Se hai mai avuto difficoltà ad addormentarti, è probabile che tu abbia sentito parlare della melatonina (e magari l'abbia anche provata tu stesso). La melatonina, un ormone prodotto naturalmente dal nostro corpo in preparazione al sonno, è disponibile come integratore da banco per aiutarti ad addormentarti e rimanere tale per tutta la notte. Ma nonostante la sua popolarità, ci sono anche alcuni effetti collaterali significativi di cui essere consapevoli e gli esperti generalmente concordano sul fatto che non è una soluzione a lungo termine ai problemi del sonno. Tra gli svantaggi più sorprendenti del supplemento per il sonno? Incubi di melatonina.
Il concetto di sogni indotti dalla melatonina non è raro, con accumulando oltre 36.000 visualizzazioni su TikTok con gli utenti che descrivono in dettaglio le loro esperienze utilizzando il supplemento e i sogni vividi e spaventosi che spesso lo accompagnano. Ho dovuto letteralmente smettere di prenderlo perché ho gli incubi più pazzeschi, ha scritto un utente nella sezione commenti di uno di questi TikTok . Ho sicuramente avuto forti sensazioni di rovina imminente e incubi PAZZESCHI, ha concordato un altro. Considerate tutte queste prove aneddotiche, forse ti starai chiedendo: la melatonina può effettivamente causare incubi?
Per scoprirlo, abbiamo chiesto agli esperti del sonno. Continua a leggere per vedere cosa hanno da dire sull'integratore, incluso se la melatonina può causare incubi, perché ciò potrebbe accadere e come fermarli (inoltre, alcune cose che puoi fare per avere una notte di sonno più tranquilla).
Esperti presenti in questo articolo
Lisa Medaglia , PsyD, è uno specialista in medicina comportamentale del sonno certificato e amministratore delegato della rete di gestione dell'insonnia Dottor Lullaby .
Kristen Willeumier , PhD, è un neuroscienziato con esperienza di ricerca in neurobiologia e neuroimaging.
La melatonina può causare incubi?
Se hai fatto sogni terrificanti mentre assumevi la melatonina, non sei solo. Sebbene non esista un collegamento diretto tra melatonina e incubi, esistono alcune teorie su ciò che potrebbe accadere. Per cominciare, mentre la melatonina può aiutarti ad addormentarti più velocemente, secondo Lisa Medaglia, PsyD, può anche farti rimanere nelle fasi più profonde del sonno più a lungo. Ciò potrebbe potenzialmente aprire la porta a sogni più vividi o intensi.
La maggior parte delle persone assume la melatonina perché ha difficoltà ad addormentarsi, a riprendere sonno o a dormire a sufficienza, afferma la dottoressa Medaglia. Se stai lottando con una di queste cose, è probabile che non dormi abbastanza a lungo da sperimentare periodi di sonno REM (movimento rapido degli occhi). Se la melatonina è utile e mantiene questi individui addormentati più a lungo, potrebbero effettivamente sperimentare un sonno REM più lungo e forse con una densità più elevata, afferma la dott. Con periodi REM più lunghi derivanti da periodi di sonno più lunghi - e ancora più probabilmente, con un sonno REM a densità più elevata - ciò consente il potenziale di contenuti onirici più vividi o intensi, poiché i sogni si verificano durante il sonno REM.
Kristen Willeumier, PhD, agrees, citing research that suggests melatonin can normalizzare la percentuale di sonno REM così come la qualità del sonno REM. Sebbene al momento non sia chiaro perché la melatonina causi gli incubi, ciò è molto probabilmente dovuto ai suoi effetti sul sonno REM, una fase del ciclo del sonno in cui sperimentiamo sogni vividi, dice il dottor Willeumier a PS. I sogni sono un momento in cui possiamo essere esposti a stimoli che inducono paura (ad esempio stress, ansia e preoccupazione) in un ambiente sicuro. In questo caso, la melatonina in sé potrebbe non essere la causa dei tuoi brutti sogni, ma il sonno profondo che facilita pone sicuramente le basi per incubi più vividi.
