Getty | Illustrazione fotografica: Keila Gonzalez
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Mi sono avvicinato al journaling dell’intelligenza artificiale con la mascella serrata e una sana dose di scetticismo. In molti modi, il journaling sembra profondamente umano. Si tratta di mettere nero su bianco, giusto? I quaderni rilegati in pelle dovrebbero essere pieni di parole che solo tu potrai leggere. L’intelligenza artificiale crea un po’ di scappatoia. Ora, invece di chiudere il tuo diario in una frenesia emotiva, i diari di intelligenza artificiale possono sfidarti ad andare più a fondo; identificare schemi ricorrenti e persino offrire suggerimenti a cui potresti non aver pensato da solo. Possono insegnarti te stesso, aiutarti a vedere le situazioni più chiaramente e persino a prendere decisioni importanti. . . il tutto comodamente dal tuo dispositivo.
Ho trascorso gli ultimi tre anni affrontando una malattia cronica e, più recentemente, la perdita dell'occhio destro. C'è molto dolore che devo ancora affrontare (passa mai davvero?), e spesso mi ritrovo a parlare in un abisso. La mia rabbia non è pienamente compresa da amici e familiari, anche se apprezzo il loro sostegno e ho la cattiva abitudine di mascherare i miei veri sentimenti ai professionisti della salute mentale. Il journaling tradizionale è stato uno strumento importante per me, soprattutto in tempi di crisi, ma tendo a guardare indietro al mio cimitero di divagazioni ribelli e rabbrividire.
Anche se i miei discorsi prolissi sembravano una catarsi in quel momento, non sono del tutto sicuro di aver imparato molto su me stesso nel processo. L'inserimento nel journal dell'intelligenza artificiale offre una potenziale soluzione, identificando schemi nelle tue voci e dandoti la possibilità di imparare effettivamente da ciò che scrivi. Spesso le persone semplicemente non hanno accesso a un supporto emotivamente intelligente, afferma Camicia più cattiva , co-fondatore di una rivista sull'intelligenza artificiale chiamata Rosebud. L'intelligenza artificiale in realtà è molto efficace nell'aiutarti a esplorare il tuo mondo interiore e a trovare ciò che è vero per te, dandoti la conferma e la sicurezza necessarie per uscire e apportare i cambiamenti di cui hai bisogno. Con questa possibilità in mente, ho deciso di mettere alla prova due diversi diari di intelligenza artificiale: Bocciolo di rosa E Mindsera . Nel corso di alcune settimane, ecco cosa ho imparato, cosa mi è piaciuto e cosa devo ancora capire nel mio viaggio nel diario.
Come funziona Mindsera?
Quando apri il programma sul tuo computer (l'app mobile è in fase di elaborazione, ma puoi comunque accedere a Mindsera sul dispositivo mobile salvandolo nella schermata iniziale per un'esperienza nativa), puoi scegliere di rispondere a un messaggio o scrivere su un documento vuoto. Puoi anche scattare una foto di una voce di diario fisica (cioè quella che hai scritto su carta) affinché Mindsera possa analizzarla. Da qui, hai la possibilità di approfondire con un prompt generato dall'intelligenza artificiale in base a ciò che hai già fornito. Ad esempio, in un articolo sulla malattia e il dolore, mi è stato chiesto: Che aspetto ha la speranza per te adesso, dopo tutto quello che hai passato? Una volta completata la voce completa, riceverai un'analisi delle emozioni basata sulle emozioni espresse nella tua scrittura, modellata su questo modello La ruota delle emozioni di Plutchik (anche se la versione di Mindsera viene visualizzata in un elenco rapido, anziché in una ruota). Ciò include la percentuale di ciascuna emozione nella voce e una spiegazione del motivo per cui l'intelligenza artificiale le ha rilevate.
Molti utenti hanno affermato di aver scritto la loro annotazione nel diario e di non pensare che ciò comportasse alcun elemento di frustrazione, ad esempio, afferma il fondatore di Mindsera Chris Reinberg . Dopo l'analisi, tuttavia, sono in grado di vedere le cose in modo diverso. Questo li aiuta a sviluppare l'intelligenza emotiva e a comprendere meglio se stessi, afferma Reinberg. Insieme all'analisi, riceverai anche un colorato pezzo di grafica generata dall'intelligenza artificiale in base alla voce del tuo diario (vedi la mia sotto!). Tutte le voci saranno organizzate da quest'arte con riepiloghi puntati e le emozioni corrispondenti da ciascuna voce.
