Alicia Rancier
Alicia Rancier
Quando Alicia Rancier, 30 anni, ( @alicewolves su Instagram) è andata al college, ha abbandonato le sue sane abitudini. Precedentemente un'atleta, ha scambiato le sue sessioni di sollevamento pesi con sessioni di studio e si è rivolta al fast food per tutti i suoi pasti. Ciò non solo le ha causato un aumento di peso, ma la sua salute è peggiorata.
Dopo che gli è stata diagnosticata malattia da reflusso gastroesofageo (GERD), il peso di Alicia è diminuito in modo significativo e non in modo sano. Determinata a rimettere in carreggiata la sua salute, ha iniziato a sollevare pesi e lentamente ma inesorabilmente ha costruito 25 libbre di muscoli. Ora Alicia è una personal trainer certificata che usa la sua esperienza per aiutare gli altri. Leggi la sua storia stimolante.
Alicia Rancier
La salute di Alicia peggiora
Alicia ha ammesso di avere abitudini malsane al college, ma non è sempre stato così. Crescendo era atletica e al liceo giocava a pallavolo e correva su pista. I suoi genitori andavano costantemente in palestra e le loro abitudini l'hanno influenzata. Ha iniziato a sollevare pesi durante il primo anno di liceo e dopo ha detto di essere stata appassionata.
Ma quando arrivò al college, le sue sane abitudini caddero nel dimenticatoio. Ho smesso di fare tutte le attività legate allo sport e al sollevamento pesi a causa dei miei impegni da studentessa e del mio stress eccessivo, ha detto a 247CM. Quando sono entrato al college per la prima volta, pesavo 140 libbre e dopo tre anni sono sceso a 170 libbre. Ha detto che faceva costantemente scelte alimentari malsane e mangiava fast food quasi a ogni pasto.
Queste abitudini malsane la colpirono. Durante l'ultimo anno di college, pochi giorni prima della laurea, iniziò a sentirsi incredibilmente male: acidità di stomaco, nausea, bruciore di stomaco e mal di testa. Sua madre l'ha portata d'urgenza dal medico dove le è stato diagnosticato un GERD e ha scoperto che il suo peso era arrivato a 170 libbre. Ero in lacrime, ha detto Alicia. Ero imbarazzato e deluso di me stesso per il fatto che si fosse arrivati a questo punto.
Aveva anche delle ulcere allo stomaco, che le rendevano doloroso mangiare. La combinazione di ulcere e GERD l'ha portata a scendere a 120 libbre malsane. Alicia era infelice e depressa. Fortunatamente, sua madre le ha dato la spinta di cui aveva bisogno. Mia madre mi ha incoraggiato a tornare in palestra per migliorare la mia vita, il mio corpo e la mia mente, ha detto.
Alicia Rancier
Alicia inizia a fare cambiamenti salutari
Quando mi è stato diagnosticato il GERD nel 2012, volevo apportare dei cambiamenti seri, ha detto. Ho promesso a me stesso che dopo essermi laureato, sarei tornato in palestra e avrei ricominciato a fare scelte sane.
Poiché il suo GERD e le ulcere allo stomaco le rendevano difficile mangiare, Alicia ha preso tutto con calma. Ha aggiunto più cibi integrali alla sua dieta ed ha eliminato cibi e bevande trasformati.
Ha studiato come costruire muscoli con l'allenamento con i pesi. 'Ho iniziato un programma di allenamento di base che includeva anche il cardio. Mese dopo mese ho iniziato a vedere cambiamenti nel mio fisico, ha detto. Ho iniziato a mettere su massa muscolare e il mio GERD è stato finalmente curato grazie alla mia alimentazione pulita.
Negli ultimi due anni, Alicia è passata da 120 libbre a ben 145 libbre e le ha mantenute. Anche la mia salute mentale è migliorata nel corso degli anni, ha detto. Non mi viene più diagnosticata la depressione e la mia mentalità è diventata più forte.
