Un allenamento su tapis roulant camminando a intervalli di 34 minuti che ti aiuterà davvero a perdere peso

Fotografia da 247 cm | Kat Borchart

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Mettersi in forma a volte può sembrare impossibile, soprattutto se non ti sei mai allenato o non ci sei mai abituato e stai lottando per ricostruire la resistenza e tornare alla routine. Lo capiamo! Ma cosa succederebbe se ti dicessimo che potresti raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso? Una routine di camminata a breve intervallo può farlo per te, migliorando anche la tua salute.

Prima di dire: Assolutamente no; Non posso correre, non ci riferiamo a un programma di intervalli di camminata e corsa. Il nostro programma di camminata a intervalli prevede la camminata stazionaria su un piano inclinato e la camminata a intervalli su un piano inclinato per aumentare la frequenza cardiaca. Utilizzando un cardiofrequenzimetro, ho scoperto che la mia frequenza cardiaca aumentava altrettanto quando camminavo su una pendenza quanto quando facevo jogging in condizioni stazionarie senza pendenza, ha detto la personal trainer certificata Sarah Chadwell, NASM, che ha utilizzato la tecnica nel suo allenamento.

Ecco tutto ciò che devi sapere sulla camminata a intervalli e sui suoi vantaggi, oltre a un piano di 34 minuti per iniziare.

Fotografia da 247 cm | Ericka McConnell

Cos'è la camminata a intervalli?

Camminare a intervalli significa semplicemente aggiungere periodi di camminata ad alta intensità alla tua routine aggiungendo una pendenza, aumentando il ritmo o entrambi. Che tu stia appena iniziando il tuo percorso di fitness, che non avessi voglia di correre oggi o che il tuo medico ti abbia prescritto esercizi cardio, chiunque, e intendiamo proprio chiunque, può farlo un allenamento di camminata a intervalli . È davvero così semplice!

Fotografia da 247 cm | Diggy Lloyd

Quali sono i vantaggi della camminata a intervalli?

Vedrai risultati più grandi senza dedicare più tempo al tuo allenamento: Se in precedenza camminavi 30 minuti al giorno a un ritmo costante, non devi aumentare la durata dell'allenamento per ottenere un profitto maggiore, perché stai solo aumentando l'intensità. Fa bene alla salute: L’allenamento a intervalli è ampiamente utilizzato per aumentare la forma fisica cardiovascolare e quindi la salute. Qualsiasi attività che aumenta la frequenza cardiaca e richiede un maggiore sforzo fisico aiuta a rafforzare il cuore. Può aiutarti a perdere peso: Durante gli allenamenti ad alta intensità bruci più calorie che durante la camminata stazionaria. Un consumo calorico più elevato significa che può potenzialmente aiutarti a perdere peso.

Fotografia da 247 cm | Diggy Lloyd

C'è qualcosa che dovrei tenere a mente quando inizio la camminata a intervalli?

Potresti pensare che non esista una tecnica per camminare, ma ci sono sicuramente alcuni suggerimenti sulla postura da tenere a mente. La forma corretta è importante per qualsiasi esercizio che fai. Quando cammini, la forma corretta aiuta ad aumentare l'efficienza del tuo allenamento e a prevenire gli infortuni, ha affermato Chadwell. Segui queste linee guida:

• Guarda dritto davanti a te, non ai tuoi piedi.
• Oscilla le braccia in modo naturale mantenendo il gomito piegato; pompare le braccia aiuta a potenziare il movimento in avanti. Non tenersi alle maniglie del tapis roulant.
• Contrai gli addominali. Ciò ti aiuterà a mantenere la schiena dritta.
• Mantieni un'andatura fluida utilizzando un passo dal tallone alla punta.

Fotografia da 247 cm | Kat Borchart

Esiste un piano di camminata a intervalli per principianti che posso seguire?

Questo piano di tapis roulant per principianti dura solo 34 minuti.

Riscaldamento: 5 minuti con una pendenza dello 0% camminando a una velocità di 3,0. La frequenza cardiaca dovrebbe essere compresa tra 120 e 130 BPM. Primo intervallo: 5 minuti con una pendenza del 2-3% a una velocità di 3,5. La frequenza cardiaca dovrebbe essere compresa tra 130 e 140 BPM. Riposo/Recupero: 2 minuti con una pendenza dello 0% camminando a una velocità di 3,0. La frequenza cardiaca dovrebbe scendere a 125-135 BPM. Secondo intervallo: 10 minuti con una pendenza del 2-3% a una velocità di 3,5-3,8. La frequenza cardiaca dovrebbe essere compresa tra 140 e 150 BPM. Riposo/Recupero: 2 minuti con una pendenza dello 0% camminando a una velocità di 3,0. La frequenza cardiaca dovrebbe scendere a 125-135 Terzo intervallo: 5 minuti con una pendenza del 2-3% a una velocità di 3,5. La frequenza cardiaca dovrebbe essere compresa tra 130 e 140 BPM. Raffreddare: 5 minuti con una pendenza dello 0% camminando a una velocità 3,0. La frequenza cardiaca dovrebbe tornare a 120-130 BPM.