Fotografia da 247 cm | Chandler Plante
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Sebbene ogni prodotto presentato sia selezionato in modo indipendente dai nostri redattori, potremmo includere promozioni a pagamento. Se acquisti qualcosa tramite i nostri link, potremmo guadagnare una commissione. Maggiori informazioni sulle nostre Linee guida per la revisione dei prodotti qui.La mia malattia cronica mi ha condizionato a temere l’ora di andare a dormire. Avendo perso la vista dall'occhio destro e sviluppato un doloroso disturbo infiammatorio che tende a manifestarsi durante la notte, la mia routine del sonno è già più complicata della maggior parte degli altri. Poiché il mio occhio non si chiude da solo, applico un unguento e utilizzo un cerotto medico delicato per sigillarlo. Apro i flaconi di medicinali posizionati strategicamente sul mio comodino con annoiata familiarità. Due diverse maschere per dormire sono appoggiate sulla struttura del letto nel caso in cui mi svegliassi con una maggiore sensibilità alla luce. Guardando dall'esterno, sembra che io abbia padroneggiato il lavoro di preparazione necessario per un buon riposo notturno. Ma non sempre è sufficiente ad aiutarmi ad addormentarmi, soprattutto quando l'ansia medica mantiene i miei pensieri frenetici e il mio corpo inquieto. È qui che entra in gioco The Sleep Patch.
La toppa del sonno Da $ 10 $ 10 su thepatchbrand.com La toppa del sonno ($ 10, in precedenza $ 12) è essenzialmente un adesivo trasparente presumibilmente infuso con ingredienti per aiutarti ad addormentarti. Presentato come un'alternativa più rapida alla melatonina, devi semplicemente sbucciare e attaccare uno dei cerotti vitaminici sulla pelle prima di andare a dormire per aiutarti a introdurti nel mondo dei sogni (meno eventuali sonniferi). Incuriosito dal concetto, soprattutto essendo una persona che fatica ad addormentarsi e a restare addormentata, ho deciso di provare io stesso The Sleep Patch.
Cosa sapere sui cerotti vitaminici
Quando sviluppi una malattia cronica complicata, alcune persone (compresi gli operatori sanitari) ti incoraggeranno a provare qualsiasi cosa nella ricerca di una cura. . . anche se i trattamenti sono supportati solo da prove aneddotiche. Questo atteggiamento curativo ha avuto l’effetto opposto di rendermi leggermente preoccupato di integrare gli integratori nella mia routine personale. E quell'istinto non è fuori luogo.
'I cerotti vitaminici non sono regolamentati dalla FDA. Ciò significa che non possiamo garantire dal punto di vista medico la sicurezza o l'efficacia di questi prodotti, afferma Natasha Bhuyan, dottoressa , fornitore presso One Medical. I cerotti vitaminici nello specifico non sono nemmeno soggetti al livello di controllo a cui sono sottoposti gli integratori, perché affinché un prodotto possa essere considerato un integratore, deve essere destinato all'ingestione. Di conseguenza, i consumatori dovrebbero effettuare le proprie ricerche su ciò che stanno acquistando, afferma il dott. Bhuyan.
Supponendo che questi cerotti riportino accuratamente tutti gli ingredienti (il che non è garantito), la loro efficacia è ancora oggetto di dibattito. Esistono alcune ricerche che esaminano l'efficacia con cui i cerotti transdermici forniscono nutrienti, ma non abbastanza per dire con certezza se funzionano o meno. Uno studio molto piccolo del 2022 su 92 persone sulla rivista Cureo ha scoperto che le persone che utilizzavano cerotti transdermici multivitaminici dopo un intervento chirurgico di bypass gastrico (che lascia le persone a rischio di carenze nutrizionali) spesso presentavano carenze di micronutrienti; ma a causa delle dimensioni del campione, la ricerca non è conclusiva. Una recensione del 2021 sulla rivista Metabolismo aperto ha inoltre osservato che sono necessarie ulteriori ricerche prima che gli esperti possano dire se questi cerotti sono efficaci.
Gli ingredienti principali che The Patch Brand afferma di trovare nel suo cerotto per dormire sono abbastanza semplici - melatonina, radice di valeriana, vitamina B2, tra pochi altri - e mi sono sentito a mio agio nel provarlo. Ma per essere sicuri, è essenziale discutere prima con il tuo medico di eventuali nuovi integratori o cerotti vitaminici che sei interessato a provare, soprattutto considerando che alcuni ingredienti possono interagire con i farmaci esistenti.
Detto questo, ecco come è andata la mia esperienza con The Sleep Patch.
Cosa c'è nella zona del sonno?
Prima di provare tu stesso questo cerotto, è importante sapere cosa contiene. Secondo il sito web di The Patch Brand, i suoi ingredienti principali includono:
- Melatonina (3 mg): se sei interessato a provare la melatonina per vedere se migliora il tuo sonno, il Clinica di Cleveland raccomanda di iniziare con un milligrammo e di aumentare la dose di un milligrammo secondo necessità (non superare mai i 10 milligrammi). Questa patch, tuttavia, utilizza 3 milligrammi. Anche se non si tratta di una megadose, vale la pena notare che assumere troppa melatonina in una sola volta può portare a incubi, mal di testa e persino ad un'attività anormale del sistema immunitario nel tempo. E, naturalmente, non sappiamo ancora quanto bene la melatonina venga assorbita attraverso la pelle tramite un cerotto transdermico. Sii vigile riguardo al dosaggio della melatonina nei cerotti rispetto alle pillole, afferma il dottor Bhuyan. È meglio usare il dosaggio più basso possibile per aiutare con il sonno.
