che significa che non ti alzi e pedali) e si concentrano sulla limitazione della cadenza e della resistenza per un'esperienza complessivamente meno intensa.
Questo non vuol dire che non fossi sudato o che non avessi aumentato la frequenza cardiaca: semplicemente non ero completamente distrutto e inzuppato dopo la corsa. Sentivo di potermi concentrare su una guida e una forma più coerenti, rispetto alle mie lezioni HIIT in cui pedalavo al massimo sforzo per 60 secondi e alla fine ero completamente senza fiato. E sì, le playlist lo faranno Ancora farti cantare a squarciagola.
Ciò che ho notato specificamente nelle mie corse a basso impatto, però, è stato che gli istruttori ti incoraggiavano a concentrarti su ciò di cui avevi bisogno dall'esperienza. Forse hai solo voglia di un'atmosfera a basso impatto o la stai utilizzando come corsa di recupero dopo una settimana di allenamenti impegnativi. Forse stai interrompendo questa corsa perché stai tornando in sella dopo un infortunio.
In uno dei Quello di Ben Alldis giro che ho fatto di recente, ha detto che dopo aver fatto un giro a basso impatto, potresti sentirti ancora meglio o segnare un PR durante il tuo prossimo giro ad alta intensità perché hai dato al tuo corpo il tempo per rilassarsi e recuperare. Discorsi veri: l'ho fatto davvero!
Ho seguito alcuni di questi corsi con Alldis e apprezzo soprattutto il fatto che sia sincero riguardo alla massima resistenza e cadenza che raggiungeremo durante il viaggio. Mi dà l'opportunità di affrontare come mi sento, ascoltare il mio corpo ed entrare nel giusto spazio mentale.
Sure, I still love the feeling of crushing a 45-minute HIIT class on Peloton early in the morning, and now I know that swapping in a low-impact class or two will help me do that.
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