Hai sentito parlare di gintimidazione, ma sospettiamo che le persone soffrano di un altro disturbo comune che toglie un po' di gioia alla loro routine di fitness: la sindrome del poster da ginnastica, il nostro termine per il vago sospetto che molti di noi hanno che tutti gli altri si allenano più di noi.
C'è da aspettarselo. Puoi scorrerne solo un certo numero selfie in palestra e video clip con l'interno di palestre solo su invito prima di iniziare a sentirti come se mentre sei al telefono sul divano, tutti gli altri sono impegnati ad allenarsi.
Ma quanto spesso sono le persone Veramente andare in palestra?
La verità è che otterrai risposte diverse a seconda di chi chiedi. Secondo il Linee guida sull'attività fisica per gli americani solo dal Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani degli Stati Uniti uno su quattro gli adulti raggiungono le raccomandazioni sull'attività fisica per le attività aerobiche e di potenziamento muscolare. (Si tratta di almeno 30 minuti di attività aerobica di intensità moderata cinque volte alla settimana, o 20 minuti di attività aerobica di intensità vigorosa tre giorni alla settimana, secondo Istituto Americano di Medicina dello Sport (ACSM) , PER TUA INFORMAZIONE.)
Ma se segui principalmente fitfluencer online, probabilmente sembra che molte più persone si allenino molto più spesso di quanto questa statistica implicherebbe.
Nel tentativo di normalizzare il fatto che esiste un'enorme variazione nella tipica routine di allenamento delle persone, abbiamo deciso di intervistare in modo anonimo i follower di 247CM Fit su Instagram. In una storia di Instagram, abbiamo chiesto quanto spesso i nostri follower si allenano. Abbiamo anche chiesto ai nostri follower di 247CM Fit perché si allenano e le risposte ci hanno sorpreso (in senso positivo).
Quanto spesso le persone si allenano?
Il nostro sondaggio anonimo, che è stato pubblicato su @ps.fit Storia di Instagram, ha raccolto un totale di 441 risposte in un periodo di 24 ore. Forse non sorprende, dato l'argomento al centro di 247CM Fit, che le risposte abbiano rivelato che i nostri lettori sono decisamente più attivi.
I nostri risultati hanno mostrato che una persona su quattro riferisce di allenarsi da sei a sette volte a settimana. Più della metà degli intervistati – il 60% – ha affermato di allenarsi dalle tre alle cinque volte a settimana. Il 10% si allena una o due volte a settimana e il 5% delle persone afferma di allenarsi meno spesso.
Dobbiamo sottolineare che si tratta solo di un numero limitato di risposte, rispetto alla popolazione complessiva degli Stati Uniti. Piuttosto che essere indicativi di una tendenza generale, questi dati hanno semplicemente lo scopo di fornire una rapida istantanea di quanto spesso alcuni dei nostri lettori rimangono attivi ogni settimana. E la maggior parte delle persone cade in quel punto debole da tre a cinque volte a settimana.
Perché le persone si allenano?
In seguito alla nostra prima domanda del sondaggio sulla frequenza, abbiamo anche chiesto ai lettori di rispondere con Perché in genere scelgono di allenarsi. E queste risposte ci hanno scaldato il cuore più di una bella sessione di cardio.
Le risposte si sono concentrate su alcuni temi principali. Molte persone hanno citato ragioni legate alla longevità come motivazione per la loro routine in palestra, sottolineando che apprezzavano i benefici degli esercizi per la salute delle ossa, la mobilità e l'energia. La salute mentale è stata un’altra grande ispirazione per le persone ad allenarsi. I partecipanti al sondaggio hanno notato che l’esercizio sembrava migliorare la loro resilienza o fornire sollievo dallo stress. Secondo il nostro sondaggio, l’esercizio fisico aiuta anche le persone a sentirsi fisicamente forti e più sicure. E una manciata di persone ha semplicemente detto che li fa sentire, beh, Bene - o anche fantastico - che è un motivo davvero fantastico per allenarsi. Infine, una manciata di partecipanti al sondaggio ha menzionato la gestione del peso come motivazione. Ma erano in minoranza.
La buona notizia è che se ti alleni per uno qualsiasi di questi motivi, probabilmente otterrai esattamente ciò che desideri. Esercizio Potere ti aiutano a rimanere più sano mentre invecchi e uno studio nel diario Circolazione che includeva 116.221 adulti, ha scoperto che raggiungere gli obiettivi settimanali raccomandati era associato a una durata di vita più lunga. Può anche apportare benefici alla salute mentale, alla fiducia e ai livelli di energia: una revisione del 2023 di una ricerca precedente nel Giornale britannico di medicina dello sport ha confermato che l'attività fisica 'è altamente benefica per migliorare i sintomi di depressione, ansia e angoscia' negli adulti.
Quanto spesso le persone dovrebbero allenarsi?
Vale la pena ricordarlo: non esiste un programma di esercizi o una routine migliore per tutti. Alcuni degli ostacoli più comuni all'esercizio fisico sono legati al tempo, ad esempio non averne abbastanza, secondo i dati raccolti da partecipanti di età compresa tra 18 e 64 anni, in uno studio del Giornale di medicina di famiglia e prevenzione delle malattie . E se hai difficoltà a trovare il tempo per andare in palestra, avere la sensazione che tutti gli altri stiano facendo più di te, o che devi dedicare un certo numero di minuti a settimana o che non ne valga la pena, può rendere il tutto ancora più difficile.
Inoltre, l’attività fisica va ben oltre il semplice andare in palestra. Camminare, mini allenamenti a casa, faccende domestiche: queste sono tutte cose che possono contribuire ai tuoi livelli di attività complessivi in modo positivo, anche se non necessariamente le conteggi nei totali dei tuoi allenamenti settimanali.
In definitiva, ricorda: ciò che funziona meglio per qualcun altro potrebbe non essere la routine giusta per te. E alla fine della giornata, fai esercizio È dovrebbe aiutarti a sentirti al meglio, quindi lasciamo la sindrome da palestra alla porta.
Jade Esmeralda (lei/lei), MS, CSCS, è una scrittrice di personale di salute e fitness e una specialista di forza e condizionamento. Artista marziale e ballerina da sempre, Jade ha una forte passione per la forza e il condizionamento, la scienza dello sport e le prestazioni umane. Ha conseguito un Master of Science in scienze motorie, forza e condizionamento fisico presso la George Washington University.
