Fotografia da 247 cm | Sheila Gim
Fotografia da 247 cm | Sheila Gim
Non puoi andare in palestra? O non hai assolutamente idea di cosa fare una volta che sei lì? Ti sentiamo. Allenarsi è già abbastanza difficile, figuriamoci dover creare un piano di successo che raggiunga tutti i punti importanti. Siamo qui per aiutarti: pensa a noi come al tuo personal trainer per la settimana!
Questo piano di una settimana segue il piano di successo dell'allenatore: tre giorni di allenamento di resistenza, un giorno di cardio e un giorno di recupero dedicato. Nei tuoi due giorni liberi, assicurati di rimanere attivo con un po' di attività cardio LISS, come fare una passeggiata o un piacevole giro in bicicletta. Puoi scaglionare il piano in base a ciò che meglio si adatta al tuo programma, ma ti consigliamo di concederti un giorno di riposo se ti senti particolarmente dolorante. E se ritieni di avere tempo da perdere, vai avanti e ripeti uno degli allenamenti.
Soprattutto, puoi stampare ogni allenamento per portarlo con te in palestra o nella privacy di casa tua. Nessuno di questi allenamenti richiede molto in termini di attrezzatura; un paio di manubri è il massimo della fantasia.
Allenamento per tutto il corpo con pesi
Prendi una serie di pesi pesanti per una giornata di serio allenamento di resistenza. Paura di sollevare? Tieni presente che costruire muscoli è il modo migliore per dimagrire e bruciare grassi!
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Cardio a casa
Ti consigliamo di eseguire questo allenamento almeno due volte per concederti una sessione solida di 20 minuti. Modificalo secondo necessità, eliminando i salti quando necessario.
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Aggiungi alcuni pesi al tuo allenamento per braccia e addominali
Pronti a sentirvi ab-tastici? Prendi una serie di pesi di medie dimensioni per far lavorare sia le braccia che il core.
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Rimani flessibile e allunga te stesso
Con tre allenamenti alle spalle, prenditi un po' di tempo per dare al tuo corpo le cure di cui ha bisogno.
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Nessun peso necessario
È ora di abbandonare i pesi! Questo allenamento metterà alla prova tutto il tuo corpo. Attenzione: potrebbe far male ridere domani.
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