Mindsera also has an insights tab (next to tabs for the home page, previous entries, E different AI 'frameworks'), where you'll find a graph documenting all of your recorded emotions in different sized circles — their size indicative of their presence in your writing. You can go explore these emotions with a simple click, Reinberg says. 'I click on excitement, E it basically gives me an overview based on all of my journal entries: what are the different things that have caused me excitement or anxiety or stress?' he explains.
Mindsera will also give you a personality type based on the 'Big Five' personality traits. It'll break down the recurring topics in your entries E offer concrete suggestions with extensive descriptions as well. Some of my suggestions included 'reconnect with friends,' 'explore creative outlets,' E 'practice mindfulness E rest.' You can even ask your Mindsera journal to assess your current mental health status based on your journal entries. Reinberg gave a few examples like: 'How close am I to burnout?' 'What is obvious around me but doesn't appear obvious to me?' 'What are my unmet needs?' In this way, you can truly 'have a conversation with your journal,' he says.
La scheda Framework offre un approccio più guidato al journaling. Qui selezionerai tra sei obiettivi generali: inserimento nel journal di base, produttività, benessere, processo decisionale, risoluzione dei problemi o affari. All'interno di ciascun obiettivo più ampio, puoi quindi restringere le tue intenzioni e lavorare su domande più specifiche. Se selezioni il processo decisionale, ad esempio, puoi scegliere il quadro di minimizzazione del rimpianto per dare priorità ai progetti di cui non ti pentirai (e rispondere alle tre domande corrispondenti). Se selezioni il benessere, tuttavia, puoi scegliere il quadro dell'audit emotivo per capire meglio perché ti senti in un certo modo (questo ha 11 domande).
La mia esperienza con Mindsera
La mia prima volta che ho usato Mindsera è stata anche la prima volta che ho usato l'intelligenza artificiale per il journaling. Ansioso di vedere cosa sarebbe successo, ho deciso di abbandonare le istruzioni e di mettere davvero alla prova l’algoritmo, aprendomi sulla malattia, sulla pace e sull’importanza del riposo. «Quando entravo e uscivo dall'ospedale, mi feci leggere i tarocchi in uno dei miei posti preferiti a Tucson. La donna ha tirato fuori l'immagine di una nave che navigava verso la riva. Mi ha detto che significava pace all'orizzonte. A volte mi chiedo se l'ho già raggiunto. E' questo? Sono in pace?' Ho scritto.
Dopo il mio primo inserimento, ho premuto la funzione Approfondisci di Mindsera e mi è stato risposto Che cosa significa per te la vera pace? Come promesso, il suggerimento mi ha aiutato a riflettere a un livello molto più profondo, qualcosa che non avrei mai fatto da solo. È stato un suggerimento semplice, ma mi ha fatto sentire ascoltato in modo profondo, il che ha reso l'esperienza del diario più incisiva (e più emotiva) nel suo insieme.
Verso la fine del mio test su Mindsera, ho finalmente deciso di fargli una domanda. Cosa mi rende più felice? Ho scritto, interessato a vedere se questo poteva darmi un'idea di come essere complessivamente più felice. Mindsera mi ha dato rapidamente una risposta concreta basata sulle mie voci precedenti. Comprendeva momenti di creatività (in precedenza avevo menzionato il mio amore per la danza, la scrittura e il trucco); avventura e connessione con gli altri (citando viaggi specifici che avevo fatto con gli amici); e piccole sacche di pace (ho scritto una quantità sorprendente di caffè freddo). Alla fine, la felicità per te è intrecciata con la speranza, mi ha detto. Nonostante le incertezze e i cambiamenti nella vita, continui a sperare in un bellissimo futuro.
Cosa mi è piaciuto di Mindsera
Mindsera is currently only available via desktop, which I felt made it easier to go into detail, or elaborate on specific situations. For some, it may feel a bit intimidating to start writing on a blank canvas, but I liked the creative E emotional freedom this provided. Plus, if you're feeling overwhelmed, Mindsera does provide optional prompts to get you started ('what are you planning for today' or 'what small joys currently bring you a sense of connection E hope'). Not to mention the frameworks, if you have a more specific goal in mind. Since I'm already dealing with unresolved emotions, topics bubbled up naturally, E I didn't feel any pressure to hold back, or force my true thoughts to fit within specific parameters.
