5 esercizi per schiacciare il core di Gabi Butler di Cheer

Gabi Butler è tornata per la seconda stagione di Netflix Allegria con la famosa squadra di Navarro, il rivale Trinity Valley Community College e tutte le acrobazie e i full-out ad alta quota da farti girare la testa. L'ultima stagione di Butler con Navarro si è conclusa la scorsa primavera e da allora si è unita alla squadra di cheerleader dello Utah's Università statale Weber . (Nota: salvo cancellazione dovuta a COVID-19, porterà comunque il suo talento a Daytona nel 2022, solo per un titolo di divisione diverso.) Questa nuova squadra, ha detto a 247CM, è nota per le sue acrobazie difficili, ma sia le squadre di Navarro che quelle di Weber State richiedono abilità che devi allenare anni, anni e anni per acquisire.

Esibirsi al livello di Butler richiede resistenza e forza: guarda Allegria episodi che raccontano la settimana infernale e vedrai quanto duro lavoro ci vuole. A parte tutto ciò che riguarda il cardio, in cui l'esperta volatrice ha detto di essere super, è una sostenitrice del core. Ha ripensato a quando l'allenatore Monica Aldama faceva fare loro un condizionamento focalizzato sugli addominali durante l'allenamento di tifo di Navarro. [Aldama] fondamentalmente direbbe semplicemente, 'OK, vai e fai gli addominali per tutto il tempo che puoi, ha ricordato Butler, sottolineando che quando poteva scegliere i propri esercizi, sceglieva mosse come le seguenti:

• V-up
• V laterale in su
• Sollevamento delle gambe
• Piegatura del ginocchio da seduto (o quello che Butler chiamava dentro e fuori)
• Camminata in verticale sul muro

Avanti, controlla come eseguire ogni mossa. Questo non è un allenamento, solo un elenco di esercizi fondamentali approvati da Gabi Butler che potresti voler aggiungere alla tua prossima sessione di sudore. Come ex ginnasta, mi vengono in mente esattamente il tipo di movimenti che facevamo per il condizionamento a metà allenamento. (Quindi sono fondamentalmente una cheerleader Navarro... NON!)

Fotografia da 247 cm | Sam Brodskij

V-Up

• Sdraiati a faccia in su con le braccia sopra la testa e le gambe distese, appoggiate sul pavimento.
• Solleva le mani e i piedi a qualche centimetro dal pavimento in una posizione cava e mantieni gli addominali contratti tirando l'ombelico nella colonna vertebrale e premendo la parte bassa della schiena sul pavimento.
• Con controllo, solleva contemporaneamente la parte superiore e la parte inferiore del corpo, allungando le braccia verso i piedi. Pensa al tuo corpo che si piega a metà.
• Abbassa le braccia e le gambe verso il pavimento per completare una ripetizione. Più sollevi la parte superiore della schiena da terra durante la parte a V dell'esercizio e più abbassi le braccia e le gambe alla fine di ogni ripetizione, più difficile sarà il movimento.

Fotografia da 247 cm | Sam Brodskij

V-up laterale

• Sdraiati su un fianco con le braccia e le gambe distese. Porta i piedi leggermente davanti a te in modo da assumere una posizione cava. Puoi abbassare una mano per supporto se ne hai bisogno (come visto qui).
• Mantenendo l'ombelico tirato verso la colonna vertebrale, solleva contemporaneamente le braccia e le gambe di qualche centimetro verso il soffitto.
• Abbassa la schiena sul pavimento con controllo. Questo completa una ripetizione. Fai la stessa quantità di ripetizioni su ciascun lato.

Studi 247CM

Sollevamento delle gambe

• Sdraiati a terra con le gambe distese verso il soffitto. Metti le mani sotto la parte posteriore della testa. Per una maggiore stabilità, puoi posizionare le braccia lateralmente, consentendo ai palmi delle mani di afferrare il pavimento.
• Premendo la parte bassa della schiena a terra e mantenendo l'ombelico tirato verso la colonna vertebrale, abbassa lentamente entrambe le gambe verso il pavimento il più in basso possibile senza rompere la forma (e senza toccare il suolo), quindi sollevale lentamente verso l'alto. Se è troppo difficile, abbassa una gamba alla volta.
• Questo conta come una ripetizione.

Fotografia da 247 cm | Tamara Pridgett

Piegatura delle ginocchia da seduto

• Inizia seduto a terra. Metti le mani circa un pollice dietro la schiena con le dita rivolte in avanti. I tuoi piedi dovrebbero essere a terra.
• Solleva entrambi i piedi da terra ed estendi entrambe le gambe mentre abbassi contemporaneamente la parte superiore del corpo. Assicurati di estendere completamente i fianchi e le gambe.
• Con controllo, riporta le gambe al petto senza toccare il suolo con i piedi (questa è la tua piega) e ritorna alla posizione di partenza. Questo conta come una ripetizione.

Fotografia da 247 cm | Luisa Larson

Camminata in verticale sul muro

Butler ha detto che le piace usare un muro per quelle che lei chiama camminate in verticale come un modo per far lavorare il core e le spalle.

Passaggio 1: entra nella verticale

• Metti le mani a una gamba di distanza dal muro.
• Metti i piedi sul muro in modo che le spalle siano impilate sopra i polsi e i fianchi siano impilati sopra le spalle con le gambe parallele al pavimento. Questo è un supporto a L perché stai creando una forma a L con il tuo corpo.
• Avvicinando le mani al muro, alza i piedi in verticale con le dita dei piedi che premono contro il muro. Mantieni il core contratto e spingi verso l'alto attraverso le spalle. Contrai i glutei e tieni i piedi uniti.

Passaggio 2: camminata in verticale

• Con i piedi ancora sul muro, allontana le mani una alla volta dal muro.
• Mantieni il core e i glutei tesi per tutto il tempo e cerca di non rompere la forma spingendo attraverso le spalle.
• Questo editor consiglia di uscire con le mani quattro volte (sinistra, destra, sinistra, destra). Quindi riporta indietro le mani in modo da tornare alla verticale contro il muro.

Nota: se è troppo difficile, puoi tenere un L-Stand, una verticale contro il muro o una tavola alta.