L'allenatore delle celebrità Aaron Williamson, che è passato dall'essere un senzatetto all'ottenere J.K. Simmons e Zac Efron fregati,' ha una bella clientela. Oltre alle star sopra citate, l'ex Marine ha lavorato anche con Josh Brolin, Sylvester Stallone, Emilia Clarke e The Rock. In un recente AMA di Reddit , Aaron ha aperto il forum per rispondere a domande sui regimi di fitness delle celebrità, i suoi pensieri sul digiuno intermittente e altro ancora. Scopri otto dei suoi segreti (incluso il modo in cui Zac ha ottenuto gli addominali)!
1. Come ti avvicini all'allenamento di qualcuno come Sylvester Stallone che ha già tantissima esperienza nel fitness?
«Mi sono allenato con Sly Proiettile alla testa . Quello che trovo quando alleno attori del suo calibro è che, molte volte, si tratta più di offrire loro responsabilità e motivazione. Sa già cosa fa in palestra! Si è allenato con alcuni dei migliori allenatori del mondo. Ma la mente di un attore dovrebbe concentrarsi sul dialogo e sulla storia che sta raccontando, non sui dettagli della creazione della propria dieta e della routine di esercizi. O con qualcuno come The Rock, si tratta più di essere il loro compagno di allenamento. Offrire supporto.
2. Qual è il cibo migliore per non farmi sentire la fame?
«Farina d'avena. È un carboidrato complesso davvero buono. Grazie alla fibra, ti farà sentire sazio.'
3. Come ti ha contattato Zac Efron? Come è stata la conversazione iniziale e le settimane/mesi successivi?
'Ho incontrato Zac in palestra! Mi è stato presentato Zac dal suo istruttore di fitness Il fortunato , che veniva girato in esterni a New Orleans. Il suo allenatore era un ex Navy SEAL, non un marine, e Zac aveva bisogno di un consigliere militare che conoscesse specificamente la vita marina.
Zac e io abbiamo parlato del film e di chi fosse il suo personaggio. Poi sono andato sul set, ho incontrato i produttori e il regista e mi hanno assunto. Il mio lavoro consisteva sostanzialmente nell'aiutare Zac a camminare come un marine e a parlare come un marine. Sarei andato a casa sua e avremmo eseguito determinati scenari, marciato in determinati modi e fatto altre cose che farebbe un marine.
Alla fine del film, quando il suo istruttore di fitness è tornato a casa, Zac e io abbiamo iniziato ad allenarci insieme. E da quel momento in poi l'ho aiutato a preparare le scene di altri film. . . scene a torso nudo in Vicinato , Nonno sporco , E Paperboy .
Zac è uno dei pochi attori che possiede la disciplina necessaria per ottenere QUALSIASI aspetto richiesto da un personaggio. C'erano alcuni progetti in cui portava il suo cibo con sé ovunque andasse solo per ricordarsi di mangiare all'ora esatta necessaria. Impostava le sveglie sul telefono, ecc.'
4. Con quale celebrità è stato più divertente lavorare?
«Questa è una bella domanda!» J.K. è stato il più divertente con cui lavorare perché è stato il più coerente. Siamo stati in grado di fare alcune cose che risaltano perché è più vecchio dell'attore medio e sta attraversando un cambiamento fisico in palestra. Stiamo sfidando le probabilità! È un lato di lui che nessuno ha mai visto prima.
È uno dei ragazzi più genuini e umili che abbia mai incontrato. È anche tra le persone più dedicate e disciplinate con cui abbia mai lavorato. Se gli dicessi di mangiare 3/4 di mandorla, lo farebbe. Né più né meno.
5. Qual è la sequenza temporale di solito per un attore che si prepara per un ruolo?
«È una questione molto complessa. In genere, ho solo UN MESE per trasformare le persone. Avere tre mesi sarebbe come un regalo di Natale! I corpi dei personaggi famosi non sono diversi dal tuo. Più riesci a far mangiare al tuo corpo secondo un programma temporale strutturato, più velocemente il tuo corpo risponde perché il tempismo dei nutrienti è tutto.'
6. Il digiuno intermittente è migliore per qualcuno con una giornata lavorativa di otto ore o sei pasti al giorno con tempistiche nutrizionali sono l’opzione migliore?
'Molte delle trasformazioni che ho fatto negli ultimi due anni erano per lo più orientate alla perdita di peso. Il digiuno intermittente è il modo più rapido e salutare per rimettersi in forma e perdere peso. Ha molti vantaggi, per diversi motivi.
Quando si mangia nel corso dell’intera giornata, il corpo si impantana utilizzando la maggior parte della sua energia nella digestione. Quando digiuni a intermittenza, il tuo corpo ha il resto della giornata per usare la propria energia per lavorare su altre parti del corpo, fino al livello cellulare.
Con J.K. L'uso del digiuno intermittente da parte di Simmons, oltre alla drammatica perdita di peso, uno degli effetti collaterali più evidenti è stato la scomparsa della maggior parte dei suoi dolori. Ciò ha contribuito alla sua qualità di vita. Ciò ci ha anche permesso di allenarci più a lungo e più duramente.
Il digiuno intermittente, fatto correttamente, può avere enormi benefici per la salute di una persona. Ma è meglio per qualcuno che cerca di perdere peso e dimagrirsi.'
7. Che consigli puoi dare alle persone che non possono permettersi un personal trainer ma vogliono mantenersi in forma?
'Ecco alcune cose a cui pensare:
- Controllo delle porzioni
- Sensibilità alimentari. Presta attenzione a ciò che mangi e a come ti senti dopo averlo mangiato.
- Bevi abbastanza acqua. L’acqua è un fattore così importante per una salute ottimale.
- Limita lo zucchero e il sodio.
- Assicurati di fare una colazione equilibrata. Non andare a letto a stomaco pieno.'
8. Qual era la routine e la dieta di Efron? Come ha fatto ad avere gli addominali?
Quando ho lavorato con Zac, abbiamo fatto molta rotazione dei carboidrati. Prima delle scene a torso nudo, eseguivamo l'esaurimento e il carico di carboidrati: carboidrati complessi come farina d'avena, patate dolci, riso integrale, quinoa.
Uno dei miei esercizi preferiti per gli addominali è il sollevamento delle gambe sospese, come quando si appendono a una barra per trazioni. La contrazione si può ottenere nella parte superiore del movimento, abbinata all'estensione completa nella parte inferiore del movimento. . . non puoi ottenerlo in nessun altro esercizio.
Inoltre, pezzi di legno per cavi. E tutto il lavoro sulla tavola che riesci a gestire. Se qualcuno sta cercando di fare più addominali, ma continua a seguire una dieta schifosa, non funzionerà. Storia vera.
