Maria Cristina Lalonde
Maria Cristina Lalonde
Non mi ero mai sentito attratto dal pavimento. Nel mio elenco di comode superfici di riposo, l'ho costantemente classificato sotto un materasso ad aria e solo leggermente sopra una fila di sedie da aeroporto. Di conseguenza, mi sono avvicinato alla tendenza del floor time di TikTok con una sana dose di scetticismo. La pratica del benessere dal nome appropriato prevede – avete indovinato – sdraiarsi sul pavimento. IL ha accumulato milioni di visualizzazioni sulla piattaforma, dove gli utenti pubblicano video di se stessi distesi su moquette, piastrelle e linoleum in un coro di commenti di approvazione.
Il tempo trascorso al piano è la parte migliore della giornata perché quando c'è un tornado nella tua mente lo fa scomparire, un utente commenta . Il tempo al piano è una terapia gratuita ne aggiunge un altro . Il tempo trascorso al piano mi fa sentire immediatamente meglio, proclama un terzo commentatore .
A differenza di alcune delle altre mode di Internet di cui sono caduto vittima (qualcun altro ci prova e non ci riesce laminare le sopracciglia ?), il floor time sembrava relativamente innocuo. In nome della scienza, ho deciso di andare fino in fondo.
Esperti presenti in questo articolo
Michelle Giovane è una terapista yoga e fondatrice di My Vinyasa Practice ad Austin, Texas.
Alan Fogel è professore emerito di psicologia all'Università dello Utah e autore di Incarnazione riparativa e resilienza .
Katy Bowman è un biomeccanicista e fondatore di Movimento nutriente e autore di Il mio piano di movimento perfetto: il quaderno di esercizi per muovere il tuo DNA per tutto il giorno 'e il prossimo' So che dovrei fare esercizio, ma... 44 motivi per cui non ci muoviamo e come superarli .'
La mia esperienza sul campo
Il primo giorno del mio esperimento a terra, mi sono tolto le scarpe, ho impostato un timer per cinque minuti, ho preso una coperta e mi sono sdraiato sulla moquette del mio appartamento. Fin dall'inizio, sono rimasto sorpreso da quanto mi sentissi bene sdraiato sulla schiena, in particolare dopo essere stato seduto su una sedia tutto il giorno. Avvolto in una coperta, ero un burrito sul pavimento caldo e sicuro. Quando il mio timer di cinque minuti è suonato, mi sono ritrovato a voler indugiare sul pavimento ancora un po'.
Poi, c'è stato il bagliore finale: tornando al mio computer dopo la sessione supina, mi sono sentito riposato. I miei occhi si sentivano meno affaticati dallo schermo. La parte bassa della mia schiena era meno dolorante. Il compito finito a metà che stavo fissando sembrava meno scoraggiante.
Il secondo giorno ho prolungato il tempo trascorso a terra da cinque a dieci minuti. Il terzo giorno ero eccitato per l'ora di lezione. Al quarto giorno ero un convertito al floor-time.
Una breve storia del Floor Time
Potrei essere una recluta recente, ma la pratica di sdraiarsi per terra per calmare il corpo e la mente non è una novità. Gli yogi giacciono supini nella posa Shavasana o del cadavere per secoli, con la prima menzione conosciuta che appare nel testo del XV secolo Hatha Yoga Pradipika .' The text describes Shavasana as 'lying flat on the ground with the face upwards, in the manner of a dead body [to] remove tiredness and enable the mind and whole body to relax.'
La pratica di sdraiarsi nella posa del cadavere continua nei moderni studi di yoga, afferma la terapista yoga Michelle Young. Invitiamo intenzionalmente lo stress appropriato quando pratichiamo lo yoga, spiega Young. 'Alla fine di questo stress adeguato, ci concediamo il tempo per rilassarci in Shavasana.'
I vantaggi del Floor Time
Sebbene la ricerca sulla posizione sdraiata sul pavimento sia limitata, gli esperti concordano che la pratica presenta dei vantaggi. Di seguito, i tre modi in cui il tempo trascorso a terra può migliorare la tua salute mentale e fisica.
Il tempo trascorso a terra può aiutare a calmare il corpo
Stare sdraiati a terra con la schiena può aiutare il corpo a passare dallo stato simpatico (fuga o lotta) allo stato parasimpatico (riposo e digestione), secondo Young. IL sistema nervoso parasimpatico controlla la capacità del corpo di rilassarsi. Può essere attivato da attività come la respirazione profonda, l’esercizio fisico e la meditazione.
