Ogni volta che Lady Gaga sale sul palco, non siamo solo stupiti dalla sua esibizione ma anche dal suo corpo sbalorditivo! Hai mai superato i suoi addominali per vedere il suo sedere degno di Wonder Woman? Tutti vogliono sapere come riesce a sfidare la gravità. La risposta è abbastanza semplice: esercizi mirati.
In passato, Lady Gaga ha lavorato con l'allenatore di fama mondiale delle star Harley Pasternak. In precedenza aveva condiviso con 247CM tre mosse distintive che lei ha usato per costruire quel fondoschiena muscoloso e tonico. Quelli erano affondi da skater, stacchi a gambe rigide e Superman. Queste sono tutte grandi mosse, ma c'è di più, giusto? Qualche tempo fa, Gaga ha pubblicato un video di se stessa mentre faceva tangenti ai glutei che è stato estratto dal suo account sui social media. Lo ha anche detto alla ABC News usa un VersaClimber .
Abbiamo chiesto Sarah Chaddy , NASM CPT, sull'allenamento di Gaga e su qualsiasi altra mossa che ti aiuterebbe a creare un sedere fantastico come quello della pop star. Ci sono tanti altri esercizi mirati come il ponte dei glutei, i 'calci alti fashun alti' (noti anche come kickback dell'asino) e gli squat con salto TRX che la vedrai fare sulla sua pagina Instagram per un bottino che scoppia, ha detto Chadwell.
Se hai tempo per fissarti sui social media di Lady Gaga come facciamo noi, ti renderai conto che usa esercizi che probabilmente già conosci. Devi solo essere deliberato nell'usarli oltre a un approccio sensato all'alimentazione e una dose giornaliera di cardio. Questa combinazione produce un posteriore che scioglie gli animi a prima vista, proprio come quello di Gaga. Senza dubbio, ci sono tre mosse d'oro che dovresti assolutamente provare: ponti glutei, calci alti fashun alti (come li chiama Lady Gaga) e squat con salto TRX. Ecco perché.
Fotografia da 247 cm
Ponti di glutei
I ponti dei glutei sono un esercizio a cerniera e gli esercizi a cerniera sono superiori per lavorare sulla catena posteriore. Usando i ponti per glutei, lavori anche su quello che normalmente consideri il tuo core, compresi i retti addominali e gli erettori spinali, sebbene i glutei siano in realtà parte del tuo core.
Come fare i ponti sui glutei:
- Sdraiati sulla schiena sul pavimento con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Tieni le braccia distese lungo i fianchi con i palmi rivolti verso il basso.
- Spingi i talloni e solleva i fianchi da terra finché le ginocchia, i fianchi e le spalle non formano una linea retta, un ponte.
- Contrai i glutei più forte che puoi nella parte superiore del movimento per un conteggio di due, mantenendo gli addominali contratti prima di tornare a terra.
Fotografia da 247 cm
Calci alti High Fashun.
Il nome sembra ridicolo, ma un ASSO studio ha definito questo esercizio come una delle tecniche di allenamento del gluteo massimo più efficaci. Puoi farlo ovunque: non è necessaria alcuna attrezzatura a meno che tu non voglia aggiungere un manubrio.
Come eseguire i contraccolpi dell'asino:
- Inizia su mani e ginocchia.
- Sostieni gli addominali per stabilizzare il busto e la colonna vertebrale.
- Solleva una gamba, mantenendo il ginocchio piegato con un angolo di 90 gradi.
- Solleva la gamba finché la pianta del piede non è posizionata piatta verso il soffitto. La parte superiore della gamba sarà in linea con il tuo corpo.
- Cambia gamba e ripeti.
Cheryl Carlin
Squat con salto TRX
Non pensare che si tratti solo di mosse statiche. Non puoi dimenticare il tuo cardio. Secondo Chadwell: 'Se stai facendo TRX jump squat, stai eseguendo una serie di squat ad alta intensità. Usali nella tua routine e brucerai grassi e potenzierai i muscoli del sedere. Assicurati solo di avere una forma eccellente nell'eseguire gli squat a corpo libero prima di provare i jump squat.'
Come eseguire gli squat con salto TRX:
- Afferra i cavi TRX con i palmi uno di fronte all'altro e posizionati di fronte al punto in cui è collegato il cavo.
- Fai un passo indietro finché i cavi non sono tesi e le braccia e le gambe sono dritte. Ti troverai a un angolo di circa 75 gradi rispetto al pavimento.
- Piegati in posizione tozza.
- Dallo squat, esplodi in aria, saltando più in alto che puoi e utilizzando i cavi per la stabilizzazione. Aumenta il livello battendo i talloni insieme durante il salto.
- Atterra dolcemente sulle punte dei piedi e muoviti fluidamente nella ripetizione successiva.
