La melatonina è un ormone naturale che segnala al corpo quando è ora di dormire, rendendo gli integratori di melatonina uno degli aiuti al sonno più efficaci sul mercato. Tuttavia, la melatonina non è generalmente consigliata per l’uso a lungo termine – poiché potrebbe mascherare una condizione di base – e può avere effetti collaterali, come incubi e mal di testa. Ma se di recente hai iniziato a prendere la melatonina e all'improvviso ti senti come se fossi in difficoltà, probabilmente non è questo l'integratore.
Come gastroenterologo specializzato in disturbi funzionali intestinali da 15 anni, non ho mai saputo che la melatonina fosse una fonte di stitichezza, Robin Rose, DO, fondatore e CEO di Salute del terreno , ha detto 247CM. Ciò potrebbe essere dovuto al fatto che la melatonina viene prodotta principalmente nel tratto gastrointestinale (GI). 'Infatti, la concentrazione di melatonina nei tessuti gastrointestinali è da 10 a 100 volte maggiore di quello presente nel nostro sangue, suggerendo che la melatonina può svolgere un ruolo importante nella salute del sistema digestivo, ha affermato il dottor Rose.
Ha spiegato che la melatonina può effettivamente trattare in modo sicuro i disturbi funzionali intestinali, come la stitichezza idiopatica cronica (CIC) e la sindrome dell’intestino irritabile (IBS). L'uso della melatonina nel trattamento dei disturbi della motilità intestinale, come CIC e IBS, è stato ampiamente studiato negli ultimi dieci anni poiché i pazienti con IBS sembrano avere disturbi nella produzione di melatonina, ha detto il dottor Rose. È stato dimostrato che l'integrazione di melatonina nei pazienti con IBS è efficace diminuire il dolore addominale e i punteggi complessivi dei sintomi dell’IBS .' Ciò include la regolazione della motilità gastrointestinale e la riduzione dell’infiammazione intestinale.
Quindi, cosa dovresti fare se soffri di stitichezza e non puoi collegarla a un integratore che stai assumendo? Il dottor Rose consiglia di bere un bicchiere di acqua e limone al mattino, quindi di bere molta più acqua durante il giorno (almeno la metà del peso corporeo in once). Dovresti anche mangiare più cibi ricchi di fibre. Pensa a tutti i colori dell'arcobaleno nella frutta e nella verdura, ha spiegato, aggiungendo che le fibre alimenteranno i batteri buoni nell'intestino, che a loro volta aiutano a mantenere l'integrità della struttura dell'intestino e la funzione metabolica. In termini di integratori, un probiotico ad ampio spettro può aiutare a ripristinare la salute dell’intestino e, in definitiva, ad alleviare la stitichezza. Mi piace anche inserire un buon integratore di magnesio come l'ossido di magnesio, il citrato o una combinazione [dei due] nella routine quotidiana per aiutare ad alleviare la stitichezza, ha detto il dottor Rose.
Naturalmente, dovresti chiedere aiuto se i semplici rimedi casalinghi non sembrano risolvere il problema. Se i sintomi persistono nonostante i tuoi migliori sforzi per rimettere in movimento l'intestino regolarmente, chiedi consiglio al tuo medico, ha detto il dottor Rose.
