I brutti sogni - quei visitatori notturni spaventosi, stressanti e indesiderati - sono qualcosa con cui tutti abbiamo a che fare di tanto in tanto, causati dallo stress, dall'ansia o da una notte di cattivo sonno. Se però li affronti costantemente, potrebbe essere il momento di esaminare alcune delle tue abitudini di sonno. Un potenziale colpevole: la posizione in cui dormi, soprattutto se dormi sulla schiena.
Gli incubi funzionano allo stesso modo di tutti gli altri sogni, ha detto Rafael Pelayo, MD, professore di psichiatria e scienze comportamentali presso lo Stanford Center For Sleep Sciences and Medicine: cioè ricordiamo il sogno solo se ci svegliamo durante esso. Tutto ciò che interrompe o frammenta il tuo sonno ti rende più propenso a essere consapevole dei tuoi sogni e poiché i sogni possono essere spiacevoli, è più probabile che tu abbia degli incubi,' ha detto a 247CM. Quello che devi capire, ha spiegato, è perché hai questo sonno frammentato e interrotto quando sei sdraiato sulla schiena.
Secondo il dottor Pelayo tutto dipende dalla respirazione. Il lavoro di respirazione è più difficile quando sei sulla schiena, ha detto. La tua lingua scivola all'indietro e il tuo respiro è più affannoso. È una piccola ostruzione, ma respirare è già più difficile quando stai sognando; ti affidi completamente al diaframma, ha spiegato il dottor Pelayo, perché i muscoli del collo e delle costole che di solito aiutano con l'inspirazione e l'espirazione si spengono. Questa difficoltà, unita al blocco della lingua, fa sì che il corpo passi da un sonno più profondo e sognante (noto come REM o movimento rapido degli occhi) a un sonno più leggero, in modo da aprire un po' la gola e aumentare il flusso d'aria. In quel momento di transizione, ha detto il dottor Pelayo, diventi consapevole di qualunque sia il contenuto dei tuoi sogni, buono o cattivo.
Questo non è qualcosa che tutti sperimentano quando dormono sulla schiena. Il dottor Pelayo ha spiegato che se hai incubi in questa posizione, potresti soffrire di apnea notturna, un disturbo in cui le tue vie aeree vengono bloccate ripetutamente durante la notte, o bruciore di stomaco, che può anche causare risvegli frequenti. Se pensi di avere una delle due condizioni, fissa un appuntamento con il tuo medico per un controllo. Nel frattempo, prova a dormire su un fianco, che secondo il dottor Pelayo è generalmente raccomandato, e assicurati di rilassare la mente prima di andare a letto (lo yoga e la meditazione sono ottime tecniche) per ridurre il rischio di brutti sogni.
