Tonificalo
Tonificalo
Ti stai preparando per le vacanze primaverili o estive? Entriamo nella mentalità del mare, in stile sirena! I formatori di Tone It Up e i creatori di Studio Tone It Up Katrina e Karena hanno creato questo allenamento con le sirene (sì, sul serio!) esclusivamente per 247 cm.
Vogliamo che tu ti senta più felice, più sano e più fiducioso di sempre durante la tua prossima vacanza, hanno detto Karena e Katrina a 247CM. 'Così abbiamo creato una routine di tonificazione totale del corpo, ispirata alle bellissime spiagge qui in California: il Sirena Workout!'
Nessun gruppo muscolare viene saltato con questo. Questa routine tonifica ogni centimetro del tuo corpo, concentrandosi sullo scolpire le tue splendide braccia, addominali, obliqui e fondoschiena. Tutto ciò di cui avrai bisogno è un set di manubri da 8 a 12 libbre e un tappetino. Per risultati sorprendenti, completa 16 ripetizioni di ogni movimento per serie, tre serie in totale.'
Tonificalo
Squat di conchiglie
Bersaglio: Tonifica il tuo sedere
- Inizia in piedi con i piedi leggermente più larghi della larghezza dei fianchi e le dita rivolte in avanti.
- Tieni un manubrio in ciascuna mano con i palmi rivolti verso il corpo.
- Tieni il petto sollevato, spingi i fianchi indietro e abbassa il sedere finché le cosce non raggiungono un angolo di 90 gradi. Assicurati che le ginocchia non superino le punte dei piedi.
- Spingi i talloni per tornare alla posizione di partenza.
- Esegui 16 ripetizioni.
Tonificalo
Sandy Curl e stampa
Bersaglio: Scolpisce i bicipiti, le spalle e il core
- Inizia in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi.
- Con il core impegnato, solleva la gamba destra per bilanciare.
- Tieni un manubrio in ciascuna mano con le mani davanti alle cosce.
- Porta i pesi sulle spalle e poi premi i manubri sopra la testa mentre raddrizzi le braccia e giri i palmi delle mani.
- Invertire lentamente il movimento per tornare alla posizione di partenza.
- Esegui otto ripetizioni su un lato, quindi cambia gamba ed esegui altre otto ripetizioni sull'altro lato.
Tonificalo
Walkout e flessioni
Bersaglio: Tonifica il core, il petto e le spalle
- Inizia in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi.
- Piegati in avanti e appoggia i palmi delle mani a terra, piegando le ginocchia se necessario.
- Allunga le mani finché non ti trovi in una posizione di plancia alta con i polsi direttamente sotto le spalle.
- Con il core impegnato, piegati ai gomiti e abbassa il busto verso il tappetino per eseguire un push-up.
- Invertire il movimento e tornare in piedi.
- Esegui 16 ripetizioni.
Tonificalo
Il crunch della sirena
Bersaglio: Scolpisce i tuoi obliqui
- Sdraiati sul lato sinistro con il braccio sinistro piegato, sostenendo la parte superiore del corpo e il braccio destro dietro la testa.
- Solleva le gambe a circa trenta centimetri da terra; questa è la tua posizione di partenza.
- Tenendo i piedi uniti, avvicina le ginocchia e il gomito destro al busto, quindi allunga le gambe indietro per iniziare.
- Esegui otto ripetizioni sul lato destro, quindi ripeti sul lato sinistro.
Tonificalo
Wave Plank ed estensione dei tricipiti
Bersaglio: Rafforza spalle, tricipiti e core
- Inizia in una posizione di plancia alta con i polsi direttamente sotto le spalle e un manubrio in ciascuna mano.
- Solleva il gomito destro verso il busto, mantenendo il braccio vicino al corpo, quindi estendi il braccio destro indietro.
- Invertire lentamente il movimento e riportare il manubrio verso il corpo.
- Esegui tutto su un lato, quindi ripeti sul braccio sinistro.
- Esegui otto ripetizioni su ciascun lato.
Tonificalo
Crunch delle stelle marine
Bersaglio: Scolpisce il tuo core
- Sdraiati a terra con le braccia e le gambe distese in modo da creare una posizione a X a terra.
- Con un movimento, solleva le spalle e le gambe da terra e abbraccia le ginocchia al petto, impegnando il core a sollevarsi.
- Abbassati lentamente.
- Esegui 16 ripetizioni.
