Molte persone considerano i sonnellini gloriosi. Sdraiarsi a metà giornata può aiutarti a sentirti riposato e pronto per affrontare il pomeriggio. Ma se sei una persona che si sveglia dal pisolino sentendosi più esausta - o addirittura con mal di stomaco - i sonnellini veloci non sono sempre benefici o addirittura piacevoli.
Più comunemente, questo tipo di stanchezza deriva dal sonno pure lungo, il che può portare all'inerzia del sonno. L'esaurimento o la nausea post-sonno possono verificarsi quando la persona fa un pisolino abbastanza a lungo da entrare in un sonno profondo, quello che chiamiamo sonno di fase N3, Benjamin Nager , MD, un neurologo del Northwestern Medicine Huntley Hospital, dice a 247CM. Se ti svegli da un pisolino e ti trovi nella fase N3 al momento del risveglio, è probabile che sperimenterai 'inerzia del sonno' o la sensazione di essere mezzo addormentato dopo il risveglio.
È noto che l’inerzia del sonno fa sentire le persone intontite, disorientate, sonnolente e con problemi cognitivi. Avanti, scopri di più sull'inerzia del sonno, su come evitarla e su altri motivi per cui potresti sentirti male dopo esserti svegliato da un pisolino.
Perché mi sento male quando mi sveglio?
L’inerzia del sonno è una causa comune di malessere post-sonno. IL Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) lo descrive come un disorientamento temporaneo e un calo delle prestazioni e/o dell'umore dopo il risveglio dal sonno. Questo stato di disorientamento in genere non dura più di 30 minuti, ma alcune ricerche hanno dimostrato un'inerzia del sonno persistente fino a due ore dopo il risveglio, afferma il CDC. Se qualcuno è privato del sonno, la sua inerzia del sonno tende a durare più a lungo.
Di solito, questo problema può essere evitato limitando il tempo del pisolino. Il pisolino o il pisolino per non più di 15 minuti impedisce a una persona di entrare nelle fasi profonde del sonno che ti fanno sentire come se fossi ancora mezzo addormentato dopo il pisolino, dice il dottor Nager. Alcune persone potrebbero essere in grado di farlo dormire per 20-30 minuti - o forse anche un po' di più - senza sentirti intontito, quindi potresti provare a cambiarlo se 15 minuti non sono sufficienti.
È importante ricordare che i sonnellini non dovrebbero sostituire il sonno riposante e profondo che idealmente dovresti ottenere durante la notte. Se ti accorgi di aver bisogno di fare un pisolino spesso, è probabile che non dormi abbastanza o che la qualità del sonno che stai ottenendo sia scarsa, spiega il dott. Nager.
Sintomi di inerzia del sonno
L’inerzia del sonno può presentarsi in diversi modi. I suoi sintomi tendono a manifestarsi al risveglio da un pisolino o da un sonno profondo e poi svaniscono con il passare della giornata. I sintomi più comuni dell’inerzia del sonno, secondo Il dottore del sonno, Michael Breus, PhD , Sono:
- La voglia di tornare a dormire
- Funzione cognitiva ridotta
- Concentrazione e attenzione compromesse
- Memoria spaziale compromessa
- Intontimento
Fortunatamente, questi sintomi tendono a regredire con il tempo. Ma la ricerca ha dimostrato che l’assunzione immediata di caffeina al risveglio, insieme a luci intense e al lavaggio del viso, hanno contribuito a ridurre il tempo di inerzia del sonno e a ripristinare la vigilanza più rapidamente, secondo il CDC.
Altri motivi per cui potresti sentirti male dopo il risveglio
Se ti svegli dopo un pisolino con un po' di nausea, potrebbe essere il risultato della tua dieta. Mangiare prima di dormire, soprattutto cibi grassi, alcol o altri cibi irritanti per lo stomaco, può causare il reflusso gastroesofageo, spiega il dottor Nager.
In altre parole, sdraiarsi per un pisolino dopo aver mangiato un pranzo abbondante o aver bevuto un cocktail a mezzogiorno potrebbe consentire all'acido di salire dallo stomaco, facendoti sentire male.
Se hai nausea dopo il pisolino, ti consiglio di modificare prima la tua dieta, mangiando in modo sano ed evitando cibi eccessivamente grassi e cibi piccanti, dice, soprattutto prima di andare a dormire. Se scopri che l'assunzione di un antiacido aiuta con la nausea post-sonno, allora i tuoi sintomi potrebbero anche essere il risultato di GERD o gastrite, dice il dottor Nager.
E se sembra improbabile che la tua dieta sia il colpevole, potresti anche soffrire di emicrania. L'emicrania può essere accompagnata da nausea e la nausea dovuta all'emicrania può verificarsi prima del mal di testa e, in alcuni casi, essere l'unica caratteristica dell'emicrania, spiega il dott. Nager. Potresti scoprire che assumere un antidolorifico con un grande bicchiere d'acqua aiuta, poiché la disidratazione spesso provoca mal di testa.
Ma se temi di sentirti male dopo esserti svegliato da un pisolino e ciò accade il più delle volte, non esitare a contattare il tuo medico, in modo che possa valutare i tuoi sintomi e le tue esigenze specifiche.
- Reporting aggiuntivo di Alexis Jones
