Illustrazione fotografica: Keila Gonzalez
Illustrazione fotografica: Keila Gonzalez
La data del matrimonio era stata inspiegabilmente anticipata di una settimana e nessuno dei nostri fornitori lo sapeva. Non avevo ritirato il vestito in tempo. Tutto era così in ritardo rispetto al programma che non abbiamo avuto tempo per il ricevimento.
Mi sono svegliato con il cuore che batteva forte. Dopo aver fatto qualche respiro, ho capito che era tutto solo un sogno stressante. Era una sensazione che era diventata fin troppo familiare nelle settimane e persino nei mesi precedenti il giorno del mio matrimonio. Solo che, questa volta, il matrimonio non sarebbe avvenuto né nel prossimo né nel lontano futuro: era già avvenuto.
Esperti presenti in questo articolo
Lauren Cook , PsyD, è uno psicologo clinico, relatore e autore.
Chloe Carmichael , PhD, è uno psicologo clinico e autore di Energia nervosa: sfrutta il potere della tua ansia.
La mia esperienza con l'ansia post-matrimonio
Sinceramente, non ero il tipo di ragazzina che sognava il suo futuro matrimonio. Non lo dico per giocare con il luogo comune sono diversa dalle altre ragazze, ma piuttosto per sottolineare che non avrei mai immaginato di essere consumata dalla pianificazione nuziale.
Mio (ora) marito ed io abbiamo discusso continuamente se un matrimonio fosse giusto o meno per noi. L'intero concetto di fuga d'amore - privo di dinamiche familiari e minuzie di arredamento - sembrava dannatamente dolce. Ma dopo aver immaginato ogni opzione e scenario possibile, abbiamo deciso che volevamo festeggiare con i nostri cari (riconosco pienamente il mio privilegio anche solo nel poter fare questa scelta). E così è stata avviata la pianificazione del matrimonio.
Un'altra cosa da sapere su di me: non dico niente a metà. Se stabilisco un obiettivo, ci sto. Alla fine, per quanto mi dicessi che non avrebbe preso il sopravvento sulla mia vita, l'organizzazione del matrimonio è diventata un progetto che era costantemente in prima linea nella mia mente. Nel corso di un anno e tre mesi, il mio algoritmo dei social media si è trasformato in una camera di risonanza del matrimonio, tutto il mio tempo libero è stato assorbito dalla ricerca di venditori o dalla decisione sull'arredamento, e la lista infinita di cose da fare era come un'idra mitologica.
Questo non vuol dire che non sia stato un processo gioioso. Io e il mio partner abbiamo romanticizzato il viaggio il più possibile, trasformando la ricerca dei fornitori e gli incontri in appuntamenti serali. Ho bei ricordi dello shopping di vestiti e della visita al mercato dei fiori con mia madre e mia sorella. E mi è piaciuto esercitare il mio cervello creativo per elaborare dettagli che potessimo includere per far sì che l'intero fine settimana ci sentisse unici e parlasse della nostra storia d'amore.
Tuttavia, con l'avvicinarsi del fine settimana, la mia esperienza è diventata meno unica: vale a dire, poiché spesso sentiamo parlare di matrimoni, lo stress ha cominciato a farsi sentire. Non sono estraneo all'ansia generalizzata, ma i miei pensieri e sentimenti ansiosi stavano certamente aumentando. Ho iniziato a fissarmi sui più piccoli dettagli; Ero preoccupato di come sarebbero andate d'accordo le persone nei vari aspetti della nostra vita; Temevo che ogni cosa possibile potesse andare storta.
Una volta arrivato il giorno, gran parte di quello stress ha cominciato a sciogliersi. Mi sono detto che probabilmente ci sarebbero stati degli intoppi e che comunque sarebbe stato tutto meraviglioso. E, onestamente, lo era. Anche se alcune cose, in effetti, sono andate storte, non me ne sarebbe potuto importare di meno: ero troppo preso dalla gioia di sposare il mio migliore amico, dalla bellezza di festeggiare con i nostri cari.
E così, ho pensato che quella sarebbe stata la fine: non avrei mai più avuto un altro grammo di stress per questo matrimonio.