Come fermare gli incubi legati alla melatonina
Se sospetti che la melatonina causi i tuoi incubi, valuta la possibilità di provare alcune tecniche alternative per aiutarti ad addormentarti la notte. Il Dr. Willeumier raccomanda quanto segue:
- Stabilisci un programma di sonno coerente
- Fai attività fisica regolarmente
- Astenersi dal mangiare tre ore prima di dormire
- Evita la caffeina dopo le 15:00.
- Astenersi dall'alcol prima di andare a letto
- Abbassa le luci la sera
- Utilizza i filtri per bloccare la luce blu dagli schermi dei computer e degli smartphone
- Mantieni la tua camera da letto fresca (tra 60 e 67 gradi)
Se queste abitudini che inducono il sonno non bastano, parla con il tuo medico. La soluzione potrebbe essere semplice come incorporare alcune attività antistress nella routine serale, oppure il medico potrebbe prescriverti un farmaco o una terapia completamente diversi. Potranno anche valutare se la melatonina è effettivamente la causa dei tuoi brutti sogni e, se necessario, aiutarti a trovare una soluzione alternativa.
Quando consultare un medico
In generale, se stai assumendo farmaci da banco o su prescrizione che producono effetti collaterali spiacevoli, è opportuno parlare con il tuo medico su come interromperli in sicurezza, afferma la dott.ssa Medaglia. Aggiunge che gli incubi regolari possono essere motivo di preoccupazione, indipendentemente dal fatto che tu stia assumendo melatonina o altri farmaci. Se gli incubi si verificano al di fuori dell'assunzione di melatonina, potrebbero essere un sintomo di disturbo da stress post-traumatico o addirittura di disturbo da incubi. Coloro che hanno una storia di traumi possono sperimentare flashback durante il sonno (cioè incubi), che possono causare insonnia, perdita di sonno ed elevato disagio.'
Se questo è il caso, è importante affrontare prima la causa sottostante. Se soffri di incubi, la prima cosa da fare è determinare se sono correlati a qualsiasi altro problema di salute generale o mentale esistente, afferma il dott. Willeumier. Un operatore sanitario può aiutarti ad arrivare alla radice del problema, suggerire un piano di trattamento personalizzato o indirizzarti allo specialista giusto.
Le opzioni di trattamento non farmacologico includono la terapia cognitivo comportamentale (CBT), che si concentra sull'affrontare pensieri, emozioni e comportamenti distorti con tecniche che aiutano a correggere le distorsioni cognitive, afferma il dott. Willeumier. Esistono variazioni della CBT, tra cui la terapia di ripetizione delle immagini, il sogno lucido, la terapia dinamica del sonno, la desensibilizzazione sistemica, l'ipnosi, la terapia EMDR e la terapia di rilassamento e riscrittura.
Alla fine non dovresti soffrire. Dormire bene è importante, quindi non rinunciare a trovare una soluzione che funzioni meglio per te.
— Report aggiuntivi di Alexis Jones e Chandler Plante
Sydni Ellis è una collaboratrice di 247CM con un master in giornalismo presso l'Università del Nord del Texas. Adora parlare delle sue passioni, tra cui scrivere, fare shopping e leggere gialli.
Alexis Jones è il redattore senior di salute e fitness presso PS. Le sue passioni e aree di competenza includono la salute e la forma fisica delle donne, la salute mentale, le disparità razziali ed etniche nell'assistenza sanitaria e le condizioni croniche. Prima di unirsi a PS, è stata redattore senior della rivista Health. Le sue altre firme possono essere trovate in Salute delle donne, Prevenzione, Marie Claire e altro ancora.
Chandler Plante è un assistente redattore per 247CM Health and Fitness. Ha oltre quattro anni di esperienza nel giornalismo professionale, in precedenza ha lavorato come assistente editoriale per la rivista People e ha contribuito a Ladygunn, Millie e Bustle Digital Group. Nel tempo libero le piace trovare nuovi modi per indossare le sue 18 (!) diverse bende sull'occhio e realizzare video su malattie croniche, bellezza e disabilità.
