Immagini BG048/Bauer-Griffin/GC
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Siamo stati tutti lì. Forse un collega ha fatto troppi commenti furbi durante una riunione, o la tua situazione ti ha colpito con quell'ultima bandiera rossa. All'improvviso, non sei solo arrabbiato, sei pronto a crollare. La chat di gruppo sta esplodendo, stai scrivendo un lungo paragrafo con una portata emotiva impressionante e sei a pochi secondi dal premere Invia. In questo momento reagire è una sensazione positiva, quasi necessaria. Ma, per quanto sia soddisfacente maledire qualcuno o infine dire esattamente cosa hai in mente, le conseguenze di un incidente di solito non valgono la pena.
Il termine potrebbe sembrare uno scherzo sui social media, ma il crollo è una reazione molto reale, emotivamente carica, spesso impulsiva, a volte esplosiva e tipicamente guidata dalla rabbia o dal dolore. È quando i tuoi sentimenti prendono il sopravvento e le conseguenze possono rendere la tua vita più stressante e complicata di quanto non fosse già. Che tu sia irritato da un collega fastidioso o esausto da qualcuno che chiaramente non merita la tua energia, crollare è più comune di quanto vorremmo ammettere.
Allora, cosa fai quando quell'ondata di emozioni inizia a crescere? La verità è che i crash out potrebbero non cessare mai del tutto, ma esistono modi per gestirli meglio. Ecco perché abbiamo parlato con gli esperti di come affrontare questi momenti intensi con più chiarezza e meno caos. Gestire le tue reazioni non significa sopprimere i tuoi sentimenti, significa solo proteggere la tua pace a lungo termine.
Esperti presenti in questo articolo
Karima Williams è il fondatore della Diario di Crash Out e un operatore di marketing nel settore delle criptovalute.
Marchesa Abraham, DNP, APRN, PMHNP-BC, è un infermiere professionista della salute mentale psichiatrica.
Come gestire un incidente imminente
L'incidente è una parte normale dell'esperienza umana, specialmente quando sei spinto oltre il tuo limite. Che si tratti del lavoro, di una relazione o semplicemente di affrontare i fattori di stress quotidiani della vita, ognuno di noi ha un punto di rottura.
«I crash out sono necessari perché di solito rappresentano una conseguenza della decisione di qualcun altro. Di solito sono motivati esternamente. Sfortunatamente è una conseguenza di questo comportamento, afferma Karima Williams, fondatrice di Crash Out Diary e marketer nel settore delle criptovalute.
Alcuni incidenti sono necessari, ma la maggior parte delle volte non lo sono, e sono più dannosi per te che per chiunque altro.
Ma sebbene quelle intense emozioni siano valide, il modo in cui rispondiamo ad esse è importante. Ricorrere alla violenza o a un comportamento distruttivo potrebbe sembrare istintivo in questo momento, ma ci sono modi migliori per rilasciare quella pressione senza causare danni, soprattutto a te stesso. Uno strumento progettato per aiutare in quei momenti esatti è il Diario di Crash Out .
Williams ha creato Crash Out Diary, un sito Web e un'app, per aiutare gli utenti a navigare tra emozioni intense e momenti reattivi, in particolare i crash out. La piattaforma utilizza l'intelligenza artificiale, consentendo agli utenti di scegliere un percorso di supporto (come l'amore, la vita in generale o il lavoro), uno specifico personaggio di supporto/stile (da un fratello maggiore schietto a un amico gentile e pacifico) e inviare un messaggio che descrive il motivo del crash.
In sostanza, ti schianti invece di schiantarti. La piattaforma quindi emette una risposta utile, dallo stimolo a fare una passeggiata per elaborare i tuoi sentimenti, al feedback affermativo ispirato dal terapeuta.
Alcuni incidenti sono necessari, ma la maggior parte delle volte non lo sono, e sono più dannosi per te che per chiunque altro, afferma Williams. Idealmente, nel processo [di Crash Out Diary], ti stai sfogando e vieni reindirizzato verso un altro comportamento che è più vantaggioso per te. Detto questo, ci sono molti altri strumenti da utilizzare quando si tratta di uscire in modo responsabile. In seguito, abbiamo analizzato tre scenari comuni adatti a un incidente, oltre a cosa fare invece.
Quando non ti risponderanno
Cerchiamo di essere sinceri: la maggior parte degli incidenti che fanno il giro dei social media di solito riguardano una cosa: il dramma romantico. Che si tratti di appuntamenti casuali, situazioni o relazioni in piena regola, esporsi emotivamente comporta sempre dei rischi. La vulnerabilità è difficile e quando qualcuno ti spaventa, ti prende in giro o semplicemente non incontra la tua energia, fa male. In momenti come questi, in particolare quando non vengono letti, un incidente può sembrare giustificato; ragionevole, addirittura.
Se diventi fantasma, non ti senti apprezzato o preso in considerazione. Ci sono diversi fattori sul perché la persona non ti ha risposto, ma non spetta a te fare queste supposizioni,' dice Marqueta Abraham, DNP, APRN, PMHNP-BC, un'infermiera professionista di salute mentale psichiatrica.
