Fotografia da 247 cm | Kat Borchart
Fotografia da 247 cm | Kat Borchart
Non lasciare che il freddo metta fine alle tue corse! Sposta i tuoi allenamenti al chiuso con questi allenamenti stimolanti e divertenti sul tapis roulant. Questi sono tutt'altro che noiosi, comportano intervalli di lotta al grasso della pancia e tendenza a costruire il tuo bottino.
Ecco un una settimana di allenamenti puoi proseguire includendo due giorni di riposo attivo mappando allungamenti e posizioni yoga per prevenire infortuni. Ogni allenamento include un collegamento a una versione stampabile in modo da poterli portare in palestra.
Allenamento a intervalli di 45 minuti
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Allenamento su tapis roulant tonificante di 42 minuti
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Allenamento a intervalli piramidali di 30 minuti
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Fotografia da 247 cm | Ericka McConnell
Allungamenti di corsa
Nei giorni di riposo puoi comunque rimanere attivo. Fai una passeggiata e poi esegui questi allungamenti di corsa che manterranno i muscoli agili e ti aiuteranno a prevenire gli infortuni.
Allenamento su tapis roulant Bootcamp di Barry da 30 minuti
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Allenamento su tapis roulant da 60 minuti per bruciare calorie
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Fotografia da 247 cm | Luisa Larson
Yoga per corridori
I corridori che fanno yoga possono rafforzare i loro muscoli prevenendo la rigidità spesso associata alla corsa (ciao muscoli posteriori della coscia tesi!). Queste posizioni yoga sono perfette per i corridori dopo una corsa o nei giorni di riposo per colpire i quadricipiti, l'interno coscia, la parte bassa della schiena, i fianchi e le spalle e, naturalmente, quegli adorabili marsupi.
