I 14 migliori cibi da mangiare quando si è malati, secondo un dietista

Siamo fermamente convinti che il cibo sia una fonte di medicine. Che si tratti di raffreddore, influenza o COVID, capire cosa mangiare quando si è malati è della massima importanza per una buona guarigione. Detto questo, può essere difficile capire quali siano i cibi migliori da mangiare quando si è malati e potresti non avere l'energia (o l'appetito) per guardare oltre la zuppa e il gelato. Per fortuna, ti copriamo le spalle.

Se ti sei mai svegliato con la sensazione di aver appena corso una maratona improvvisata, non aver paura: come dietista registrato, mi piace tenere alcuni generi alimentari a portata di mano nel caso in cui una malattia entri in casa mia. Con un bambino in età scolare che vive con noi e In aumento le infezioni respiratorie , accogliere una malattia durante la stagione del raffreddore e dell'influenza (e anche oltre) sembra in qualche modo inevitabile. Allora quali sono i cibi migliori da mangiare quando si è malati?

Anche se nessun alimento può rappresentare una panacea, ci sono alcuni prodotti che possono farti sentire un po’ più a tuo agio. Insieme al riposo, ai farmaci appropriati e ad abbondanti liquidi, ecco alcuni elementi che mi piace tenere a portata di mano quando colpisce la malattia. Continua a leggere per l'elenco completo degli alimenti da mangiare quando sei malato.

I migliori cibi da mangiare quando sei malato

Il cibo può essere potente, soprattutto quando il tuo corpo sta combattendo un'infezione. Sebbene queste raccomandazioni non sostituiscano le cure mediche professionali, ecco cosa mangiare quando sei malato per alleviare i sintomi, aumentare l'energia e recuperare più velocemente.