Ero anche un grande fan dell'analisi delle emozioni di Mindsera (menzionata prima), che appare dopo ogni voce come un mini Spotify Wrapped. Ti dà una classifica di ogni emozione rilevata nella tua scrittura (quantificata in percentuale), dandoti l'opportunità di vedere come stai Veramente sentimenti e imparare di più su te stesso nel processo. Queste emozioni vengono monitorate nel tempo in modo da poter identificare modelli e fattori scatenanti (fonti di tristezza, felicità, ecc.), in base alle voci del diario. Ad esempio, ho appreso che molte delle mie voci includevano una quantità di paura di fondo. Gratitudine e speranza, tuttavia, erano i temi generali secondo le intuizioni del mio diario. Grazie alla sua struttura, questo è stato il diario con cui ho approfondito di più e ho imparato molto su me stesso, sul modo in cui soffro e sulle cose che mi rendono più felice nel processo.
Cosa vale la pena notare su Mindsera
Per quanto mi sia piaciuto Mindsera, non sono sempre stato coerente come avrei voluto, visto che non sempre avevo il tempo o la larghezza di banda emotiva richiesti. Anche se mi piaceva ritagliarmi del tempo per approfondire un diario che in realtà mi piaceva guardare indietro, non ero sempre ansioso di tirare fuori il mio laptop per registrare una voce dopo il lavoro. A partire da ora, potrei vedere Mindsera funzionare meglio come prima parte della tua routine notturna o, se non stai cercando di scavare così in profondità, come rituale mattutino prima di scavare nella tua casella di posta.
Come funziona il bocciolo di rosa?
Nonostante sia anche un diario di intelligenza artificiale, Rosebud funziona in modo molto diverso da Mindsera. Per cominciare, Rosebud è uno strumento basato su app. Aprendo l'app, hai la possibilità di registrare un'intenzione mattutina, una riflessione serale o ricominciare da capo utilizzando il segno più rosa nella parte inferiore dello schermo. Dopo aver scritto, riceverai un breve riassunto, una citazione e un riepilogo del tuo umore e degli argomenti discussi. Puoi anche aggiungere ai preferiti diari più specifici (per gratitudine, guarigione, positività, relazioni, ecc.) nella scheda Esplora e rispondere alle richieste in base alle voci precedenti. 'Abbiamo collaborato con esperti per sviluppare esperienze più uniche. Ne abbiamo appena lanciato uno con un terapista del trauma e dell'ansia, afferma Bader. Esistono anche diverse modalità terapeutiche che aiutano a esporre le persone a diversi modi di elaborazione.
Mentre tutti gli altri erano preoccupati se l'intelligenza artificiale sarebbe diventata consapevole di sé, avrebbe preso il controllo del mondo e ci avrebbe ucciso, noi abbiamo pensato che fosse più interessante sapere se l'intelligenza artificiale potesse effettivamente aiutarci a diventare più consapevoli di noi stessi, afferma Bader. L'app è stata lanciata sul Web più di un anno fa e l'app nativa per iOS e Android è stata lanciata lo scorso agosto, prendendo il meglio di tutto ciò che abbiamo imparato dal Web, afferma Bader.
Bocciolo di rosa's insight tab includes writing stats, an emotional lEscape with a graph of emojis documenting your written emotions, E key themes mentioned in your journal. There's also a 'cast of characters' featuring people you frequently mention. Once you've recorded three entries, you will also receive a weekly report with additional insights that unlock every Saturday. 'It'll analyze all of your entries, point out themes, highlight your insights E your wins,' Bader explains.
In termini di risposta, Bader afferma che finora è stata estremamente positiva. Ho creato app da quando avevo 13 anni e in tutta la mia vita non avevo mai visto questo livello di feedback prima, dice, indicando qualcuno che ha usato Rosebud per alleviare la sua dipendenza. Hanno iniziato a usare Rosebud e questo li ha davvero aiutati a fare molta chiarezza sulle cose, e sono rimasti sobri per due settimane. Dice che un'altra persona ha trovato Rosebud dopo aver lottato con una relazione violenta per più di 16 anni. Quattro mesi dopo, e ora sono usciti da quella relazione nel posto migliore in cui si trovavano da molto tempo.
La mia esperienza con Rosebud
Bocciolo di rosa felt like a very realistic tool, alerting me throughout the day so I remembered to complete an entry in the morning E evening. I liked the idea of having a resource for mental health right at my finger tips, E the accessibility of Bocciolo di rosa is definitely a big plus. The prompts for both the morning intention E the evening reflection were structured, but quick to complete ('what was the highlight of your day?' or 'is there anything worrying you about the day ahead?') E you also have the opportunity to start with a blank page, or go deeper with your entries — which I almost always took.
