Quando hai poco tempo, viaggi o non hai accesso all'attrezzatura, questo esercizio per gli addominali in piedi è l'ideale. Puoi anche aggiungerlo al tuo allenamento addominale personalizzato!
Studi 247CM
Non hai nemmeno bisogno di un tappetino per eseguire questa marcia a ginocchia alte con una torsione. Un po' come i crunch in bicicletta in piedi, questo movimento utilizzerà gli obliqui e il retto dell'addome (quei muscoli da sei addominali!) Dando anche un bel sollevamento al tuo sedere.
- Inizia con il piede destro disteso dietro di te e le mani unite, allungandole verso l'alto e verso l'esterno (a un angolo di circa 45 gradi rispetto al viso). Mantieni il core contratto e mantieni il peso sul piede sinistro, con poco o nessun peso sul piede destro.
- Guida il ginocchio destro verso l'alto e verso il petto mentre abbassi le mani e ruoti la parte superiore del corpo verso destra.
- Estendi nuovamente le mani verso l'alto e verso l'esterno mentre batti il piede destro dietro di te. Suggerimento: mantieni una leggera piegatura delle ginocchia.
- Ripeti, continuando per 30 secondi. Quindi ripetere sul lato sinistro per 30 secondi.
