Gli stacchi possono anche essere considerati l'unicorno delle mosse degli esercizi. Lodato sia dagli allenatori che dai fisioterapisti, il movimento di allenamento per la forza fa lavorare simultaneamente il core, la schiena, i glutei, la parte superiore del corpo e le gambe: niente di intentato qui. Ma se vuoi una sfida ancora più grande, provalo su una gamba sola con un kettlebell: non rimarrai deluso! (In effetti, sii orgoglioso di te stesso per essere passato alla variante avanzata.) In questo modo metti alla prova il tuo equilibrio, aumentando l'intensità dell'allenamento di base e dona anche ai tuoi muscoli posteriori della coscia un amore extra speciale.
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Fotografia da 247 cm
- Tieni un kettlebell (tra 10 e 20 libbre) nella mano destra e solleva leggermente il piede sinistro da terra.
- Mantenendo la schiena neutra, inclina tutto il busto in avanti mentre sollevi la gamba sinistra, che dovrebbe rimanere in linea con il corpo. Il kettlebell si abbasserà verso terra. Tieni la scapola sinistra abbassata lungo la schiena.
- Con la schiena dritta, ritorna in posizione eretta, tornando alla posizione di partenza. Questo completa una ripetizione. Massimizza questo movimento mantenendo il piede destro sollevato da terra mentre esegui le ripetizioni.
- Esegui 12 ripetizioni su ciascuna gamba per completare una serie.
