Ben Watts per la salute delle donne
Ben Watts per la salute delle donne
Alexandra Daddario è stata impegnata sin dalla sua performance nominata agli Emmy nel 2022 nella prima stagione di The White Lotus. Da sposarsi a New Orleans a trascorrere lunghe giornate sul set per il suo primo ruolo da protagonista nel prossimo programma televisivo Mayfair Witches, la sua agenda è piena. Tuttavia, Daddario trova il tempo per le pratiche mente-corpo che le assicurano che sia pronta per qualunque cosa accada dopo, anche se il suo approccio è un po' non ortodosso.
COME Salute della donna Star della copertina di ottobre, Daddario parla con la rivista delle sue routine di benessere, inclusa la nomina delle sue due armi segrete per rimanere in forma: hot yoga e agopuntura. Se li eseguo uno dopo l'altro, è quasi come riavviare il computer, afferma. La 36enne dice che la pratica della medicina cinese aiuta il suo sonno e i suoi livelli di stress e che lo fa dall'età di 23 anni, quando ha iniziato a lottare con dolori articolari e rigidità. Sono ossessionata, dice. Ho avuto aghi ovunque, su tutto il corpo. E lei lo intende ovunque . Anche il perineo, ovvero la sua macchia, se puoi crederci. Il giorno dopo mi sentivo come se avessi un milione di dollari, dice.
Oltre a sudare nello yoga e nell'agopuntura di livello superiore, Daddario lavora duramente per rimanere in contatto con il suo corpo in ogni modo possibile, che include anche nuotare nell'oceano o fare un'escursione. Ho scoperto che il mio corpo guarisce più velocemente e risponde meglio se sono in sintonia con me stessa e posso stare nella natura, dice a Women's Health.
Le sue sessioni settimanali con il trainer delle celebrità Patrick Murphy concentrarsi su un aspetto diverso del suo percorso di benessere: sviluppare la forza. Daddario ha iniziato a lavorare con Murphy per il suo ruolo in Baywatch nel 2015 ed è diventato un cliente a lungo termine grazie alle loro priorità condivise in termini di sicurezza e funzionalità dell'allenamento. Anche se spesso registra allenamenti per tutto il corpo con Murphy, ci sono due obiettivi specifici su cui Daddario si sta concentrando: una migliore postura e un sedere più grande. Si impegna al massimo e non cerca mai scorciatoie, afferma Murphy. Per fare ciò, attribuisce il merito ad alcune mosse chiave.
Consulta la ripartizione degli esercizi di seguito in modo da poter partecipare alla routine di Daddario, con o senza agopuntura.
Esercizi per la schiena e i glutei di Alexandra Daddario
Attrezzatura necessaria: Un paio di manubri di peso da leggero a medio (cioè da 5 a 15 libbre)
Indicazioni: Prova ciascuno dei seguenti movimenti per tre serie da 10-12 ripetizioni ciascuna. Incorporali nel tuo allenamento individualmente o eseguili tutti insieme per un allenamento solido per schiena e glutei: assicurati solo di fare un riscaldamento dinamico in anticipo e un raffreddamento quando hai finito.
Fila di manubri
Fotografia da 247 cm | Chaunté Vaughn
- Inizia in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e le ginocchia leggermente piegate. Tieni un manubrio in ciascuna mano, le braccia tese verso il pavimento e fai perno sull'articolazione dell'anca mantenendo la schiena dritta.
- Tira indietro i gomiti e stringi insieme le scapole mentre porti i pesi ai lati del busto. Assicurati di tenere i gomiti rivolti verso l'alto.
- Abbassare i pesi con il controllo per tornare alla posizione di partenza. Questa è una ripetizione.
Ponte Dinamico
Fotografia da 247 cm | Sam Kang
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi sul pavimento alla larghezza dei fianchi, tenendo un manubrio orizzontalmente sui fianchi.
- Espira per sollevare i fianchi formando un ponte, formando una linea retta dalle spalle alle ginocchia.
- Inhale to lower your hips to the floor. Questa è una ripetizione.
Volo inverso
Fotografia da 247 cm | Sam Kang
- Con un manubrio in ciascuna mano, stare in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e le ginocchia leggermente piegate. Piegati in avanti sui fianchi mantenendo la schiena piatta e mantenendo il core impegnato.
- Durante l'espirazione, solleva entrambe le braccia lateralmente (con una leggera piegatura dei gomiti) e stringi insieme le scapole.
- Quindi, abbassa i manubri finché non si toccano davanti a te. Questa è una ripetizione.
Conchiglia
Fotografia da 247 cm | Sam Kang
- Sdraiati su un fianco con una gamba sopra l'altra (le ginocchia dovrebbero essere piegate con un angolo di 45 gradi). Appoggia la testa sulla parte inferiore del braccio e attira l'ombelico verso la colonna vertebrale per coinvolgere il core.
- Mantieni i talloni a contatto e solleva il ginocchio della gamba più alta più in alto che puoi mantenendo i fianchi in posizione. La parte inferiore della gamba dovrebbe rimanere a contatto con il pavimento.
- Abbassa la gamba superiore per tornare alla posizione di partenza. Questa è una ripetizione.
Squat bulgaro
Fotografia da 247 cm | Sam Kang
- Mettiti poco più di un piede davanti a una panca, un gradino o una sedia. Estendi indietro la gamba destra e posiziona le dita dei piedi dietro di te sulla superficie.
- Abbassati in un affondo, fermandoti quando la coscia anteriore è parallela al pavimento. Premi sul piede anteriore per raddrizzare la gamba e tornare alla posizione di partenza. Questa è una ripetizione.
- Nota: il tuo piede anteriore dovrebbe essere davanti a te abbastanza lontano da evitare che il ginocchio si estenda oltre le dita dei piedi quando abbassi il corpo in un affondo. Potrebbe essere necessario giocare con la posizione del piede per trovare il punto giusto.
Affondo camminante
Fotografia da 247 cm | Sam Kang
- Inizia a stare con i piedi uniti. (Puoi eseguire questo movimento con il tuo peso corporeo o tenendo i manubri lungo i fianchi.)
- Fai un grande passo in avanti con il piede destro e piega entrambe le ginocchia per abbassarti in un affondo. Fai una pausa appena prima che il ginocchio posteriore tocchi il pavimento.
- Premi il piede sinistro per avanzare e incontrare il destro. Fai un grande passo avanti con il piede sinistro per ripetere sul lato opposto. Questa è una ripetizione.
- Continua ad alternare per il numero target di ripetizioni, girandoti se esaurisci lo spazio.
