Gli addominali si fanno in cucina. Quante volte l'hai sentito? Non è troppo difficile capire cosa significa: non ti verranno addominali, cioè non sarai in grado di Vedere gli addominali, a meno che una dieta sana non sia parte dell'equazione. Ma questa frase è così apprezzata nella comunità del fitness che abbiamo voluto scavare un po’ più a fondo. Certo, la dieta è importante quando si tratta di perdere il grasso della pancia e ottenere addominali visibili, ma non è tutta la storia; anche l'esercizio fisico gioca un ruolo.
Gli addominali si fanno in cucina: cosa significa?
Per prima cosa, definiamo una definizione. La frase significa che quando si tratta di ottenere una parte centrale piatta, la dieta è il fattore più importante, ha affermato Tom Holland, MS, CSCS, CISSN, fisiologo dell'esercizio fisico e consulente fitness per Bowflex. Puoi fare allenamenti per gli addominali e sviluppare i muscoli centrali, ma senza la componente di una dieta sana, gli addominali stessi non saranno visibili. La tua confezione da sei potrebbe effettivamente essere lì: è proprio sotto uno strato di grasso.
Anche il tuo tipo di corpo entra in gioco, ha affermato Erin Coates, RDN, LD, nutrizionista dietista registrato presso la Cleveland Clinic. Tutti i corpi sono unici e per alcuni è più facile vedere gli addominali rispetto ad altri, ha spiegato. È d'accordo sul fatto che la dieta gioca un ruolo importante nell'ottenere addominali visibili, ma ha aggiunto che gli addominali si formano sia in cucina che con un allenamento di resistenza costante. Hai bisogno di una combinazione dei due.
Una dieta sana ti aiuterà a perdere il grasso della pancia
Gli alimenti che mangiamo svolgono un ruolo importante nell'aspetto fisico del nostro corpo, ha detto Erin a 247CM. Puoi costruire muscoli in palestra, ma per vederli, devi abbinare l'allenamento con un'alimentazione sana, ha detto.
Il primo passo consigliato da Erin è mentale. Costruire addominali visibili è un grande obiettivo da raggiungere, ma secondo lei è importante evitare di paragonarsi alle persone che potresti vedere in TV o sui social media. Adotta un approccio realistico per il tuo corpo e il tuo stile di vita e stabilisci i tuoi obiettivi di conseguenza. Invece di puntare sugli addominali scolpiti, ad esempio, potresti puntare a una percentuale di grasso corporeo inferiore o a un core più forte.
Quindi, osserva le tue abitudini alimentari quotidiane e modificale una alla volta. Erin ha suggerito di preparare il pranzo invece di uscire, di limitare i dessert a meno di 200 calorie al giorno e di mangiare solo quando hai fame per evitare calorie in eccesso che il tuo corpo non vuole veramente.
Dovresti anche cercare di mangiare cibi più sani e nutrienti. Prova a seguire una dieta in stile mediterraneo, ha suggerito Erin. Scegli frutta e verdura colorate, opta per proteine magre come pollo e pesce e includi grassi sani come avocado, olio d'oliva, noci e semi. (Ecco alcune ricette di dieta mediterranea per iniziare.) Allo stesso tempo, fai del tuo meglio per evitare o limitare i cereali raffinati, i grassi trans, gli zuccheri aggiunti e gli alimenti ad alto contenuto di sodio, ha detto Erin. Ciò include alimenti come patatine, cracker, torte e biscotti. Oltre a danneggiare potenzialmente i tuoi obiettivi di fitness, questi alimenti ti fanno sentire gonfio e con poca energia, ha spiegato. (Scopri altri suggerimenti approvati dai dietisti per perdere il grasso della pancia proprio qui.)
L'esercizio costruisce i muscoli addominali
Per quanto riguarda l'esercizio, metà dell'equazione, Tom ha raccomandato un approccio su più fronti. Vuoi una miscela equilibrata di diversi tipi di esercizio. Il cardio brucia calorie importanti e può aiutare controlla il tuo appetito , mentre l'allenamento di resistenza sviluppa massa muscolare magra che accelera il metabolismo e ti aiuta a bruciare calorie anche dopo la fine dell'allenamento. (Questo piano di allenamento settimanale per la perdita di grasso ti offre un approccio equilibrato ed efficace.)
Gli esercizi per gli addominali, ha aggiunto, in realtà vengono ultimi in ordine di importanza quando si tratta di ottenere addominali visibili. Tom implementa una regola del 10% negli allenamenti: gli esercizi per gli addominali dovrebbero costituire solo il 10% di ogni allenamento, che equivale a sei minuti di un allenamento di un'ora o tre minuti di un allenamento di mezz'ora. 'Dedicare più tempo ai crunch significa sottrarre tempo al consumo di calorie e alla costruzione. . . muscoli magri, spiegò Tom. E se usi la forma corretta per l'intero allenamento, impegnando il core per tutto il tempo, i tuoi addominali funzioneranno anche durante esercizi non addominali.
Per addominali visibili, fai attività fisica e mangia bene
Sia Tom che Erin concordano con il detto gli addominali si fanno in cucina: probabilmente non vedrai i tuoi addominali se non segui una dieta sana, ma anche l'esercizio fisico è importante. Anche in questo caso, a seconda del tipo di corporatura, ottenere una parte centrale scolpita può essere difficile. Entrano in gioco altri fattori meno controllabili, come gli ormoni e la genetica.
Tuttavia, ha detto Erin, siamo tutti in grado di avere un corpo più snello con una dieta e un'attività adeguate. La coerenza con i tuoi allenamenti e un'alimentazione sana è fondamentale, ha aggiunto Tom. E gli studi dimostrano che combinando i due aspetti – una dieta sana ed esercizio fisico – ti darà i migliori risultati di perdita di peso , che può avvicinarti a una pancia più piatta e addominali più visibili.