Alicia Rancier
Programma alimentare e di allenamento di Alicia
Il programma di allenamento di Alicia è suddiviso in gruppi. Dal lunedì al sabato fa almeno 30-35 minuti di cardio. Per l'allenamento con i pesi, questo è ciò su cui si concentra:
- Lunedì: schiena e bicipiti
- Martedì: petto e spalle
- Mercoledì: gambe
- Giovedì: tricipiti e bicipiti
- Venerdì: gambe leggere
- Sabato: solo cardio
- Domenica: giorno di riposo totale
Ha detto che i suoi allenamenti preferiti sono i giorni per la schiena e i bicipiti. 'Mi esibisco molto movimenti composti , set drop e set giganti che rendono il tutto ancora più difficile, ha detto. 'Adoro sfidare non solo il mio corpo ma anche la mia mente. Rematori piegati, curl con martello, sollevamenti laterali con manubri e distensione su panca piana sono alcuni dei miei esercizi preferiti.'
Per quanto riguarda il cibo, Alicia non conta le calorie o i macronutrienti, a meno che non si stia allenando per una gara di fisico femminile. Fa il digiuno intermittente e mangia solo due o tre volte al giorno. Di solito interrompe il digiuno alle 9 del mattino dopo la sessione di palestra con tre uova strapazzate e patate rosse al vapore. Consuma il suo ultimo pasto tra le 17 e le 19, che di solito consiste in una tazza e mezza di insalata mista, una tazza di riso Jasmine e un hamburger piccante di fagioli neri. Beve solo acqua, caffè e tè nero non zuccherato.
Alicia Rancier
Alicia è impegnata ad aumentare la massa muscolare alla vecchia maniera
Alicia gareggia in gare di figura e fisico femminili e afferma che la coerenza è fondamentale. Essendo nel settore del fitness, sono stata tentata da tutte le parti di prendere la strada rapida dei farmaci potenzianti, ha detto a 247CM. Ho scelto di non partecipare e invece ho voluto aumentare la massa muscolare alla vecchia maniera, rimanendo coerente sia con la dieta che con l'allenamento.
Ha detto di aver visto miglioramenti nel suo fisico ogni anno da quando ha iniziato il suo viaggio sei anni fa. Ho trovato un sistema che funziona davvero bene con il mio fisico, ha detto. Essere una figura naturale e una professionista del fisico femminile è ciò che mi mantiene motivato e voglio dimostrare che è possibile farlo senza farmaci.
Alicia Rancier
Le sue vittorie fuori scala e il futuro
Certo, Alicia ha visto miglioramenti su larga scala, ma il suo nuovo stile di vita fitness ha avuto un impatto su tutti gli aspetti della sua vita. Notò che poteva indossare abiti che prima non riusciva a indossare e la sua pelle iniziò a schiarirsi.
I miei livelli di energia sono migliorati, potevo dormire normalmente, mi sentivo più sicura, mi sentivo più forte e la mia salute mentale è migliorata enormemente, ha detto. Soffrivo di una profonda depressione e riuscire a superarla è stato uno dei risultati più grandi.
Per quanto riguarda il futuro, Alicia ha detto che vuole prepararsi per una gara di powerlifting e forse per un'altra gara di figura. In qualità di personal trainer certificato, vuole aiutare gli altri a raggiungere i loro obiettivi specifici, che si tratti di perdere peso, acquisire forza o migliorare il loro benessere generale.
Alicia Rancier
I consigli di Alicia per gli altri
Alicia afferma che stabilire i suoi obiettivi, raggiungerli e crearne di nuovi la mantiene motivata ogni giorno. Il sostegno dei miei amici e della mia famiglia mi aiuta anche a rimanere motivata dentro e fuori dalla palestra, ha detto.
Sta usando la sua esperienza per motivare gli altri. 'Non mollare mai! L'importante è essere coerenti, ha detto Alicia. 'Questo non è un successo immediato, è uno stile di vita che dura tutto l'anno. Sarà difficile a volte. Fallirai molto. Ma con una mentalità positiva tutto è possibile.'
Vuole anche che le persone che soffrono di depressione sappiano che non sono sole. Circondati di persone che vogliono vederti avere successo e che ti sostengono, ha detto. Basta che una persona creda in te e il resto è storia. Ma affinché tutto funzioni, tutto inizia da te.' Che ispirazione!
