Ho avuto addominali e glutei irregolari da anni, e con questo intendo dire che c'è una differenza notevole (almeno per me) tra le dimensioni e la forza dei muscoli sul lato destro e sinistro. Potrebbe non sembrare un grosso problema, ma mi ha infastidito da quando l'ho notato intorno al 2014, soprattutto perché non capivo perché i miei addominali e glutei fossero sbilanciati e perché questo tipo di squilibri possono portare a lesioni da uso eccessivo .
È comune avere una certa asimmetria muscolare, che può derivare da fare sport , favorendo un lato durante gli allenamenti, o tendenze naturali, ma ciò non lo rende meno frustrante. Sapevo che stavo facendo la stessa quantità di ripetizioni e serie su entrambi i lati; Stavo usando lo stesso peso e la stessa forma, per quanto potevo dire. Ma semplicemente guardandomi allo specchio, ho potuto vedere che il gluteo e il muscolo obliquo sul mio lato destro erano notevolmente più piccoli e meno definiti rispetto al sinistro. E potevo sentirlo anche quando mi allenavo, quando il mio lato destro non sembrava attivarsi o impegnarsi allo stesso modo del mio sinistro.
All'inizio di quest'anno, ho iniziato ad andare in terapia fisica per riprendermi da alcuni infortuni, in particolare un bacino inclinato (sì, è una cosa) che causava dolore all'anca e alla schiena. Man mano che progredivo, ho iniziato a fare esercizi per addominali e glutei per rafforzare i muscoli che sostengono il bacino. Un giorno, ero sdraiato a faccia in giù a pancia in giù mentre il mio fisioterapista mi faceva sollevare alcune gambe, una alla volta, come un esercizio di nuoto senza le braccia. Ho sollevato bene la gamba sinistra, poi la gamba destra. Il mio fisioterapista mi ha fermato. Wow, fallo di nuovo, ha detto.
Non avevo mai parlato del mio squilibrio prima, ma lei poteva vederlo durante questo esercizio. Il mio gluteo destro non si accendeva quando provavo a sollevare la gamba, mi ha detto, il che significava che i miei muscoli della schiena stavano facendo gli straordinari per recuperare il rilassamento - forse, ha detto, legato al mal di schiena che avevo sentito di recente. Quando mettevo le mani sulla schiena, potevo sentire anche questo; i miei muscoli della schiena si sollevavano e lavoravano duramente quando sollevavo la gamba destra, ma non la sinistra.
Correggere i muscoli irregolari: spremere il muscolo prima di lavorare
Il mio fisioterapista mi ha detto di spremere il gluteo destro più forte che potevo. Poi, continuando a flettere e contrarre il muscolo, mi ha detto di provare a sollevare di nuovo la gamba. Mi tremava tutta la gamba ed era difficile anche mentalmente; sembrava che la connessione mente-corpo tra quel muscolo e il mio cervello fosse stata tagliata, e semplicemente non avrebbe fatto quello che volevo. Il mio fisioterapista ha aggiunto il sollevamento della gamba a faccia in giù alla mia lista di esercizi, dicendomi di concentrarmi e spremere quel gluteo più forte che potevo durante quel movimento e tutti gli altri che facevano lavorare i miei glutei.
Quel segnale era molto più difficile di quanto sembrasse e ho trascorso due settimane frustranti contraendo e attivando il muscolo durante l'allenamento, senza però sentirlo effettivamente accendersi. Non ho smesso di provarci, però, e alla fine ho iniziato a sentire un piccolo aumento di movimento nei muscoli quando eseguivo i sollevamenti delle gambe e i movimenti come i ponti dei glutei e conchiglie . Ho anche iniziato a farlo Vedere la differenza nei miei glutei, con il lato destro normalmente più piatto che inizia a sembrare più sollevato e definito. Dopo anni di tentativi di rafforzare questo muscolo senza successo, non potevo credere che un segnale così semplice – contrai il muscolo prima di muoverti – stesse facendo la differenza.
Dato che avevo lo stesso problema con gli addominali, ho deciso di provare la punta dell'obliquo destro (il muscolo che corre lungo il lato degli addominali). Questo muscolo è un po' più difficile da attivare (non è semplice come stringere i glutei), ma ho scoperto che concentrandomi intensamente su quel muscolo e flettendolo il più possibile mentre facevo esercizi per gli addominali, ho iniziato a sentire e vedere aumentare anche la sua forza.
Sto ancora lavorando sull'equilibrio muscolare in entrambe queste aree, ma vedo e sento già la differenza. E anche se è soddisfacente vedere i cambiamenti estetici, sono anche sollevato nel sapere che questi muscoli si stanno muovendo nella giusta direzione: non voglio avere a che fare con altri dolori alla schiena e all'anca perché questi muscoli centrali non funzionano correttamente. Se anche tu hai a che fare con uno squilibrio frustrante, o se vuoi semplicemente lavorare per attivare veramente i tuoi muscoli, prova questo trucco e vedi se per te fa la stessa differenza che ha fatto per me.
