There's a long list of things we'd love to accomplish: Achieving inbox zero, deep cleaning that catch-all junk drawer, and eating enough protein. The importance of this macronutrient has been drilled into us since middle school health class, but in practice, it's far more difficult to hit those recommended benchmarks as adults. And after a long day, it's even more challenging to dream up exciting high-protein dinner recipes , not to mention ones that are exciting and varied. Grilled chicken gets molto noioso, molto rapidamente.
La routine della cena richiede un po' di ispirazione, ecco perché abbiamo raccolto nove idee per cene ad alto contenuto proteico da alcuni degli sviluppatori di ricette più creativi di Internet. Tutti contengono un'importante dose di proteine per alimentarti durante tutte le ore 17:00-21:00. attività dopo le 9-5, per non parlare del gusto delizioso. Anche se la tua casella di posta è piena, questa è una cosa che puoi facilmente spunta la tua lista
Insalata di fagioli densa mediterranea
Uno dei nostri modi preferiti per introdurre più proteine nella nostra dieta è con a densa insalata di fagioli riempito fino all'orlo di verdure e condito con un condimento erbaceo adatto alla preparazione dei pasti. Fagioli cannellini, ceci e tacchino uniscono le forze con patate dolci e una manciata di verdure per lasciarti soddisfatto per ore. Una porzione contiene 31 grammi di proteine, quindi non è necessario prenderne una seconda (anche se probabilmente lo vorrai).
Casseruola di Enchilada di pollo a cottura lenta
C'è qualcosa di più accogliente di un piatto di cremose enchiladas in una giornata fredda? Pollo e fagioli neri hanno un doppio apporto proteico in questo basso contenuto di proteine casseruola di enchilada , che offre ulteriore cordialità da una base opzionale di brodo di ossa. Contiene almeno 32 grammi di proteine per porzione e anche quel fresco sapore di panna acida è delizioso.
Pollo Tandoori con friggitrice ad aria
Chiudi l'app di consegna: stiamo preparando il pollo tandoori a casa (e nientemeno che nella friggitrice). Questo ricetta saporita di Paint the Kitchen Red è magico, con una marinata cremosa di pollo e ben 31 grammi di proteine per porzione. Inoltre cuoce in meno di 15 minuti, il che significa che è ideale nei giorni feriali particolarmente affollati.
Zuppa di funghi e riso selvatico
Le zuppe cremose sono una scelta intuitiva per le cene autunnali, ma i tuoi noodles di pollo preferiti potrebbero non farcela quando si tratta di obiettivi proteici. Prova a respirare, ho fame versione vegetariana ai funghi invece, che seleziona tutte le caselle giuste per gli obiettivi macro. Contiene almeno 19 grammi di proteine per porzione; aumenta quel numero a 54 grammi aggiungendo il petto di pollo cotto.
Ciotola di manzo coreana
Questa ricetta per una cena impertinente e ricca di proteine fa vergognare il tuo insipido petto di pollo alla griglia. IL ciotola di riso canalizza il profilo aromatico audace del barbecue coreano in un formato adatto alle cene settimanali (e attento al budget!). Utilizzerai la carne macinata anziché il controfiletto a fette sottili, che secondo l'autore è altrettanto abbondante senza tutta la preparazione extra.
Ciotola proteica Hodgepodge
Brunch a cena? Lo avremo con un tocco ad alto contenuto proteico. Ogni volta che la voglia chiama, prepara un miscuglio di opzioni ricche di sostanze nutritive (come marmocchi affettati e una cucchiaiata di hummus) dal frigorifero. Un posto per il brunch instagrammabile potrebbe farti pagare $ 20 per questo ciotola di grano , ma la soddisfazione di preparare questo pasto da 24 grammi a casa lo è inestimabile . Ometti la salsiccia per una cena vegetariana (ma comunque ricca di nutrienti).
Polpette Di Tacchino Alla Salvia Con Zucca Orzo
Se hai un posto libero nel tuo programma, considera di dedicare un po' di tempo a questo cremoso cena a base di caffè d'orzo da Dishing Out Health . Come pasto unico, questa ricetta combina carboidrati, proteine e una piccola spolverata di parmigiano per una bontà di formaggio in ogni boccone. Non è il tipico pasto in padella, però: una lattina di purea di zucca aggiunge vitamine e una cremosità distinta, mentre le polpette di tacchino ti mantengono bello e cadono. La ricetta contiene 30 grammi di proteine. Inoltre, avrai degli avanzi anche per domani.
Carbonara di pollo
POV: Hai un appuntamento serale a casa, ma vuoi comunque raggiungere i tuoi obiettivi nutrizionali. Questo ricco, scadente pasta dello chef Stay at Home controlla entrambe le caselle: speciale ed elevato, ma comunque con ben 37 grammi di proteine per porzione. Pancetta tagliata spessa e pollo alla griglia fanno tutto il lavoro pesante qui, quindi sei libero di concentrare le tue energie sulla selezione di un gioco da tavolo o di un film dopo cena.
Ciotole di tacos di pesce
I filetti di salmone e di pesce sono scelte popolari per cene ricche di proteine; una vivace ciotola vegetariana aggiunge ancora più varietà alla combinazione. Entra questa ciotola di tacos - con insalata di cavolo, salsa di mango, due condimenti e ben 30 grammi di proteine. Bello anche: puoi preparare in anticipo il semplice condimento aioli al chipotle e coriandolo in modo che siano pronti.
Nicolette Baker è una scrittrice freelance che vive a Brooklyn, New York. La sua esperienza risiede principalmente nel settore del cibo, delle bevande e della moda, ma le piace coprire tutti gli aspetti dello stile di vita con un approccio accessibile. Ha scritto per Food
