Lasciami dipingere un'immagine di qualcosa che potresti aver vissuto: ti stai rilassando sul divano quando il tuo stomaco inizia a brontolare. Ti rendi conto che hai fame - e forse lo sei da un po' - quindi vai in dispensa a cercare qualcosa da mangiare. Ma quando ti alzi, avverti un'altra sensazione: il gonfiore. Ti chiedi come puoi sentirti affamato e pieno allo stesso tempo e ti chiedi se dopotutto dovresti fare uno spuntino. Se ti è successo questo, non sei solo. Essendo una persona che ha anche lottato per sentirsi contemporaneamente affamato e gonfio, ho deciso di parlare con un gastroenterologo e un dietista sul perché questo accade e su come evitarlo.
Perché mi sento gonfio quando ho fame?
Il gonfiore e la fame possono verificarsi insieme per una serie di ragioni, comprese alcune condizioni di base. Le persone con determinati problemi digestivi o endocrini - come, ma non limitati a, PCOS, IBS, endometriosi, morbo di Crohn e celiachia - potrebbero riscontrare tassi più elevati di gonfiore dato il modo in cui queste malattie si manifestano e influenzano l'assorbimento e la digestione, ha detto a 247CM Supriya Lal, RD, MPH, un dietista freelance con sede a New York City.
Tuttavia, potresti avvertire gonfiore anche se hai semplicemente aspettato troppo a lungo per mangiare. Quando abbiamo fame o quando il nostro corpo aspetta il cibo, produce acido nello stomaco, necessario per assorbire le sostanze nutritive, ha spiegato Lal. Quando c'è acido nello stomaco ma non c'è cibo, l'acido dello stomaco può produrre gas che, a sua volta, può portare al gonfiore.
Harvey Hamilton Allen, Jr., MD, medico certificato in medicina interna e gastroenterologia, concorda sul fatto che l'acido e il gas dello stomaco sono i colpevoli comuni, aggiungendo che quando lo stomaco rimane vuoto per troppo tempo, può anche riempirsi di aria, il che può farti sentire gonfio.
Cosa posso fare per evitare di sentirmi gonfio quando ho fame?
Se hai difficoltà come me, sai che sentirti gonfio quando hai fame può influenzare il tuo appetito, ma secondo Lal, la cosa migliore che puoi fare per risolvere questo problema è mangiare regolarmente. Suggerisco spuntini piccoli e frequenti durante il giorno per tenere a bada l'acidità di stomaco, ha detto Lal. Ad esempio, quando gli individui soffrono di reflusso acido incontrollato o GERD, questa è una strategia nutrizionale che può essere utilizzata per ridurre i sintomi tra cui gonfiore, nausea ed eruttazione.
Puoi anche evitare alcuni alimenti che potrebbero esacerbare il problema. Diciamo ai pazienti di evitare fagioli, cipolle, carote, sedano, uva passa, prugne e persino cavoletti di Bruxelles quando hanno problemi di gonfiore, ha detto il dottor Allen. Se questo è un problema persistente, il medico può suggerire cambiamenti nella dieta come la dieta FODMAP, che limita gli alimenti contenenti zuccheri che causano disturbi intestinali , come grano, latticini e fagioli - o anche alcuni farmaci e integratori che possono aiutare a mantenere l'intestino in equilibrio. Ecco perché, come ha osservato il dottor Allen, è importante consultare il proprio medico di base se questi sintomi persistono.
