Immagini Getty | Ti prego, foto
Immagini Getty | Ti prego, foto
Che tu ci creda o no, direi che sono un principiante dello yoga da quasi un decennio. Questo perché mi sono esercitato solo periodicamente, forse una volta alla settimana per un mese o due prima di arrotolare il tappetino e lasciarlo raccogliere la polvere nell'angolo per qualche altro mese.
Ora, mi considero nel mio allungamento più lungo e coerente come yogi. Dalla primavera mi alleno almeno tre volte a settimana. Anche se sto sul tappetino solo per circa 30 minuti alla volta al massimo, posso già vedere tanti progressi nelle mie pose e sentire meno rigidità nelle articolazioni.
Per mantenermi sulla buona strada per superare il mio status di principiante e continuare la mia pratica regolare, mi sono dato quattro obiettivi realizzabili su cui lavorare durante l'estate.
Rimani per l'intero Savasana
Una delle mie orribili abitudini di allenamento non è il raffreddamento. A dire il vero, sono migliorato molto nel non scappare dopo l'ultima ripetizione nelle lezioni di forza, ma, ultimamente, sono diventato pigro quando si tratta di yoga.
Anche se attendo con ansia il glorioso rilascio di Savasana, a volte i miei pensieri frenetici prendono il sopravvento. Cerco di anticipare la giornata chiudendo presto la mia app di yoga e facendo alcune commissioni. Ma so che la mia mattinata inizierebbe in modo molto più agevole e meno stressante se rimanessi sul tappetino durante Savasana.
Prova pose nuove e difficili
Sogno di padroneggiare la posa del corvo. Ho sempre invidiato chiunque fosse in grado di restare in equilibrio sulle braccia. Ma invidiare e semplicemente sognare non mi avvicina di più all'esecuzione della Crow Pose. Notoriamente mi sono arreso e sono entrato nella posa del bambino proprio nel momento in cui il mio istruttore ha annunciato la posa perché avevo paura di fallire e di cadere di faccia.
L'altro giorno, però, grazie alle parole di saggezza del mio istruttore, ho scacciato la paura e ho tentato di mettermi in posa. Cadevo spesso e mi tremavano le braccia, ma andavo avanti. Dopo aver provato, riprovato e riprovato, sono riuscito a restare in equilibrio sulle braccia per un secondo o due. È stato fantastico! So che se continuo a esercitarmi, riuscirò a mantenere la posizione del corvo ancora più a lungo.
Concentrati sul mio respiro
Quando lavoro attraverso un flusso frenetico, trattengo il respiro senza nemmeno accorgermene.
Ma è il lavoro continuo sul respiro nello yoga - la combinazione di inspirazioni ed espirazioni profonde - che mi aiuta a calmarmi nei momenti di tensione. Nel tentativo di essere più attento nella mia pratica e di raccogliere davvero quei benefici rilassanti, vorrei iniziare a collegare i miei respiri con i miei movimenti.
Raggiungi i 60 minuti sul mio tappetino
Inizio a lasciare vagare la mente dopo circa 25 minuti sul tappetino. Invece di lavorare con la mia energia repressa durante un flusso, comincio a fare liste di cose che devo fare nella mia testa, poi conto alla rovescia i minuti finché non riesco a arrotolare il tappetino. Per questo motivo, l'ultimo quarto della mia pratica sembra una lavata.
Dedicare un'ora alla corsa meditativa non è affatto un problema per me e spero di costruire lo stesso rapporto con lo yoga. So che i miei livelli di ansia, la mia tecnica di posa e la salute delle mie articolazioni miglioreranno.
Fare clic qui per ulteriori storie, suggerimenti e notizie su salute e benessere.
