Le flessioni devono essere il mio esercizio per la parte superiore del corpo preferito in assoluto poiché sono così efficaci nel colpire il petto e le spalle. Esistono tantissime varianti a questo esercizio di base, quindi eccone un altro da aggiungere alla tua routine. Bonus: questo movimento aiuta a coinvolgere il core, in particolare gli obliqui, i muscoli ai lati del busto che avvolgono la vita.
Studi 247CM
- Entra nella posizione della plancia (parte superiore di un push-up), con le mani sotto le spalle e il corpo in linea retta. Se non puoi eseguire le flessioni in questo modo, abbassa semplicemente le ginocchia a terra (come mostrato nella seconda metà del video).
- Mentre pieghi i gomiti lateralmente e abbassi il busto verso il pavimento, piega il ginocchio sinistro e toccalo con il gomito sinistro.
- Mentre raddrizzi le braccia, torna alla posizione della plancia con il piede sinistro accanto a quello destro. Ora abbassa il busto e tocca il ginocchio destro con il gomito destro. Quindi torna alla posizione della plancia.
- Questo conta come una ripetizione. Completane il maggior numero possibile, quindi allunga la parte bassa della schiena e le spalle Posa del bambino per cinque respiri e poi allunga i pettorali facendo Apricuore seduto per cinque respiri.
