Sebbene allenamenti ad alto impatto e frenetici come la corsa o il ciclismo possano aiutare a perdere peso, non sono essenziali! Camminare anche solo 30 minuti al giorno è una forma di esercizio efficace per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi. Questo perché non solo brucia calorie, ma è anche così semplice e facile da fare ovunque. Ciò significa che è più probabile che lo seguirai regolarmente e la coerenza è la chiave!
La personal trainer certificata NASM Courtney Meadows ha detto a 247CM in una precedente intervista che per perdere peso camminando, devi assicurarti di aumentare la frequenza cardiaca fino al 60-70% della frequenza cardiaca massima (puoi calcolare la frequenza cardiaca target qui). Dovresti mirare a tre o cinque allenamenti a settimana e, se non puoi uscire per camminare, prova questi allenamenti di camminata indoor: non è necessario il tapis roulant!
Allenamento di camminata veloce di 20 minuti
Questo allenamento a piedi da personal trainer certificato di livello 3 Rick Bhullar è un allenamento dal ritmo serrato di 20 minuti in cui farai quasi 3.000 passi. C'è un contapassi sullo schermo per farti vedere i tuoi progressi.
Allenamento di camminata potente da 2.500 passi con i successi dei Queen
Unisciti a personal trainer certificato australiano certificato III e IV e istruttore di fitness di gruppo Fino al Beat Fit per questo allenamento di camminata potente da 2.500 passi con brani dei Queen come Bohemian Rhapsody, Another One Bites The Dust e We Are The Champions.
Allenamento di camminata indoor di 30 minuti
Formatore certificato ACE e NASM Joanna Soh ha creato questo allenamento di camminata indoor per ispirarti a fare 10.000 passi al giorno. Nella didascalia ha detto che ci vogliono in media 100 minuti di camminata lenta o una media di 70 minuti di camminata vigorosa per fare 10.000 passi, quindi questo allenamento di 30 minuti è un ottimo inizio. Include altre mosse aerobiche come colpi laterali, pattinatori e ginocchia alte per mantenere l'allenamento emozionante.
Allenamento di camminata veloce di 30 minuti
Questo allenamento di 30 minuti da parte di un personal trainer certificato NASM Ashley noto come SaltsandRoses ha creato questo allenamento frenetico e a basso impatto per farti muovere. Include un riscaldamento e un defaticamento, quindi l'intero allenamento dura circa 37 minuti.
Allenamento di camminata da 5.000 passi
Se hai più tempo per un allenamento più lungo, questo di Bhullar dura 36 minuti. Sono 5.000 passi, ovvero circa un miglio.
Allenamento di camminata sportiva di 20 minuti sulle canzoni di Madonna
Unisciti a Gina B per questo allenamento di camminata veloce di 20 minuti ispirato a Madonna. Camminerai al ritmo di brani classici come Vogue, La Isla Bonita e Get Into the Groove.
Allenamento camminando di 15 minuti per perdere peso
Unisciti ad Ashley per questo allenamento combinato di camminata e tonificazione di 15 minuti. È a basso impatto e prevede movimenti delle braccia per tonificare la parte superiore del corpo.
Una camminata di un miglio verso i Beatles
Gina B è tornata con questo allenamento a piedi frenetico ispirato ai Beatles che ti farà accumulare circa 2.250 passi, ovvero un miglio intero in circa 15 minuti. Passerai a canzoni come Twist and Shout e Here Comes the Sun.