Banane : Le banane sono buone da mangiare quando sono malati grazie alla loro digeribilità e alla composizione ricca di sostanze nutritive. Sono anche un'ottima fonte di potassio, un minerale essenziale che aiuta a mantenere l'equilibrio dei liquidi, la funzione nervosa e le contrazioni muscolari (che possono esaurirsi durante i periodi di malattia). Inoltre, le banane contengono vitamina B6, che aiuta a creare neurotrasmettitori del benessere. Inoltre, i carboidrati semplici forniscono energia rapidamente e sono generalmente delicati sullo stomaco. Zuppa di spaghetti di pollo : Potresti averlo previsto, ma non c'è niente di meglio di una scodella di zuppa di pollo e noodles quando ti senti giù di morale. Infatti, alcuni dati mostrano che la zuppa di pollo può aiutare a curare le infezioni respiratorie. Idratante, soddisfacente e contenente elettroliti naturali, questo classico alimento malato è un must quando ti senti male. Bevande ricche di elettroliti : Se si contrae un'infezione allo stomaco, vomito e diarrea possono portare a una significativa perdita di liquidi ed elettroliti essenziali come sodio, potassio e cloruro. Questa perdita può interrompere la normale funzione del corpo e portare alla disidratazione. Le bevande elettrolitiche non solo reintegrano i liquidi persi, ma ripristinano anche l'equilibrio elettrolitico del corpo, favorendo il recupero e prevenendo complicazioni come affaticamento, debolezza muscolare e casi più gravi di disidratazione. Bevi semplice acqua d'acero è la mia marca preferita per reintegrare gli elettroliti senza zuccheri aggiunti. Yogurt : Questo latticino ricco di calcio fornisce una buona fonte di proteine ​​che possono aiutare a riparare i tessuti del corpo. Il vantaggio principale dello yogurt risiede nei suoi probiotici (ovvero batteri benefici che promuovono la salute dell'intestino). Questi batteri buoni possono aiutare a rafforzare il sistema immunitario, migliorare la digestione e persino alleviare i sintomi di problemi gastrointestinali comuni come la diarrea, che può accompagnare alcune malattie. Inoltre, lo yogurt è facile da digerire e può essere una scelta alimentare nutriente se si ha poco appetito. Cracker di soda : Il consumo di cibi insipidi come le soluzioni salate può essere utile quando si gestisce un problema di stomaco. I salatini (o cracker di soda) sono facili da digerire e possono aiutare ad assorbire l'acido in eccesso nello stomaco, rendendoli una raccomandazione comune per chi soffre di nausea o mal di stomaco. Inoltre, il loro contenuto di sale può contribuire a reintegrare il sodio perduto, uno degli elettroliti vitali menzionati in precedenza. Tuttavia, è importante ricordare che, sebbene le soluzioni saline possano mitigare alcuni sintomi di problemi di stomaco, dovrebbero far parte di un piano di recupero più ampio che includa molti liquidi e riposo. Pop di frutta : I pop alla frutta possono essere un gradito piacere quando ci si sente giù di morale. Tra l'effetto calmante che hanno sulla gola, l'idratazione che una bibita può offrire se non hai voglia di bere, scegliere una bibita fatta con ingredienti di qualità può essere un alimento facile da gustare quando sei malato. Pane bianco/toast : A volte, tutto ciò che riesci a digerire è un po' di pane tostato bianco secco. Anche se in genere il consumo di cereali raffinati non è incoraggiato, quando ti senti giù di morale può essere un vero toccasana. Il pane assassino di Dave è fatto con cinque diverse varietà di cereali, 10 grammi di cereali integrali e nessun ingrediente artificiale se stai cercando un pane bianco con alcuni nutrienti aggiuntivi. È inoltre certificato USDA Organic, progetto non OGM verificato e privo di sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio e farina sbiancata. Limoni : È stato dimostrato che l'assunzione di limone proteggere dalle infezioni respiratorie . Questo è il motivo per cui è comune aggiungere succo di limone e miele al tè per un effetto calmante. Inoltre, sono un'ottima fonte di vitamina C, un nutriente noto per supportare un sistema immunitario sano. Birra allo zenzero : Lo zenzero è un rimedio naturale che può aiutare a combattere la nausea. Se ti senti nauseato, alcuni ritengono che sorseggiare un ginger ale (preferibilmente un po' piatto e a temperatura ambiente) possa aiutarti a sentirti un po' meglio. Ma c'è un avvertimento a questa raccomandazione. Alcune birre allo zenzero sono fatte senza vero zenzero. Per evitarlo, opto per OLIPOP Ginger Ale, dato che è fatta con vero zenzero e contiene solo 5 grammi di zucchero. Succo d'arancia : Il succo d'arancia è un alimento base in frigorifero, soprattutto durante la stagione del raffreddore e dell'influenza. La GU è una fonte naturale di vitamina C e nutrienti idratanti e i dati mostrano che può aiutare a gestire l'infiammazione (che può, a sua volta, supportare la salute immunitaria). Per OJ con un po' di supporto immunitario extra, Il succo d'arancia immune definitivo dello zio Matt lo rende un potente supporto immunitario fatto con succo d'arancia biologico, sambuco nero, il 300% della dose giornaliera di vitamina C, il 50% di vitamina D e il 25% di zinco. Tè : Bere il tè è ottimo durante la convalescenza da una malattia. Il calore della bevanda può lenire il mal di gola, sciogliere la congestione e persino alleviare il mal di testa. Alcuni tipi di tè, come le varietà verde o alle erbe, sono ricchi di antiossidanti e proprietà antinfiammatorie che rafforzano il sistema immunitario. La tisana alla camomilla, nello specifico, può favorire il sonno e il relax, mentre la tisana allo zenzero è famosa per i suoi effetti antinausea. Il tè alla radice di liquirizia è un’altra scelta popolare grazie alle sue proprietà antivirali e antimicrobiche. Salsa di mele : La salsa di mele è spesso consigliata quando si è malati perché ha un effetto delicato sul sistema digestivo. Fa parte della dieta BRAT (banane, riso, salsa di mele, pane tostato) - a volte suggerita a chi ha problemi gastrointestinali - a causa delle loro proprietà leganti. La salsa di mele fornisce anche nutrienti essenziali come fibre alimentari e vitamina C, che supportano il sistema immunitario. Inoltre, la sua consistenza morbida e dolcezza è utile per chi ha scarso appetito, garantendo al corpo l’energia necessaria per combattere le malattie. Petto di tacchino : Il tacchino a fette è un modo semplice per assumere proteine ​​mentre sei malato. Le proteine ​​sono fondamentali per la funzione immunitaria del corpo, poiché aiutano nella produzione di anticorpi che aiutano a combattere le infezioni. Inoltre, il tacchino è una fonte di vitamine e minerali come lo zinco, che svolgono anche un ruolo significativo nel sostenere il sistema immunitario. Miele : Il miele possiede proprietà medicinali notevolmente benefiche. I suoi antiossidanti naturali, enzimi e proprietà antibatteriche lo rendono un rimedio terapeutico ideale per mal di gola o tosse. Infatti, uno studio pubblicato su Il giornale medico britannico hanno scoperto che l’uso del miele per alleviare i sintomi delle infezioni del tratto respiratorio superiore sembrava più efficace di altri rimedi comuni, inclusi antibiotici e sedativi della tosse. Inoltre, aiuta a rafforzare il sistema immunitario del corpo, facilitando un recupero più rapido. Tuttavia, il miele non dovrebbe essere somministrato ai bambini di età inferiore a un anno a causa del rischio di botulismo.

— Report aggiuntivo di Chandler Plante

Lauren Manaker (lei/lei) è una pluripremiata dietista registrata e scrittrice freelance con la passione di fornire informazioni nutrizionali basate sull'evidenza in un modo divertente e interessante. Lauren è un membro del Consiglio 247CM.

Chandler Plante (lei/lei) è un assistente redattore di salute e fitness per PS. Ha oltre quattro anni di esperienza nel giornalismo professionale, in precedenza ha lavorato come assistente editoriale per la rivista People e ha contribuito a Ladygunn, Millie e Bustle Digital Group.