Se hai bisogno di ricordarti quanto fosse incredibilmente popolare l'allenamento Insanity - un allenamento super duro basato su DVD creato dal famoso allenatore di fitness e coreografo Shaun T - alla fine degli anni 2000, che ne dici di questo: una volta il mio ragazzo del liceo ha rifiutato un invito a uscire a casa mia dopo la scuola - ehm, da solo - per provare il suo nuovo set di DVD di Insanity. Non l'ho ancora del tutto superato.
The Insanity workout is no longer in its heyday, when its ads featuring snippets of Shaun T leading super fit, super sweaty class members through brutal-looking exercises were in heavy rotation during late-night TV. In fact, this year marks the 15th anniversary of its initial release. But people still remember the program.
Caso in questione: nell'aprile 2024 ho visto un Instagram Reel dove Tania Baron , ex partecipante a Insanity, ha provato l'allenamento ora, più di un decennio dopo aver seguito il programma per la prima volta, per vedere se riusciva ancora a farlo. (Lei può!) Al momento della pubblicazione, il video aveva 11,2 milioni di visualizzazioni, 259.000 Mi piace e oltre 5.000 commenti. E molti di questi commentatori ricordavano quanto fossero duri gli allenamenti.
Ho provato a tornare ai video dopo non averli fatti per anni e ho vomitato subito dopo il test. È stato umiliante, dice uno. 'Ragazza, ti ho giurato così tante volte e mi dispiace così tanto. Non è stata una cosa molto femminile da parte mia, ammette un altro.
Nonostante il fatto che una volta ho gareggiato con Insanity per attirare l'attenzione del mio ragazzo, anche l'allenamento occupa un posto speciale nel mio cuore. Quindi ho deciso di provare un allenamento Insanity di 42 minuti da YouTube, per vedere come il programma del 2009 ha resistito alla sensibilità del fitness del 2024. Di seguito, la mia recensione vulnerabile e onesta degli allenamenti OG Insanity. Ma prima, un rapido ripasso.
Qual è l'allenamento della follia?
Insanity è stato concepito come un programma di 60 giorni per metterti in perfetta forma attraverso allenamenti pliometrici e HIIT da completare sei volte a settimana. Il regime inizia con un test di fitness di 30 minuti progettato per aiutarti a determinare il tuo livello di forma fisica.
Nel corso dei due mesi successivi, il programma Insanity ti farà eseguire una varietà di allenamenti cardio, pliometrici e a intervalli. E sono tutti basati sul peso corporeo, quindi non hai davvero bisogno di nulla per iniziare, a parte un po' di forza di volontà, dal momento che il programma richiede lunghi periodi di lavoro intenso, alternati a periodi di riposo molto brevi, un metodo Shaun T e il programma Insanity si chiama Max Interval Training.
Com'è l'allenamento della follia?
In una parola, l'allenamento Insanity è estenuante.
Ho completato i 42 minuti Esempio di allenamento con circuito cardio che la società madre di Insanity, Bodi, ha caricato su YouTube il 3 maggio. (Nel caso avessi bisogno di ulteriori prove del fatto che le persone siano ancora interessate a questo, il video ha attualmente 121.000 visualizzazioni).
Mi è piaciuto il fatto di non aver bisogno di alcuna attrezzatura per Insanity e di poterlo fare comodamente da casa mia. Sinceramente, mi preoccupo del mio aspetto quando faccio HIIT - qualsiasi HIIT, per non parlare della versione a massima intensità trovata in Insanity - quindi ho apprezzato il fatto di poterlo fare da solo e al mio ritmo. E sono stato particolarmente grato dopo circa dieci minuti, quando già sembravo un disastro.
Il circuito cardio inizia con jumping jack, Heisman, calci di testa, ginocchia alte e calci a mummia. Shaun T ha dimostrato lentamente ogni mossa prima di aumentare la velocità. Ho iniziato forte, ma mi sentivo stanco dopo un paio di round. Ad un certo punto ero così agitato che ho sbagliato i calci della mummia.
Una volta terminata quella parte del circuito, abbiamo ottenuto una pausa in acqua di 25 secondi.
The next portion of the video was a breathing exercise. If that sounds like more recovery time, guess again — in Insanity world, this portion of the workout was more like a sculpt yoga class than just breathing. In other words, it wasn't quite the reprieve I would have liked from the difficult movements of the first circuit.
Il secondo circuito comprende schiena piatta, allungamenti dei flessori dell'anca, esercizi suicidi, power squat, alpinisti e salti con gli sci. A questo punto, nessun esercizio sembrava facile. Ma per me, la parte più difficile del secondo circuito sono state le esercitazioni suicidarie. Mi sono ritrovato ad aspettare con ansia gli alpinisti e i trampolini con gli sci, che sono stati divertenti per me, anche se li sentivo prosciugare la mia energia.
Un riposo di 30 secondi segue i salti con gli sci, e meno male! A questo punto, ero distrutto e incerto su quanto ancora avrei potuto sopportare. Sfortunatamente, Shaun T non ci lascia andare facilmente. Il circuito due si ripete una seconda volta e non c'è pausa prima del circuito finale, che inizia con uno sprint calcistico.
Ho superato questo esercizio e il successivo – salti di basket – OK. Ma l'esercizio di livello uno e gli addominali sugli sci? Penso di aver eseguito solo una serie completa di ciascuno e di aver modificato gli esercizi di livello uno cadendo in ginocchio durante le flessioni, perché i movimenti erano Quello difficile. Quando tutto finì, rimasi sdraiato sul pavimento per qualche minuto, riprendendo fiato.
La follia è un buon allenamento?
In termini di caos puro e sudato - sì, Insanity è un Sorprendente allenamento. Probabilmente è anche l'allenamento più duro che abbia mai fatto. Considerando che ero appena uscito dall'allenamento per la maratona, avendolo completato la maratona internazionale di Big Sur nell'aprile 2024 , prima di intraprendere questo esperimento, ho pensato tra me e me: Quanto può essere difficile la follia? Si scopre che non ero fisicamente pronto per scoprirlo.
La follia non è per tutti. Ad esempio, alcune persone preferiscono allenamenti a basso impatto o più delicati rispetto a una sessione di sudore super intenso. Per me, tuttavia, un buon allenamento è quello che ti sfida, ti fa sudare ed è comunque divertente. La follia era difficile per me, lo ero gocciolante sudavo (anche le mie ginocchia erano sudate!), ma potevo comunque divertirmi e sorridere di tanto in tanto. Tuttavia, mentre scrivo questo sorriso sorrido un po' meno, perché i miei polpacci lo sono irritato - e lo sono stati per gran parte della settimana.
Detto questo, ora che ho provato Insanity per me, capisco perché il mio ragazzo del liceo ha scelto l'allenamento invece di me. Probabilmente la follia era probabilmente più facile da gestire rispetto all'adolescente Natalie.
Natalie Arroyo Camacho è una giornalista residente nella San Fernando Valley con più di cinque anni di esperienza nel settore del benessere e dello stile di vita. Figlia orgogliosa di immigrati e messicano-americana di prima generazione, Natalie ha ottenuto la sua firma sul Los Angeles Times, GQ, Teen Vogue, Remezcla, PS e molti altri.