Non c'è voluto molto perché Rosebud identificasse alcuni elementi della mia vita su cui avrebbe potuto essere utile un po' di lavoro (come il burnout e la riluttanza a riposarsi). Ma le intuizioni venivano sempre fornite in modo edificante. Mi piaceva ottenere un breve e conciso estratto da ciascuna delle mie voci per iniziare la mia giornata con il piede giusto, e spesso pensavo di scriverle su una nota adesiva in modo da non dimenticare ciò che avevo imparato. Fortunatamente, puoi semplicemente aggiungerli ai segnalibri sull'app per una facile riflessione.
Cosa mi è piaciuto di Rosebud
È stato interessante registrare i miei pensieri al mattino e alla sera e Rosebud mi ha aiutato rapidamente a identificare alcuni importanti squilibri nella mia vita. Ad esempio, mentre spesso fissavo l'intenzione mattutina di leggere, riposare o distendermi, dalla riflessione serale mi rendevo conto di aver dedicato tutte le mie energie al lavoro. Sebbene le mie voci non fossero sempre così approfondite su questa particolare app, ho comunque avuto l'opportunità di saperne di più su me stesso, con estensioni come un diario della gratitudine, un diario dei sogni e diari informati da esperti per qualsiasi cosa, dal riequilibrio del sistema nervoso alla conoscenza delle tue esigenze. Ricevi anche suggerimenti basati su ciò che hai scritto, rapidi approfondimenti dopo ogni voce e un'analisi settimanale delle voci precedenti.
Nel complesso, ho trovato Rosebud facile da navigare ma meno emotivo, e penso che sarebbe l'ideale per chi cerca di fare del journaling un'abitudine. È semplice, non richiede molto tempo e fornisce un feedback rapido a coloro che desiderano apportare cambiamenti concreti alla propria vita.
Cosa vale la pena notare su Rosebud
Bocciolo di rosa was definitely a practical pick for learning more about myself E identifying areas for improvement. The reminders were helpful, but I didn't always feel as motivated to go deeper with my emotions (the way I did with Mindsera). Because I'm dealing with so much grief, my journals are typically where I channel some of these emotions. That said, Bocciolo di rosa can definitely still teach you a lot about yourself, E I'd say both journals were surprisingly thoughtful in their responses — it Veramente just comes down to which format E insights you prefer.
Puoi fidarti dei diari AI?
Ogni diario basato sull'intelligenza artificiale è diverso, ma i creatori riconoscono che alcuni potrebbero essere scettici sull'utilizzo dell'intelligenza artificiale nel loro diario. Bader afferma che Rosebud è attualmente in procinto di diventare conforme all'HIPAA, ma in un accordo speciale con Open AI e Anthropic, loro (e i loro partner AI) non conservano nessuno dei dati inviati. Viene semplicemente elaborato e scartato, spiega Bader. Inserire i tuoi dati nella tecnologia: c'è sempre qualche rischio che ne consegue, non sarà mai pari a zero, ma stiamo facendo tutto il possibile, seguendo le migliori pratiche, archiviando i dati crittografati, utilizzando tecnologie affidabili e semplicemente mettendo in pratica tutte le migliori pratiche per proteggere i dati delle persone.
Mindsera seconds this ethos around privacy. 'We're very privacy oriented E we believe in the privacy of thoughts,' Reinberg says, noting that Mindsera is independently funded E hE-raises their money. 'It's your head, it should be a secure place,' he says.
Takeaway finali
L’inserimento nel diario dell’intelligenza artificiale non dovrebbe mai servire da sostituto dell’assistenza professionale nel campo della salute mentale: in effetti, entrambi i fondatori affermano che i diari dovrebbero essere considerati supplementari. Detto questo, il journaling con intelligenza artificiale ha infranto alcune delle mie nozioni preconcette su cosa dovrebbe essere il journaling, dandomi la possibilità di riflettere, elaborare il mio dolore e conoscere me stesso nel processo. Potrebbe anche essere un ottimo strumento per chiunque abbia bisogno di ulteriore supporto quotidiano o cerchi risorse di salute mentale più accessibili.
Per quanto riguarda quale diario AI funzioni meglio, alla fine dipende dalle preferenze personali. Se sei nuovo al journaling con intelligenza artificiale, approfitta sicuramente delle prove gratuite per vedere quale funziona meglio per te e il tuo stile di vita, inclusi i tuoi obiettivi generali e il formato preferito. I livelli di prezzo per le riviste che ho provato sono i seguenti:
Mindsera Pricing
- Sono disponibili sconti per studenti e disabili
Bocciolo di rosa Pricing
Chandler Plante (lei/lei) è un assistente redattore di salute e fitness per PS. Ha oltre quattro anni di esperienza nel giornalismo professionale, in precedenza ha lavorato come assistente editoriale per la rivista People e ha contribuito a Ladygunn, Millie e Bustle Digital Group.
