Fotografia da 247 cm | Tamara Pridgett
Fotografia da 247 cm | Tamara Pridgett
Non c'è niente di meglio di un esercizio che ha molteplici benefici. La distensione su panca con manubri sembra essere una di quelle mosse: migliora la forza della parte superiore del corpo e ti prepara a fare trazioni e flessioni. I muscoli del torace (grande pettorale) svolgeranno la maggior parte del lavoro, mentre anche le spalle e i tricipiti verranno reclutati per completare il movimento. Aggiungi questo esercizio alla routine della parte superiore del corpo per trasformare il busto e aumentare la forza.
Ecco come farlo:
- Prendi una serie di manubri (10 libbre sono un ottimo punto di partenza) e siediti su una panca piana.
- Con un manubrio in ciascuna mano appoggiato sulle cosce, sdraiati sulla panca.
- Tieni i manubri sopra il petto, alla larghezza delle spalle, creando un angolo di 90 gradi tra la parte superiore del braccio e l'avambraccio. I palmi delle mani dovrebbero essere rivolti in avanti.
- Espira mentre sollevi i manubri verso l'alto, estendendo completamente le braccia. Tieni premuto per un secondo.
- Inspira e abbassa i manubri ai lati del petto con controllo.
- Questo conta come una ripetizione.
- Completa tre serie da 12 ripetizioni.
Sentiti libero di aumentare o diminuire il peso secondo necessità.
