Non importa chi tu sia, prendersi cura della propria salute mentale è estremamente importante. Non esiste un modo giusto o sbagliato per migliorarlo: puoi scegliere di assumere farmaci, tenere un diario, fare esercizio fisico, lavorare con un professionista della salute mentale, fare arteterapia o una combinazione di pratiche per gestire e migliorare il tuo benessere. Se sei curioso riguardo alla meditazione e ai suoi benefici, ma ti ritrovi a dire cose come: È impossibile per me stare fermo e concentrarmi, una nuova tecnica chiamata SKY Breath Meditation può aiutarti a migliorare la tua salute mentale senza farti sentire ansioso e ansioso.
'SKY Breath Meditation è una serie di pratiche di respirazione che la nostra ricerca e altre' hanno ora dimostrato diminuisce l’ansia, la depressione e lo stress , e migliora il benessere, le emozioni positive, la consapevolezza, [e] la connessione sociale,' Emma Seppälä, PhD, direttrice scientifica presso l'Università Centro Stanford per la ricerca e l'educazione sulla compassione e l'altruismo e scienziato capo di uno studio di Stanford/Yale che ha esaminato i benefici della SKY Breath Meditation, ha detto a 247CM. La SKY Breath Meditation si concentra meno sui tuoi pensieri e più sul tuo respiro fisico, offrendo un profondo stato di rilassamento che può aiutare i pensieri frenetici a calmarsi.
Meditazione sul respiro SKY: che cos'è?
Con varie meditazioni, respirazione e pratiche di consapevolezza disponibili, potresti essere curioso di sapere cosa differenzia la Meditazione sul respiro SKY da altre offerte. Molte pratiche di meditazione, come la consapevolezza, che ha ottenuto così tanta pubblicità grazie alla scienza che la circonda, riguardano più l'osservazione dei propri pensieri in modo non giudicante, ha spiegato il dottor Seppälä. Molte meditazioni, inclusa la consapevolezza, sono basate sulla cognizione, ma non sempre funzionano, ha continuato. Ad esempio, se chiedi a qualcuno che soffre di ansia di sedersi, chiudere gli occhi e concentrarsi sui propri pensieri, potrebbe finire per sentirsi più ansioso.
'Ma è qui che la respirazione [rende tutto] diverso. Ciò che fa la SKY Breath Meditation è che attinge immediatamente all'opposto della tua [risposta] di lotta o fuga, ha spiegato il dottor Seppälä.
Ti sta portando in questo profondo stato di rilassamento che ha questi impatti sulla tua salute mentale e sul tuo benessere.
Il sistema nervoso simpatico innesca la risposta di lotta o fuga mentre il sistema nervoso parasimpatico controlla il riposo e la risposta di digestione, ha detto. Utilizzando la respirazione, puoi attingere al tuo sistema nervoso parasimpatico, calmando la frequenza cardiaca e abbassando la pressione sanguigna in pochi minuti, secondo il Dr. Seppälä.
«Si può notare un effetto immediato. . . . E quindi questo è un modo molto rapido, efficiente ed efficace per raggiungere uno stato meditativo, ha detto. Stai cambiando attivamente il tuo respiro durante la Meditazione del Respiro SKY, e ti sta portando in questo profondo stato di rilassamento che ha questi impatti sulla tua salute mentale e sul tuo benessere.
Meditazione sul respiro SKY: i benefici
Meditazione sul respiro SKY: come farlo
La meditazione sul respiro SKY non è semplice come inspirare per quattro secondi ed espirare per quattro secondi. ' Il Sudarshan Kriya Yoga (SKY) è un tipo di pratica di respirazione controllata ciclica con radici nello yoga tradizionale , secondo un articolo del 2013 pubblicato su Giornale internazionale di Yoga . Esistono quattro diverse tecniche di respirazione: Ujjayi o Respiro vittorioso, Bhastrika o Respiro a soffietto, un canto Om e Sudarshan Kriya.
La prima è una tecnica di respiro lento (si fanno da due a quattro respiri al minuto) che aumenta la resistenza delle vie aeree durante l'inspirazione e l'espirazione e controlla il flusso d'aria in modo che ogni fase del ciclo respiratorio possa essere prolungata fino a un conteggio esatto, secondo l'articolo del 2013. Durante la seconda tecnica, inspiri rapidamente l'aria ed espiri con forza ad una velocità di 30 respiri al minuto. Successivamente, canti Om tre volte con una scadenza prolungata. La tecnica finale prevede di seguire una respirazione ritmica e ciclica in cicli lenti, medi e veloci, afferma l'articolo.
'Oltre alla Tecnica di Meditazione SKY, ci sono specifici allungamenti fisici leggeri, processi interattivi e altri elementi che ti aiuterà a sperimentare e integrare i benefici della meditazione in ogni aspetto della tua vita, secondo il sito web SKY Meditation.
Devi imparare la tecnica da un istruttore tramite Art of Living e gli studenti possono apprenderla tramite La felicità del campus SKY site. The program is also available to take as a class at some colleges such as Stanford University.
Secondo il Dr. Seppälä, seguire questa tecnica può influenzarti profondamente. 'Ad esempio, la mia ricerca con i veterani ha dimostrato che dopo una settimana di apprendimento di questa tecnica, la loro ansia si è normalizzata. Non si qualificavano nemmeno più come affetti da stress post traumatico. E i risultati sono stati mantenuti un mese e un anno dopo, ha affermato.
Meditazione sul respiro SKY: dovrei provarla?
Questa tecnica di meditazione può portare benefici a tutti, dai bambini agli anziani, ma il dottor Seppälä dice che è particolarmente vantaggiosa per gli studenti universitari perché, negli ultimi dieci anni, c'è stato un forte declino della salute mentale per la fascia di età tra i 18 e i 25 anni. E poi gli studi hanno dimostrato che dopo la pandemia e [con] la tensione razziale, le cose sono solo peggiorate, ha detto.
Non importa la radice delle emozioni come ansia, depressione, stress, se stai cercando modi per migliorare il tuo benessere mentale ed emotivo, vale la pena provare questa nuova tecnica.
Se ti senti ansioso o depresso e hai bisogno di aiuto per trovare aiuto o risorse, il Associazione americana per l'ansia e la depressione e il Alleanza Nazionale sulla Malattia Mentale (1-800-950-6264) hanno risorse disponibili.
- Reporting aggiuntivo di Maggie Ryan