Sebbene l'impulso di far saltare in aria il loro telefono o di mandarli in onda su Instagram possa offrire soddisfazione a breve termine, raramente ti dà la pace che stai veramente cercando. Esistono modi migliori per elaborare la delusione senza perdere il tuo potere nel processo. Puoi iniziare decentrando l'altra persona e concentrandoti su te stesso per capire cosa apprezzi nelle relazioni.
Per mitigare un incidente, devi prima sapere quali sono i tuoi valori come individuo, afferma il dottor Abraham. Scopri i valori fondamentali secondo i quali fai del tuo meglio per vivere.
Conoscere i tuoi valori fondamentali ti aiuta a radicarti quando sei nervoso e arrabbiato. Ti ricorda cosa fai e cosa non rappresenti e cosa cerchi in una relazione. Invece di reagire impulsivamente per dolore o rabbia, puoi rispondere (o scegliere di non rispondere) in un modo che sia in linea con i tuoi valori, proteggendo il rispetto di te stesso e il tuo benessere emotivo.
Quindi, se quella persona speciale non ti ha risposto per un paio d'ore o giorni di seguito, riversati in te stesso. Alla fine, se qualcuno non ha la capacità di avere una comunicazione sana con te, merita di essere nella tua vita?
Quando il tuo capo trascura i tuoi successi
I crash out non sono riservati solo alle tue relazioni romantiche. Possono insinuarsi anche in contesti professionali, soprattutto quando sembra che il tuo duro lavoro venga ignorato. Forse dedichi costantemente ore extra, raggiungi i tuoi obiettivi e ti presenti pienamente, ma il tuo capo non riconosce mai i tuoi sforzi. O peggio: danno credito ai tuoi successi a qualcun altro. Questo tipo di licenziamento non solo ferisce, ma può logorare la tua autostima nel tempo.
Soprattutto per le donne nere, che spesso navigano in un campo minato di pregiudizi e politiche sul posto di lavoro, la scelta tra parlare apertamente e rimanere composti è estenuante. È frustrante, scoraggiante e può innescare il tipo di risposta emotiva che ti fa venire voglia di uscire, andartene o inviare un'e-mail con parole forti.
Ma mentre il desiderio di crollare in un contesto professionale è valido, agire in modo impulsivo può avere conseguenze che vanno ben oltre il momento. Invece, è importante trovare modi più sani per liberare quella frustrazione e continuare a difendere te stesso.
Nella mia scuola, ho visto un professore bianco dire: 'Non diventerai mai un medico.' Mi ha fatto male, ma ho pensato: 'Perché dovrei prestare attenzione a quello che dici?' Non puoi permettere che le cose ti distruggano, perché devi concentrarti su te stesso,' dice il dottor Abraham.
Se il tuo capo continua a trascurare i tuoi contributi, non restare in silenzio; portarlo alla loro attenzione. Tieni un registro dei tuoi risultati, organizza una riunione e comunica chiaramente come il tuo lavoro viene sottovalutato. Se dopo quella conversazione non cambia nulla, inizia a esplorare nuove opportunità in cui il tuo talento sarà rispettato e la tua crescita supportata.
Quando i tuoi genitori criticano le tue scelte di vita
Anche le relazioni strette, come le amicizie a lungo termine e le dinamiche familiari, possono innescare un incidente. I tuoi genitori potrebbero essere molto critici nei confronti delle tue decisioni, anche se quelle scelte ti rendono felice. Quella puntura di disapprovazione non viene da un estraneo che puoi ignorare, viene da qualcuno che ti ha cresciuto, qualcuno la cui opinione potrebbe ancora avere potere, che tu lo voglia o no. In quei momenti, il bisogno di crollare, come litigare a tavola, lanciare un messaggio difensivo o chiudersi completamente, può sembrare travolgente.
Ma esplodere non aiuta, e nemmeno fingere che il dolore non esista. Invece, la chiave è stabilire dei limiti onorando le tue emozioni. Il dottor Abraham dice che se una persona non riesce a gestire l'autenticità e la trasparenza, è tempo di apportare alcune modifiche al modo in cui si adatta alla tua vita. Se la persona sta facendo uno sforzo maggiore per non capirti, è del tutto appropriato creare nuovi confini.
Ciò potrebbe significare prenderti una pausa prima di rispondere, esprimere l'impatto delle loro parole su di te o anche limitare la condivisione di determinate informazioni sulla tua vita se non possono essere ricevute con rispetto. Non devi accettare le critiche costanti solo perché provengono dalla famiglia, e non devi nemmeno perdere la pace per difendere la tua gioia.
In definitiva, cadere non è anormale. Se ti senti arrabbiato, irritato o infastidito per qualcosa, è solo un sintomo del tuo essere umano. Tuttavia, se vuoi vivere una vita più sana e felice, devi imparare a gestire le tue emozioni, invece di lasciare che siano loro a gestire te. Usando questi suggerimenti, puoi ridefinire il crash da una reazione distruttiva a una risposta emotiva necessaria. Alla fine, puoi trasformare i tuoi accesi incidenti in opportunità di crescita.
Ayana Herndon è una scrittrice freelance con sede a New York e laureata alla S.I. Newhouse School of Public Communications presso la Syracuse University. Ha una passione per amplificare le voci del colore attraverso la sua scrittura, che abbraccia moda, bellezza e stile di vita. Il suo lavoro è apparso su 247CM e Women's Wear Daily.
