Fotografia da 247 cm | Kat Borchart
Fotografia da 247 cm | Kat Borchart
La mancanza di un abbonamento in palestra non è più una scusa per saltare gli allenamenti. Invece di fare affidamento sull’attrezzatura, lascia che il tuo corpo sia la palestra. Questi 13 allenamenti a corpo libero sono efficaci, facili da seguire e molto divertenti! Puoi farlo nel comfort del tuo salotto!
01
Lungo e magro
Pieno di movimenti di allungamento, questo allenamento veloce rafforzerà i tuoi muscoli fornendo allo stesso tempo un buon allungamento. Il Long and Lean Workout è fantastico il giorno dopo una lunga corsa di allenamento: è così bello. Ecco il poster dell'allenamento .
02
5-10-15 Allenamento
Questo allenamento 5-10-15 è l'allenamento iniziale perfetto per i principianti a corpo libero e, una volta che inizi a ripetere il circuito, vedrai quanto può essere efficace e impegnativo! Ottieni la versione stampabile di questo poster di allenamento qui e inizia a muoverti il prima possibile.
03
Basta HIIT
Sette minuti per un allenamento: chi non ha tempo per farlo? Ecco perché adoriamo questo allenamento veloce a circuito! Imparare come fare tutte le mosse qui e ottieni il poster stampabile di questo allenamento HIIT di 7 minuti qui.
04
Allenamento Plyo per tutto il corpo
Salta, salta e salta verso un corpo più forte con questo allenamento pliometrico per tutto il corpo. Scopri di più su ogni mossa qui, quindi stampare il poster dell'allenamento quindi è pronto per partire quando lo sei tu.
05
L'allenamento ovunque.
Hai bisogno di un piano di allenamento a corpo libero che ti faccia risparmiare tempo? Lascia che questo piano settimanale elimini le congetture dall'equazione. Questi brevi allenamenti possono essere eseguiti da soli per una rapida sessione di allenamento della forza o combinati con la routine cardio. Dai un'occhiata a questo versione stampabile , così potrai averlo con te tutti i giorni della settimana.
06
Allenamento a corpo libero per addominali piatti
Puoi appiattire gli addominali senza crunch! Questo allenamento tonifica tutto il corpo ma con particolare attenzione al rafforzamento degli addominali. Trova il manifesto qui ma fai clic qui per le istruzioni su ciascun esercizio.
07
Tempo Tabata sovraimpostato
Tabata è di gran moda per una buona ragione, quindi preparati a bruciare calorie importanti: stampare questo allenamento e prepara il timer (ci piace l'app programmabile gratuita SIT - semplice timer a intervalli). Ottieni maggiori informazioni su come eseguire ciascun esercizio qui.
08
L'allenamento della donna impegnata
Ogni esercizio di questa sessione di sudore veloce fa lavorare più muscoli per un allenamento efficiente ed efficace. Clic qui per il manifesto dopo aver letto come eseguire queste mosse multitasking. Ora, datti da fare!
09
Allenamento senza scuse
Brucia calorie e costruisci muscoli che stimolano il metabolismo con questo piano semplice. Basta riscaldarsi, allenarsi e allenare il core e il gioco è fatto. Clicca qui per la versione stampabile, così puoi appenderla al frigorifero per ricordarti di sudare.
10
Tabata totale del corpo
Questo allenamento Tabata di 20 minuti è rapido ed efficace. Abbiamo anche aggiunto alcuni esercizi fondamentali per il tuo recupero, così nessun muscolo resterà inutilizzato. Ecco il manifesto stampabile .
11
Accendi il tuo allenamento del circuito centrale
Mentre il tuo core è sicuramente preso di mira, tutto il tuo corpo sentirà il bruciore con questo allenamento dinamico del circuito core che combina movimenti di allenamento della forza con cardio leggero. Appena stampa questo poster e tonifica il tuo core a casa, in ufficio o in palestra.
12
Allenamento Tabata ad alta intensità
Questa sessione Tabata di 40 minuti ad alto contenuto calorico si svolge così rapidamente che è difficile annoiarsi. E poiché non sono necessarie attrezzature, non hai scuse per non provare questo efficace allenamento per tutto il corpo. Clicca qui per un PDF stampabile dell'allenamento. Portalo in palestra o attaccalo al frigorifero per ricordarti di muoverti.
13
Circuito bikini da fare ovunque
Tono tutto con questo piano di allenamento per la forza stampabile è un'ottima opzione tutto l'anno e offre l'elemento di un cardio cardiovascolare. Se uno dei movimenti ti è nuovo, non saltarlo; puoi conoscere i dettagli di ogni mossa qui.
