Anche se ieri sera non ha portato a casa un Oscar, Amy Adams ha vinto alla grande nel reparto moda; indossava un altro vestito elegante che metteva in mostra molta pelle. Per scoprire come Amy mantiene una parte superiore del corpo così tonica, ci siamo rivolti ad Anja Garcia, che vive a Los Angeles Palestra dell'Equinozio istruttore di fitness di gruppo, per un po' di ispirazione. Braccia e spalle scolpite, oltre a un petto 'sollevato', completano letteralmente un bellissimo abito, dice Anja.
Per ottenere un bel décolleté, Anja ha creato questo circuito veloce per la parte superiore del corpo che può essere eseguito ovunque. Esegui i seguenti esercizi per un minuto ciascuno e ripeti il circuito da due a quattro volte: presto otterrai una scollatura profonda come quella Il trambusto americano stella! Fonte: Getty
01
Studi 247CM
Push-up a T
Rafforza il petto e le braccia con questo potente push-up. Funziona anche per snellire la vita.
- Inizia nella posizione della plancia e piega i gomiti, abbassandoli in un push-up.
- Raddrizza le braccia e solleva il braccio sinistro verso il soffitto, ruotandolo in una tavola laterale per formare una forma a T con il tuo corpo.
- Ruota di nuovo su una tavola, posizionando il palmo sinistro sul pavimento per abbassarti in un push-up.
- Questa volta, mentre raddrizzi le braccia, ruota verso sinistra, sollevando il braccio destro. Ritorna su una tavola.
- Lati alterni per un minuto. Riposati quando ne hai bisogno!
Pugni TKO (Total Knockout).
Potenzia il cardio e scolpisci le braccia con un trapano a pugni. Se non hai mai fatto queste mosse di boxe prima, dai un'occhiata a questo video tutorial veloce che spiega chiaramente come eseguire i seguenti pugni di base.
- Esegui una combinazione di jab, cross, montante e gancio per un minuto.
Studi 247CM
Alpinisti con una gamba sola
Le tue braccia, il tuo petto e le tue spalle bruceranno e otterrai un bonus per addominali e gambe con questa variante di Mountain Climber.
- Resta in equilibrio in posizione di plancia sulle mani e sul piede destro con il ginocchio sinistro tirato verso il petto.
- Salta dentro e fuori il piede sinistro per 30 secondi. Quindi cambia e ripeti dall'altro lato.
- Esegui per un minuto.
Studi 247CM
Jumping Jack
Questo classico esercizio calistenico mantiene alta la frequenza cardiaca mentre fai lavorare tutto il corpo.
- Esegui i jumping jack per un minuto prima di riavviare il circuito.
