Affrontare un attacco di stitichezza non è mai divertente, ma per fortuna esistono soluzioni a questo problema che possono essere facilmente trovate nella tua cucina. Ci sono molti ingredienti per alleviare la stitichezza che puoi incorporare nella tua dieta sotto forma di pasto o spuntino che già conosci e ami: esatto, stiamo parlando di un frullato.
I frullati sono un ottimo modo per affrontare la stitichezza perché puoi facilmente riempirli di fibre, un nutriente che può aiutare la digestione. Diversi alimenti contengono diversi tipi di fibre, le due principali sono fibre solubili e insolubili, spiega la dietista Rebekah Shulman, RDN. La fibra solubile forma un gel nell'intestino e aiuta a nutrire i nostri batteri buoni, mentre la fibra insolubile aggiunge volume alle feci e attira acqua nell'intestino, favorendo i movimenti intestinali regolari.
Esperti presenti in questo articolo
Rebecca Shulman , RDN, un dietista registrato presso la società di nutrizione di telemedicina Foodsmart.
Le migliori ricette di frullati contro la stitichezza
Per alleviare la stitichezza, Shulman consiglia di aggiungere frutta, verdura, cereali integrali, legumi, noci e semi ricchi di fibre in un frullato. Se hai bisogno di una spinta in più, possono aiutarti anche qualche cucchiaio di prugne secche o semi di lino macinati. Oltre a questo, Shulman suggerisce di incorporare cibi ricchi di probiotici come lo yogurt , kefir e kombucha nel tuo frullato per il massimo sollievo dalla stitichezza.
Non sai come incorporare questi ingredienti? Questi sei frullati per la stitichezza contengono una manciata di frutti ricchi di fibre e ingredienti ricchi di probiotici consigliati da Shulman per aiutarti a rimettere in carreggiata i movimenti intestinali.
Frullato cremoso alla fragola e semi di chia
IL frullato cremoso alla fragola e semi di chia contiene sia yogurt greco prebiotico che semi di chia ricchi di fibre, due ingredienti chiave che aiutano a regolare la digestione. Questo frullato è ricco di deliziosi frutti come fragole e banane, mescolati con latte di mandorle ed estratto di vaniglia. Per i più golosi, questo frullato è assolutamente da provare!
Frullato vegano al cocco e mirtilli
Se i latticini non fanno altro che peggiorare il tuo stomaco, prova questo senza latticini frullato vegano al cocco e mirtilli . Gli ingredienti chiave di questa ricetta sono i fiocchi d'avena e i semi di lino, entrambi contenenti molte fibre per aiutare ad alleviare la stitichezza. Inoltre, questa ricetta contiene ingredienti più deliziosi come banane, mirtilli, latte di cocco, scaglie di cocco non zuccherato e anacardi.
Frullato verde superfood
IL frullato verde superfood contiene anche semi di lino – oltre a verdure fibrose – per aiutare ad alleviare la stitichezza. Questo frullato ha un profilo aromatico molto diverso rispetto alle altre opzioni più dolci, ma racchiude comunque un potere nutriente. Gli ingredienti aggiuntivi del frullato verde superfood includono spinaci, avocado, proteine in polvere, banana, latte di mandorle, miele e cannella.
Frullato di Chia Matcha durante la notte
IL frullato di chia matcha durante la notte include kefir probiotico, oltre a avena ricca di fibre e semi di chia, il che lo rende un'ottima scelta se stai cercando un frullato contro la stitichezza e rilancia i tuoi muscoli sani. Altri deliziosi ingredienti di questo frullato includono matcha, banana, cannella e miele.
Frullato probiotico all'arancia
Preferisci che i tuoi frullati siano arancioni anziché verdi? Non cercare oltre questo assortimento di frullati probiotici all'arancia . Questi frullati contengono kefir e semi di chia, che possono aiutare a spostare le cose nell'intestino. Con ingredienti deliziosamente freschi come datteri, carote, mandarini, succo d'arancia e zenzero, questi frullati non sono solo buoni contro la stitichezza, ma sono anche luminosi, piccanti e, in generale, ottimi per la salute dell'apparato digerente.
Frullato verde dell'isola
Trasporta in un'oasi tropicale con questo frullato verde dell'isola ricco di frutta e verdura fibrose, oltre a semi di chia e semi di canapa, per aiutare con la stitichezza. Ananas, mango, succo d'arancia, banana, spinaci, pezzetti di cocco, vaniglia e cannella sono gli ingredienti principali di questo frullato che conferiscono a questa bevanda la sua atmosfera da spiaggia e il potere di miglioramento della digestione.
Olivia Luppino è una collaboratrice di 247CM e senior presso la Wesleyan University, dove studia scienze sociali e scrittura.
