Fotografia da 247 cm | Sheila Gim
Fotografia da 247 cm | Sheila Gim
L'estate è alle porte e se vuoi dare il massimo alla tua routine di allenamento per diventare più forte e tonico per tutto il tuo divertimento estivo, ecco il piano di quattro settimane per realizzarlo. Prevede cinque allenamenti e due giorni di riposo attivo che puoi ripetere con il passare delle settimane.
Giorno 1: allenamento per tutto il corpo forte, tonico e in forma di 30 minuti
In questo allenamento tonificante di 30 minuti, usa i pesi per costruire massa muscolare magra e bruciare i grassi.
Attrezzatura necessaria: manubri (da 3 a 10 libbre)
Fare clic qui per un PDF stampabile di questo allenamento.
Fotografia da 247 cm / Sheila Gim
Giorno 2: sessione di rimodellamento di 30 minuti
Questo allenamento alterna il salto della corda con movimenti di allenamento per la forza a corpo libero, per un allenamento total body. Ecco come eseguire ogni mossa.
Attrezzatura necessaria: corda per saltare
Giorno 3: Power Yoga Flow di 30 minuti o stretching leggero
È tempo di riposo attivo! A seconda del tuo umore, puoi fare questo allenamento yoga-flow per tutto il corpo mirato ai glutei e al core o questo routine di stretching per tutto il corpo .
Attrezzatura necessaria: tappetino
Giorno 4: allenamento Tabata di 30 minuti
Questo allenamento cardio e modellamento brucia calorie è uno dei nostri più difficili di sempre, ma la straordinaria energia dell'istruttore di tabata Equinox Raneir Pollard ti ispirerà a lottare per questo.
Attrezzatura necessaria: nessuna
Giorno 5: allenamento cardio e tonificazione di 30 minuti
Allie Cohen, l'istruttrice del Bootcamp di Barry, mantiene le cose in movimento mescolando l'allenamento della forza con movimenti cardio in questo allenamento a circuito di otto esercizi.
Attrezzatura necessaria: manubri di peso medio (da 5 a 10 libbre)
Fotografia da 247 cm / Sheila Gim
Giorno 6: allenamento per la pancia piatta di 20 minuti
Combina il cardio con il lavoro di base per ottenere i benefici per la pancia piatta di entrambi i tipi di sessioni di sudore in questo allenamento veloce di 20 minuti. Per fare in modo che questo sia un allenamento di 30 minuti, corri, vai in bicicletta o rema per 10 minuti oppure esegui questo allenamento cardio di 10 minuti senza attrezzatura.
Attrezzatura necessaria: corda per saltare and medium-weight dumbbells (five to 10 pounds)
Giorno 7: Riposo attivo con 10 minuti di stretching
Allunga i tuoi muscoli con questa sessione di stretching di 10 minuti. Se stai cercando qualcosa di più di un allenamento, prova questa sequenza di yoga dinamica per un corpo estivo più forte.
Attrezzatura necessaria: tappetino
