L'iconica performance di Britney Spears agli MTV VMA del 2001 di I'm a Slave For You è tornata sotto i riflettori questa settimana con la notizia che Doc Antle, il gatto con la coda di cavallo della serie Netflix Re Tigre documentario - in realtà faceva parte dello spettacolo di Brit. E quando le foto confuse di Doc e della sua tigre sono diventate virali, non solo Internet è impazzito per il cameo a sorpresa, ma ci è stato anche ricordato quanto fosse epica la performance di Britney, dal costume dai toni gioiello (completo di anaconda) ai suoi muscoli addominali così scolpiti da sfidare quasi la logica.
Personal trainer certificato con sede a New York Patrick McGrath è stato così ispirato nel rivedere la performance che si è subito messo al lavoro creando un allenamento di base di 30 minuti su IGTV per aiutare i suoi follower a scolpire gli addominali, in stile Britney. Ero alle medie quando si è esibita con 'I'm a Slave For You' ai VMA, e ricordo di essere rimasta così ipnotizzata non solo dalla produzione e dal costume, ma anche dal fatto che il suo corpo sembrava così abbronzato e tonico. Per me, quel momento di Britney è sempre stato l'epitome di forza, bellezza e sicurezza - trasuda semplicemente fiducia!' Certificato sia Lagree che NASM, Patrick non è estraneo a lavorare con gli artisti. Per anni ha addestrato Ellie Goulding quando la cantante viaggia negli Stati Uniti. Per questo allenamento ispirato a Britney, ho provato a mettermi nei panni della sua allenatrice in quel momento, ha detto a 247CM.
L'allenamento è suddiviso in quattro parti: 'L'ho impostato in modo che iniziamo il riscaldamento concentrandoci sugli addominali trasversali. Facciamo un dead bug, una presa del corpo cavo, tutti quei classici esercizi di Pilates che aiutano a stringere la vita e ad appiattire la parte anteriore dello stomaco,' ha detto.
Successivamente si passa agli obliqui. Ovviamente, le linee dei suoi obliqui sono così ben definite qui, quindi questa serie ab include molto lavoro unilaterale, che sostanzialmente significa lavorare su un lato alla volta, ha detto. Passiamo cinque minuti a lavorare sull'obliquo destro - eseguendo prese isometriche, flessione laterale e rotazione - e poi passiamo all'altro lato, dove lavoriamo sull'obliquo sinistro per cinque minuti. Questi movimenti daranno molta definizione a quelle linee e aiuteranno a creare quella forma a V.
Ho anche preso di mira il core centrale includendo crunch dal basso verso l'alto e ho lavorato sulla parete addominale inferiore con crunch dall'alto verso il basso, che sono i crunch in avanti standard, ha aggiunto. Poi, concludo l'allenamento con un Tabata di base per sudare un po' e creare anche un piccolo picco nella frequenza cardiaca.
Un'anteprima dell'allenamento può essere trovata sopra, ma vai a L'account Instagram di McGrath to find the full 30-minute Britney-inspired ab workout in the 'Live' portion of his profile. And when you're done, check out all of his at-home, equipment-free workouts, ranging from a quick 20-minute ab session to a 50-minute Megaformer class, minus the Megaformer, that is.
