I cross jack sono un ottimo modo per aumentare la frequenza cardiaca, ma questa variante dei jumping jack fa davvero vibrare l'interno delle cosce, rendendolo anche un fantastico esercizio tonificante!
Studi 247CM
Ecco come farlo: non sono necessarie attrezzature, palestra o molto spazio in casa. Preparati a sudare!
- Stare con i piedi alla larghezza delle spalle ed estendere le braccia verso entrambi i lati con i palmi rivolti verso il basso. Questa è la posizione di partenza.
- Salta e incrocia il braccio destro sopra il sinistro e il piede destro sopra il sinistro. Torna alla posizione di partenza, quindi incrocia con il braccio e il piede opposti. Questo conta come una ripetizione.
- Continua ad alternare i lati e a ripetere questo movimento fino a completare 25 ripetizioni. Assicurati di mantenere il ritmo e non concedere troppo tempo per il recupero tra un salto e l'altro: in questo modo sarai sicuro di mantenere alta la frequenza cardiaca e impegnare tutto il tuo corpo.
