Jessica Bambino
Jessica Bambino
A new class started a few months ago at the hot yoga studio I teach at called Inferno Hot Pilates. To be honest, I was never really a fan of Pilates, but my friend Jessica Bambino era l'istruttrice e mi ha assicurato che mi sarebbe piaciuto in base al mio amore per il CrossFit e gli allenamenti in stile HIIT.
Cos'è Inferno Hot Pilates?
Inferno Hot Pilates (IHP) è stato creato da Gabriella (Gabi) Walters, un'istruttrice certificata di yoga e pilates. Jess ha spiegato che si tratta di un sistema di allenamento che combina i principi del Pilates con l'HIIT e viene eseguito in una stanza riscaldata impostata a 95 gradi e con un'umidità del 40%. È un allenamento per tutto il corpo progettato per rafforzare i muscoli, aumentare la flessibilità e migliorare la salute generale. Ha aggiunto che è ad alta intensità, ma a basso impatto, che aiuta a proteggere le articolazioni e i muscoli.
Qual è la differenza tra Pilates e IHP?
I principi del Pilates scolpiscono il tuo corpo, creando massa muscolare magra lunga. Inferno Hot Pilates è diverso in quanto il calore mantiene alta la frequenza cardiaca e, poiché è un allenamento in stile HIIT, ha detto Jess, può aiutare ad aumentare il metabolismo. L’IHP aumenta la forza, la flessibilità e la circolazione del core.
Com'è una lezione di Inferno Hot Pilates?
Le lezioni IHP seguono la struttura o l'ordine in cui si inizia con il lavoro a ponte, quindi si passa al lavoro sul core, al lavoro laterale del corpo (planking, conchiglia, sollevamento delle gambe, ecc.), alle estensioni della schiena e quindi alle gambe/cardio/parte superiore del corpo (burpees, alpinisti, flessioni, ecc.). A volte usi le fasce per i bottini e alcuni studi hanno dei pesi, ma si tratta principalmente di esercizi a corpo libero.
There's such a variety of moves that of the three 45-minute classes I took, they were all very different. Since the structure of the workout is the same every class, you know what to expect, but not specifically what exercises you'll do in the workout.
Viene sempre utilizzato un timer Tabata, in cui si eseguono esercizi per 20 secondi con un riposo di 10 secondi o 30 secondi di lavoro con un riposo di cinque secondi. L'istruttore ti fa sapere quando iniziare, quando fermarti e quando passare a un nuovo esercizio. Mi è piaciuto il ritmo così veloce (anche se il video sopra è accelerato!) Ed ero completamente fradicia di sudore: sono felice di aver portato un'enorme bottiglia d'acqua, un asciugamano per viso e braccia e un cambio di vestiti!
I'll add that I've been doing CrossFit three to five days a week for over three years. I consider myself pretty strong and fit, but this class kicked my butt. It was such a different workout than I'm used to, challenging my body and mind in a new way, and I want to try to make it to at least one class a week.
Che dire del respiro Pilates?
One thing I noticed right away in class is that everyone was exhaling very loudly, making a hissing sound. Jess said the Pilates breath is an 'exhale out of the mouth between the teeth engaging the pelvic floor and strengthening the core muscles.' To be honest, I'm used to a quieter yoga breath, so I felt a little weird doing it during my first two classes, but started to do it a little during my third.
Suggerimenti per i principianti di Inferno Hot Pilates
New students should let the instructor know, Jess said. For her IHP newbies, she always gives a quick one-on-one intro so they know what to expect. But don't worry! The class is easy to follow because the instructor calls everything out. She added, 'the class is also designed to remind the students over and over again to use the breath, focus on alignment, do the best they can, and that it is quality over quantity.' Focus on doing the exercises correctly and you can pick up the pace as you're ready.
Quanto spesso dovresti fare Inferno Hot Pilates?
Two to three times a week is ideal for building strength and increasing flexibility, Jess said, but more if there is a goal of greater fat loss. Both new and seasoned students can expect to feel empowered and proud of what they are capable of doing in the class. Jess said, 'we work hard on the mat in IHP so that we can take on life outside of the studio.'
Com'è l'Inferno Hot Pilates
The IHP community is about empowerment and community, Jess said. In every one of the three classes I took, toward the end of class when we were all exhausted but pushing through those last few sets of reps, Jess encouraged us to high-five our neighbor, and it really amped up my energy levels, made me feel like we were all in this together, and inspired me to go harder. 'Last set, best set,' Jess would say, and I was so pumped to do my best.
Jess said she's seen the growth in her regular students, physically and mentally. She sees people talking to one another before and after class, looking forward to seeing each other each week.
Ha aggiunto: Mi sono allontanata di proposito dal focus dell'IHP sull'aspetto fisico e più sull'essere orgogliosi di ciò che i nostri corpi sono capaci di fare, di ciò che possiamo fare e scegliere di fare con i nostri corpi. È un regalo. E chiunque può farlo poiché vengono offerte le modifiche.'
I love how the class ends with a quick Savasana enjoying a much-appreciated cold towel on our faces, and then we give ourselves a round of applause. The class is incredibly physically challenging, and the applause feels almost like crossing a finish line, cheering each other on for our hard work and the commitment we've made to take the time to better ourselves.
