Se stai cercando di stringere e rafforzare i muscoli dell'interno coscia, questa serie di esercizi tonificherà le tue gambe e ti aiuterà a sentirti più sicuro, sia che indossi jeans attillati, costume da bagno o.... . . beh, hai capito.
Fotografia da 247 cm | Megan Wolfe
Non lasciarti ingannare dalla posizione sdraiata pigra di questa mossa; questa serie per l'interno coscia è impegnativa e farà tremare quei muscoli! Ecco come farlo.
Serie Interno Coscia
Posizione di partenza: Sdraiato su un fianco, allunga la gamba inferiore e incrocia quella superiore, appoggiando il ginocchio superiore (come nella foto sopra) o la parte superiore del piede sul pavimento. Sostieni la testa con la mano o appoggiala sul braccio. Lavora dentro neutro disteso lateralmente per mantenere il busto fermo e concentrare il lavoro nell'interno coscia anziché consentire alla schiena di creare il movimento. Per trovare una posizione neutrale, abbassa la parte superiore dell'anca in modo che il bacino sia a livello. La vita dovrebbe staccarsi leggermente dal pavimento. Mantieni questa posizione mentre esegui i movimenti seguenti.
- Sollevamenti diretti: Mentre espiri, solleva la gamba inferiore e inspira mentre la abbassi senza farla toccare il pavimento. Il busto dovrebbe rimanere fermo mentre lo fai. Questo conta come una ripetizione. Esegui 15 ripetizioni.
- Piccoli impulsi: Mentre espiri, solleva la gamba inferiore, mantienila in aria e pulsa 10 volte. Quindi abbassa la gamba inferiore sul tappetino.
- Piccoli cerchi: Espira, solleva la gamba inferiore e mantienila in aria. Inizia a disegnare piccoli cerchi controllati in avanti e assicurati che il busto rimanga a terra. Cerchia 10 volte in avanti, poi 10 volte all'indietro. Abbassa la gamba a terra.
- Vai a metà strada: Mentre espiri, solleva la gamba inferiore a metà e fai una pausa durante l'inspirazione. Durante l'espirazione, solleva completamente la gamba inferiore e metti in pausa l'inspirazione. Quindi abbassati a metà e fai una pausa prima di abbassare completamente la gamba a terra. Questo completa una ripetizione. Esegui 15 ripetizioni.
Una volta terminata la serie, assicurati di cambiare lato in modo che entrambe le gambe possano godersi questo allenamento! Procedi fino a ripetere tutte e quattro le variazioni due o tre volte su entrambi i lati.
