Che tu ami (o odi) il classico burpee, non puoi sostenere che sia un ottimo movimento cardio che fa lavorare tutti i muscoli. Ecco una variante giocosa da provare che prende di mira il core alla grande: è così divertente che i tuoi addominali non si renderanno nemmeno conto che si stanno strappando parecchio. E poiché è pur sempre un burpee, le tue gambe e i tuoi glutei riceveranno un allenamento altrettanto buono.
Studi 247CM
- Inizia in piedi con le braccia tese sopra la testa.
- Piega le ginocchia e, con un movimento controllato, abbassa i sedere fino al pavimento.
- Rotola sulla schiena, avvicinando le ginocchia al viso.
- Usa lo slancio per calciare in avanti, atterrando sui piedi.
- Alzati in piedi ed esegui un salto esplosivo verso l'alto, raggiungendo la massima altezza possibile. Ricorda di tenere i gomiti piegati e i palmi delle mani sollevati dal pavimento mentre ti alzi, in modo da utilizzare i muscoli centrali e non le mani per aiutarti ad alzarti.
Inizia a eseguirne 10 di fila o, se sei pronto a fare un passo avanti, prova questa sfida: scopri quanti burpee inversi puoi eseguire in modo sicuro ed efficace in un minuto.