Shavasana può essere utile ogni volta che il corpo sperimenta stress, che si tratti di stress appropriato derivante dallo yoga o di stress normale e indesiderato derivante da un lungo tragitto giornaliero o da un'e-mail criptica del tuo capo, aggiunge Young. Young ha sperimentato in prima persona i benefici del tempo libero. Uso molti bio-tracker e vedo un enorme impatto sui miei livelli di stress e sulla salute cardiovascolare quando mi prendo del tempo per integrare Shavasasana nella mia routine quotidiana, afferma.
Il tempo trascorso sul pavimento può calmare la mente
Oltre a calmare la risposta del nostro corpo allo stress, distendersi sul pavimento può alleviare una mente preoccupata, afferma Alan Fogel, professore emerito di psicologia all'Università dello Utah. «Il pavimento è più duro di un letto; dobbiamo prestare davvero attenzione al senso del nostro corpo per sentirci a nostro agio, afferma Fogel. Una volta fatto questo, possiamo notare che il nostro respiro diventa più facile e meno faticoso, i nostri muscoli possono finalmente lasciarsi andare e sprofondare nel pavimento, e può arrivare un senso di appagamento o di benessere, dice.
Il tempo trascorso a terra fa bene al corpo
Sdraiarsi sul pavimento potrebbe non essere piacevole come un lungo massaggio. Tuttavia, può fornire simili benefici per il sollievo dal dolore e per la circolazione, afferma Katy Bowman, fondatrice di Nutritious Movement. 'La pressione creata da una superficie più solida può avere un effetto simile [a un massaggio esperto], come rompere il tessuto rigido. Una superficie più solida richiede che il corpo si adatti al pavimento, quindi le parti rigide devono muoversi.'
Anche alzarsi e abbassarsi dal pavimento aumenta la mobilità e la forza, afferma Bowman. Una delle sfide per scendere a terra è che i cardini delle caviglie, delle ginocchia, dei fianchi e della colonna vertebrale devono articolarsi, afferma Bowman. Queste parti devono essere mobili e resistenti per spostarsi da e verso il pavimento. Stare a terra può far muovere queste parti almeno due volte al giorno.
Suggerimenti per sfruttare al massimo il tempo trascorso in sala
Per ottenere i benefici fisici e mentali del tempo libero, prova a ritagliare dai 10 ai 15 minuti della tua giornata per la pratica, consiglia Young. Se hai difficoltà a sdraiarti comodamente sul pavimento, usa una coperta, un cuscino o un altro oggetto per sentirti più comodo, suggerisce. E se ti stendi sul pavimento e la tua mente corre al miliardo di cose che devi fare? Non sei solo.
Per molte persone, [sdraiarsi sul pavimento] è difficile perché la mente corre, dice Young. Suggerisce di esercitarsi rilassamento muscolare progressivo (PMR), una tecnica che prevede la contrazione e il rilascio progressivi dei gruppi muscolari per alleviare la mente e il corpo nervosi.
Quanto a me? Tre settimane dopo aver iniziato il mio esperimento sul pavimento, continuo a cadere a terra ogni volta che ho bisogno di un rapido ripristino. Stendo il tappeto tra una riunione e l'altra, dopo aver pranzato e per festeggiare la fine di un articolo. Non fraintendermi: il tempo in sala non è sempre facile. A volte mi dimeno sul pavimento per due minuti prima di arrendermi e rialzarmi. A volte mi addormento. A volte il mio cane viene e mi lecca la faccia.
Tuttavia, il più delle volte, le rotture del tappeto mi danno un rapido impulso di umore ed energia. In alcune occasioni mi viene addirittura in mente una grande idea stando sdraiato sul pavimento. (Ad esempio: bar con amache, divani e pouf per fare un pisolino.) In effetti, questo è il mio segnale: scusami, ho un appuntamento con il mio pavimento.
María Cristina Lalonde è una giornalista freelance e aspirante campionessa di kickboxing. Scrive di salute sessuale, fitness e benessere da oltre un decennio. I suoi articoli sono apparsi, tra le altre pubblicazioni, su Houston Chronicle, Everyday Health, Giddy e U.S. News