Sbagliato. Nelle settimane successive (e, se devo essere sincero, anche durante la notte), il mio cervello si rifiutò di lasciar andare l'ansia. La mia mente ha esaminato ogni singolo dettaglio che è andato storto e ha iniziato a evocare ogni modo possibile in cui avrei potuto risolverlo. Ho iniziato a mettere in discussione ogni decisione che avevo preso. Ho avuto problemi a dormire. Continuavo a svegliarmi in preda al panico, scosso dai sogni stressanti.
Ho cercato su Internet per vedere se qualcun altro avesse provato questo tipo di sentimenti dopo il matrimonio. Sicuramente non ero l'unico. Tuttavia, ho trovato principalmente informazioni sul post-wedding blues, ovvero la tristezza o i sentimenti depressivi che spesso arrivano dopo un matrimonio, generalmente perché l'evento tanto atteso è finito. In questo caso, le persone si sentono perse senza un grande progetto su cui lavorare o un evento entusiasmante a cui guardare. Questo, tuttavia, non ha realmente catturato la mia esperienza. Mi sentivo molto solo e alla disperata ricerca di alcune risposte.
Sì, l'ansia post-matrimonio è una cosa, secondo gli esperti
Dopo essermi concesso un po' di grazia e aver parlato con il mio terapista, ho pazientemente lavorato su quei persistenti sentimenti di ansia. Ma la mancanza di solidarietà che ho riscontrato su questo argomento mi tormentava ancora. Non potrei essere l'unico con questa storia, giusto? Per avere qualche risposta mi sono rivolta ad esperti e ho posto la domanda: si può parlare di ansia post matrimonio?
Prima di tutto, voglio normalizzare questo argomento, afferma Lauren Cook, PsyD. In realtà è piuttosto comune e l'ho sicuramente visto nella mia pratica con i clienti.
C'è così tanto racchiuso in un matrimonio, con anni di aspettative e preparazione - e poi tutto finisce in un giorno o in un fine settimana, descrive il dottor Cook. Può essere piuttosto stridente.
Anche se il dottor Cook nota che questa sensazione può portare a sentimenti di dolore o depressione (il già citato blues post-matrimonio), può anche provocare ansia residua. Perché esattamente? Ebbene, al cervello piace l'efficienza, afferma Chloe Carmichael, PhD. Quindi, se il cervello ha sviluppato l’abitudine cognitiva di pensare costantemente a una particolare abitudine (come, ad esempio, un matrimonio), può essere difficile interrompere quel ciclo, dice.
E oltre a fissarci mentalmente sull’argomento, le conseguenze della pianificazione del matrimonio possono mettere a dura prova il nostro sistema nervoso. L'ansia è come un motore, afferma il dottor Cook. Quindi, se, nel corso della pianificazione del matrimonio, hai raggiunto un ritmo elevato, tendiamo a mantenere alto questo slancio. Siamo creature abitudinarie, quindi permettere al nostro sistema nervoso di stabilizzarsi può essere difficile. Dopo così tanto tempo, molte persone non ricordano nemmeno come ci si sente a livello di base.'
Vale la pena notare che, poiché l'ansia appare diversa per ognuno, anche l'ansia post-matrimonio può manifestarsi in molti modi diversi. Alcuni potrebbero avere difficoltà a dormire (soprattutto perché il cervello cerca di dare un senso a tutto), altri potrebbero rimuginare sui dettagli della giornata o avere problemi di stomaco (nausea, bruciore di stomaco, vomito, ecc.). Un altro segno classico è la difficoltà di concentrazione, afferma il dottor Cook. 'Può essere davvero difficile concentrarsi dopo un'esperienza di punta in un matrimonio in cui c'è così tanta attenzione. È come allenarsi per una maratona, in un certo senso. Una volta finito, pensi, beh, dov'è la mia routine di corsa la prossima settimana? È proprio una ricalibrazione.
Inoltre, matrimonio a parte, la dottoressa Cook sottolinea che sposarsi è un enorme cambiamento per alcune persone, il che può portare con sé una certa angoscia. È un cambiamento di identità davvero immediato, e all'inizio potrebbe anche sembrare un po' strano, osserva, anche se sei assolutamente innamorato e sicuro del tuo partner. È importante darti grazia durante quella stagione di transizione e aggiustamento.
