Questa è una delle mie varianti preferite della plancia laterale. Adoro come funziona il core e accende gli obliqui. Ma è ottimo anche per le spalle e la parte superiore della schiena. Queste sono tutte aree su cui lavoro regolarmente, quindi perché non combinarle in un unico esercizio efficace? Bonus: tonificare la vita ti aiuterà a mettere in risalto i guadagni del tuo bottino.
Fotografia da 247 cm | Kyle Hartmann
Plancia del gomito laterale con una torsione
- Inizia con il plank laterale del gomito sul lato destro, con i piedi impilati uno sopra l'altro. Mantieni il peso sul gomito destro con le dita lontane dal corpo. Se ti senti instabile con i piedi impilati, scagliona i piedi portando il piede sinistro davanti a quello destro.
- Metti il braccio sinistro dietro la testa e inspira per prepararti.
- Espira, avvicina l'ombelico alla colonna vertebrale impegnando gli addominali profondi e porta il gomito sinistro alla mano destra ruotando attraverso la cassa toracica.
- Ritorna alla posizione iniziale per completare una ripetizione.
- Esegui 10 ripetizioni su ciascun lato per creare una serie. Esegui due o tre serie.
