Dato che gli addominali si fanno in cucina, ti sei impegnato a modificare la tua dieta e puoi già vedere diminuire il grasso della pancia. Per rivelare muscoli addominali magri, tonici e definiti, questa variazione della plancia laterale è una mossa obbligata. Come bonus, fa lavorare anche i tuoi dorsali, i muscoli della schiena sotto il reggiseno.
Studi 247CM
- Inizia con una tavola laterale del gomito sul lato destro con le gambe dritte e i piedi impilati.
- Inspira e abbassa il bacino sul pavimento, in modo che l'anca destra si sollevi appena dal pavimento.
- Espira e spingi verso l'alto attraverso la vita destra per sollevare il bacino e tornare alla plancia laterale. Tirare la scapola destra lungo la schiena per stabilizzare la spalla.
- Questo completa una ripetizione.
Aggiungi questa variazione del plank laterale alla tua routine per gli addominali o provala in questo allenamento del circuito per addominali e glutei da 30 minuti. Vuoi renderlo ancora più impegnativo? Metti i piedi in un TRX o tieni un manubrio leggero nella mano alzata.