- Estratto di radice di valeriana (4,5 mg): le prime ricerche suggeriscono che la valeriana, un integratore a base di erbe, può aiutare a migliorare il sonno aumentando la quantità di acido gamma aminobutirrico (GABA) nel cervello, calmando efficacemente l'ansia, secondo Monte Sinai . Detto questo, il dosaggio sicuro non è ancora chiaro e la Clinica Mayo dice che la valeriana può essere più efficace dopo due settimane di uso costante.
- Estratto di passiflora (3,5 mg): Storicamente, l'estratto di passiflora veniva utilizzato come sedativo. Nella medicina moderna, è usato come trattamento per l'ansia, il sonno e il dolore l'Istituto Superiore di Sanità . Secondo., è spesso usato insieme alla valeriana o alla melissa Monte Sinai e, sebbene la ricerca sia ancora limitata, si pensa anche che aumenti il GABA nel cervello.
- Vitamina B2 (1 mg): nota anche come riboflavina, la B2 è una delle otto vitamine del gruppo B coinvolte nella produzione di energia. Gli studi dimostrano che anche l’assunzione di vitamina B2 lo è legati alla qualità del sonno , e possibilmente coinvolto nella produzione di melatonina. Secondo Scuola di sanità pubblica di Harvard .
- Citrato di magnesio (750 mcg): secondo la clinica di Cleveland , gli integratori di magnesio possono facilitare l'addormentamento e possono anche migliorare la qualità del sonno in alcune persone. Il cervello ama il magnesio e il minerale è un cofattore comune in molti processi che generano quantità salutari di neurotrasmettitori cerebrali, consulente del sonno di Mattress Firm Chris Winter, medico precedentemente detto 247CM. Testare i livelli di magnesio e integrarli può essere un grande passo avanti verso un sonno più sano.
- Vitamina D3 (15 mcg): gli studi dimostrano che la vitamina D3 gioca un ruolo nella regolazione del sonno , ma sono ancora necessarie ulteriori ricerche per dimostrare che gli integratori di vitamina D sono un trattamento efficace per migliorare la qualità del sonno. Detto questo, le carenze di vitamina D lo sono legati ai disturbi del sonno e scarsa qualità del sonno.
La mia esperienza con il cerotto per dormire?
Ho iniziato applicando il cerotto per dormire su una sezione relativamente priva di peli del mio avambraccio 30 minuti prima di andare a dormire, seguendo le istruzioni (suggerimento da professionista, non avvicinarti troppo al polso, per evitare che la cura notturna della pelle pulisca via il cerotto). La mia più grande preoccupazione era che mi sarei svegliato la mattina dopo ancora assonnato, come era la mia tipica esperienza con altri integratori per il sonno, ma sono felice di riferire che non è stato così.
In tutta onestà, le notti in cui ho usato il cerotto sono state caotiche e prive di una vera routine del sonno. Sleep Patch aveva mezz'ora per combattere un'intera giornata di stress, un bulbo oculare molto doloroso e uno scorrimento notturno incessante. (Non riesco proprio a staccarmi!) Tuttavia, mi sentivo come se gli effetti calmanti iniziassero a manifestarsi proprio intorno ai 30 minuti. Per dare una reale possibilità al cerotto, mi sono assicurato di essere già a letto a questo punto, con la sveglia impostata, le medicine prese e il bulbo oculare bendato. Ogni volta che usavo il cerotto, addormentarmi a letto non solo era più facile quando spegnevo la luce, ma anche più rilassante. Non mi sono girato e rigirato per addormentarmi, e la mia mente normalmente ansiosa sembrava più un ronzio silenzioso.
È stato l'effetto placebo o gli ingredienti attivi del cerotto? È impossibile dirlo. Ma anche se credo che The Sleep Patch abbia reso più facile addormentarsi, dirò che non è stato sufficiente per combattere il mio dolore cronico (che a volte mi sveglia nel cuore della notte). Dato che il mio dolore è forte, non biasimo in alcun modo il cerotto e sono comunque grato per una notte più tranquilla nel complesso, così come per una mattinata senza sonnolenza.
Cosa consiglia un medico
Se sei interessato a provare i cerotti per dormire per la prima volta, il Dr. Bhuyan ha alcuni promemoria utili. Le persone dovrebbero essere consapevoli di cosa c'è realmente nelle zone dormienti, afferma. Mentre molti contengono melatonina, alcuni contengono integratori aggiuntivi, che hanno prove variabili sulla loro efficacia.
Detto questo, secondo il dottor Bhuyan, ci sono alcune persone che potrebbero potenzialmente trarre beneficio dai cerotti per dormire. I cerotti per dormire durano più a lungo della melatonina sotto forma di pillola, quindi potrebbero essere più utili per le persone che si svegliano nel cuore della notte. Inoltre, i cerotti per dormire vengono applicati direttamente sulla pelle, quindi una quantità maggiore potrebbe essere assorbita nel sistema, afferma. (Anche se, ancora una volta, sono necessarie ulteriori ricerche prima che gli esperti possano dire con certezza come e quanto bene gli ingredienti vengono assorbiti attraverso la pelle.)
In definitiva, il dottor Bhuyan sottolinea l'importanza di verificare con il proprio medico di base prima di assumere nuovi integratori, compresi i cerotti vitaminici.
Chandler Plante è un assistente redattore di 247CM Health
