Ansioso? Bevi un caffè? Lo stesso stesso.
Forse dovresti ridurre il caffè, è qualcosa che sento quasi ogni volta che dico che mi capita di soffrire di ansia e di amare il caffè. Se tu, come me, ti stai chiedendo se tu Veramente devi abbandonare il caffè perché hai l'ansia, ascoltami: non devi rinunciarci completamente.
Certo, molte persone si sentono meglio con il caffè e dicono che passare al matcha o eliminare la caffeina ha cambiato le loro vite. E questo lo adoro per te! Ma per favore smettila di dirmi di smettere di bere caffè.
Il caffè mi rende felice. So con certezza al 100% che se mi togli il caffè, sarò una persona meno felice e perderò un rituale che mi dà gioia ogni giorno ( non posso avere solo la mia cosa? ). Come faccio a saperlo? Perché ho provato a smettere di bere caffè più volte nella mia vita e, quando l'ho fatto, la mia vita non è cambiata drasticamente. La mia ansia non è scomparsa. Ero solo stanco, scontroso e triste molto tempo dopo che l'astinenza da caffeina si era attenuata.
Allora, cosa hanno da dire gli esperti? 'Il sovraccarico di caffeina imita l'ansia. Se sei ansioso, i tuoi sintomi peggioreranno, ha detto Nieca Goldberg, MD, cardiologa presso il Langone Medical Center della New York University.
Se tu, come me, stai pensando: abbiamo bisogno di una seconda opinione al riguardo. Non preoccuparti, ne abbiamo diversi.
Esperti presenti in questo articolo
Nieca Goldberg , MD, è un cardiologo della New York University e direttore medico del Joan H. Tisch Center For Women's Health.
Jodi Aman , DSW, è uno psicoterapeuta.
Ana Pruteanu , MS, RD, è il proprietario di Be Well Nutrition Counseling.
David A. Greuner , MD, FACS, FICS, è un chirurgo vascolare.
In che modo la caffeina influisce su chi soffre di ansia o di livelli elevati di stress?
Puoi ancora prendere un caffè?
Forse. L'ho fatto funzionare per me, quindi potrebbe esserci un modo anche per te.
Personalmente, ho scoperto che esagerare con il caffè (leggi: più di due tazze), o con la caffeina in generale, esacerba la mia ansia. E ho attraversato periodi di ansia più intensi nella mia vita in cui ho dovuto eliminare la caffeina. (E dovrei notare che una delle cose più utili che abbia mai fatto per la mia ansia cronica è consultare un medico e assumere farmaci per l'ansia.)
Ma quando mi sento bene, ho trovato alcuni modi per tenere sotto controllo la mia ansia mentre mi godo il caffè: per iniziare, quando sono a casa, aggiungo mezza porzione di caffè normale e metà di caffè decaffeinato al mio Chemex. Mi piace anche concedermi Cialde Nespresso Vertuo Half-Caf ogni tanto. Ridurre a metà caffè mi dà comunque abbastanza caffeina da farmi sentire vigile e concentrato, ma non così tanto da diventare ansioso o stressato con la stessa facilità.
Ana Pruteanu, MS, RD, owner of Be Well Nutrition Counseling, suggests switching to a smaller sized coffee mug, trying half-caf, or getting one of your espresso shots decaf if you are also experimenting with reducing coffee due to anxiety.
Quando prendo un cappuccino con due bicchierini di caffè espresso, chiedo che uno di loro sia decaffeinato, dice. Suggerisce anche di evitare il caffè a stomaco vuoto se si soffre di ansia per aiutare a prevenire tremori e disturbi di stomaco. Idealmente, prova ad aspettare fino a quando non hai fatto colazione (soprattutto ricca di proteine, aggiunge).
La dottoressa Goldberg, per esempio, consente ai suoi pazienti un consumo moderato di caffeina, in qualsiasi prodotto.
Allora cosa significa moderazione? Il caffè e l'espresso ti porteranno nell'intervallo da 77 mg a 135 mg, mentre il tè avrà in genere tra 15 mg e 70 mg. La birra fredda può contenere quasi il doppio della caffeina rispetto ad altre bevande, con una grande birra fredda di Starbucks che arriva a circa 205 mg di caffeina.
Alcune cose che possono frenare gli effetti della caffeina includono bere acqua e aggiungere alcuni integratori antistress come la L-teanina alla tua routine. Ho provato un caffè ai funghi che contiene meno caffeina del caffè normale, con l'aggiunta di L-teanina, che per me funziona benissimo. Trovo che la L-teanina aiuti a frenare l'ansia che a volte la caffeina può darmi. Nel pomeriggio, quando ho voglia di una seconda tazza, opto per il caffè ai funghi o per un matcha con birra fredda.
Quando è il momento di salutarci?
Se soffri di ansia clinica grave, potresti dover prendere in considerazione l'idea di tagliare il cordone ombelicale con il caffè. Se non hai ancora ricevuto la diagnosi, ci sono ancora modi per capire se i tuoi livelli di caffeina sono troppo alti per te. Il dottor Goldberg suggerisce di monitorare i sintomi e di prestare attenzione a battiti cardiaci rapidi, saltati o fluttuanti, tremori, disturbi di stomaco e disturbi del sonno.
Puoi anche prendere appunti e considerarlo come un test A-B. Riduci la quantità di caffè, soda o tè che stai bevendo e osserva se una quantità minore provoca ancora ansia e/o aumenta la tua sensibilità, afferma David A. Greuner, MD, FACS, FICS, chirurgo vascolare. Se i vantaggi di assumere uno stimolante mentale non superano i contro, potresti pensare di eliminare la caffeina dalla tua dieta.
Ma non pensare a questa come a una rottura definitiva, dice Aman. 'Se stai cercando di far scomparire l'ansia, è utile stare completamente lontani dalla caffeina. Questo non significa per sempre, solo finché non sarà più un problema.
Trovo che fare una breve pausa dal caffè nei giorni in cui la mia ansia è molto intensa sia sempre utile. Ma la maggior parte dei giorni, valuto come mi sento e cerco di controllare i miei livelli di ansia e stress durante il giorno: se sono più alti, inizio con mezzo caffè e salto più caffeina per il resto della giornata.
Per fortuna, se decidi di smettere di bere caffè (o di fare una pausa), ci sono alternative che aumentano l'energia per trattenerti o diventare un sostituto. Matcha, yerba mate e tè verde sono tutti stimolanti più blandi con un basso contenuto di caffeina, ma si spera siano abbastanza stimolanti.
— Segnalazione aggiuntiva di Dominique Michelle Astorino
Mercey Livingston è una scrittrice ed editrice con oltre otto anni di esperienza in materia di fitness, salute e nutrizione per media e marchi tra cui Well Good, Shape e Women's Health. È stata redattrice di fitness presso Peloton e ha ricoperto ruoli editoriali presso Equinox, Shape e Well Good. Mercey è un personal trainer certificato NASM e specialista del fitness femminile. È anche un coach della salute olistica certificato tramite l'Institute For Integrative Nutrition, con un'ulteriore certificazione sulla salute ormonale.
Dominique Michelle Astorino è una ex collaboratrice di 247CM.