Come affrontare l'ansia post-matrimonio
Se quanto sopra ha risuonato con te, ho prima bisogno che tu sappia che non sei assolutamente solo. Tra i costi esorbitanti, le alte aspettative grazie ai social media, le numerose dinamiche tra i propri cari o qualunque altro motivo ti tenga sveglio la notte: i matrimoni possono essere tanto ansiogeni quanto gioiosi. Una cosa che può rendere davvero difficile superare l'ansia post-matrimonio è che in genere non si riesce a rifarsi, afferma il dottor Cook. Con la maggior parte delle cose nella vita - non riesci a fare un ottimo lavoro in un progetto o hai un conflitto con un amico - puoi avere un'altra possibilità. Ma con un matrimonio, c'è così tanta finalità in esso.'
Detto questo, ci sono alcune strategie supportate da esperti che possono aiutare, secondo gli esperti:
1. Crea spazio per la decompressione.
A volte è utile pianificare un periodo di decompressione dopo un grande evento, afferma il dott. Carmichael. 'Ad esempio, quando ero a scuola, organizzavo un ritiro yoga ogni fine settimana dopo gli esami finali. Era molto meglio che finire il mio ultimo esame e poi grattarmi la testa chiedendomi cosa fare. Se sai in anticipo come tendi a rispondere allo stress, puoi praticare la cura di te stesso pianificando di conseguenza.'
2. Pianifica qualcosa da aspettarti.
Un matrimonio è una cosa davvero epica da aspettarsi, e può sembrare davvero snervante non avere qualcosa accanto in cui affondare i denti, secondo il dottor Cook. Quindi organizza qualcosa (più piccolo di un matrimonio, ovviamente) di cui puoi essere entusiasta, che sia come un piccolo viaggio o decorare uno spazio nella casa dei tuoi novelli sposi.
3. Prendi il controllo dei tuoi social media.
Gli algoritmi dei social media sono buoni. . . ma non così buono da sapere che smetteranno di servirti i contenuti del matrimonio dopo che la giornata è finita. E vedere promemoria in tutto il tuo feed non aiuterà esattamente con quei sentimenti di ansia. Invece, smetti di seguire gli account dei matrimoni, segnala che non sei interessato, ma, cosa ancora più importante, allontanati dagli schermi.
4. Pratica la respirazione.
In poche parole: Qualsiasi operatore ti dirà che la respirazione è un dato di fatto, afferma il dottor Cook. Dai un'occhiata alla guida 247CM sul respiro o a questa routine guidata di cinque minuti.
5. Muovi il tuo corpo.
Another form of mindful meditation: Dr. Cook says exercising can be incredibly restorative. So try a yoga class, or even just go on a nice walk with your partner — anything to get you out of your head and into your body. What's more, Carmichael notes that a workout class can be a great outlet for all that residual adrenaline and cortisol coursing through you after a big event.
6. Scrivilo.
Se ti accorgi di rimuginare sui dettagli, invece di tenerli tutti in testa, scrivili. Il tuo cervello sta cercando di elaborarlo, quindi togliertelo dalla testa mettendolo su carta avrà un bell'effetto catartico.
Parlando con la dottoressa Cook, ha detto che molte persone si vergognano nel processare un grande evento, specialmente con qualcosa come un matrimonio, dove sembra che dovremmo solo condividere i sentimenti felici che lo circondano. Tuttavia, è importante darti lo spazio per provare quei sentimenti senza giudizio.
Quindi, eccomi qui, ad aprirmi candidamente su questo fatto: il mio weekend di matrimonio è stato una delle esperienze più incredibili della mia vita.
Devo sposare la mia persona. Sono stato sopraffatto dall’amore e dal sostegno. E Ho passato un periodo difficile a seguito di tutto ciò. Due cose possono essere vere contemporaneamente, e questo non lo rende meno bello: lo rende semplicemente reale.
Kristine Thomason è una scrittrice ed editrice di lifestyle con sede nel sud della California. In precedenza, è stata direttrice della salute e del fitness presso Mindbodygreen e redattrice di fitness e benessere presso Women's Health. Il lavoro di Kristine è apparso anche su PS, Travel Leisure, Men's Health, Health e Refinery29, tra gli altri.
